Как влияет на иммунитет недостаточный сон

abrakadabra4 — 13.07.2021

Уменьшение продолжительности и особенно ухудшение качества ночного сна могут повысить восприимчивость к инфекции. Объяснение простое: во время ночного сна секретируются факторы иммунной защиты. Благодаря им мобилизуется иммунная система для отражения вирусной или бактериальной атаки. Дополнительный сон повышает активность иммунитета, и в случае инфицирования выздоровление происходит быстрее.

А если мы не высыпаемся, то восприимчивость организма к инфекции повышается. Так, в одном исследовании здоровым добровольцам в носовые ходы закапывали живую культуру респираторных вирусов - риновирус, вызывающий острую простуду. В результате в группе участников, которые спали менее семи часов в сутки, заболеваемость оказалась в три раза выше, чем у тех, кто спал восемь часов или больше.

Важно и качество или эффективность сна — под этим понимается отношение продолжительности сна к общему времени, проведенному в постели. Проще говоря, если человек быстро засыпает и не просыпается ночью, — у него здоровый эффективный сон. Так вот, при эффективности сна менее 92 процентов заболеваемость была в 5,5 раза выше, чем при эффективности сна 98 процентов и выше.

Еще одно интересное исследование показало зависимость иммунного ответа на вакцину от гриппа при разной продолжительности сна. Участники эксперимента, которые всю неделю перед прививкой спали 7 - 9 часов, показали хороший результат по выработке антител к вирусу гриппа. А в группе, где испытуемым сократили продолжительность сна до четырех часов, выработка антител оказалась менее 50 процентов. Кстати, такие же результаты по влиянию сна на эффективность вакцинации были получены и в случае применения вакцины от гепатита А.

Так что всем, кто заботится о своем иммунитете, рекомендуют высыпаться.
Во-первых, надо соблюдать правильный режим сон - бодрствование. Когда мы ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время, организм входит в этот ритм и состояние сна и самочувствие в целом улучшается.
Во-вторых, нужно позаботиться об улучшении качества ночного сна, ведь всё это может подрывать столь важные в настоящее время резервы иммунной системы, необходимые для противостояния инфекции.

Оставить комментарий

Популярные посты:

pius

Как рассчитать максимальную сумму кредита

nely_snork

А вы говорите «Лабубу»!

nasedkin

Ушедшая интеллигенция

soba4ki

ну вот блин!

el-satar

Всяко

vasilina00

«Герань» и её цель на одном фото

nevash_lexa

День Металлурга.

alnikol

В пять лет научился играть

grigoriyz

Алёна Апина.

• Ранее
• Архив