-700x500w.png)
Что умеет Avatr 06: подробный обзор без воды 
Вареники с капустой и грибами на День Испанского Мира 
Недолго музыка играла? 
Ракетчики АКС КСИР во время июньской войны 
Автор новой хронологии 
Зинаида Миркина
27.01.2011 —
НАУТИЛУС ПОМПИЛИУC луший сборник онлайн
Как сесть на шпагат за 2 недели
vados2384 — 30.01.2011 — Спорт
О пользе шпагата можно сказать многое. Это не только отличная возможность поддерживать в идеальной форме свои ноги и ягодицы, но и первые обучающие шаги к стрип-пластике. А это должна уметь каждая женщина, не так ли?
Польза шпагата
Если ты умеешь садиться на шпагат, то можешь похвастаться сильными
и эластичными мышцами, хорошей гибкостью. Последняя, кстати,
серьезный плюс для твоих умений в постели. Ведь теперь тебе под
силу любые позы!
Также шпагат позволяет улучшить осанку, координацию движений. Если
научиться садиться на шпагат, то освоить даже самые сложные танцы
будет гораздо легче, чем без подготовки. Станут доступными и вальс,
и танго, и популярные восточные или латинские танцы, при этом,
пластика тела будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были
растянуты.
К тому же, те, кто регулярно садятся на шпагат, могут не переживать
о различных травмах мышц при падениях или ушибах – ведь мышцы
становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или
порвать. Это особенно актуально, если ты занимаешься также
аэробикой или йогой.
Как сесть на шпагат
На шпагат сесть не так сложно, как кажется, но нельзя осваивать эту
науку нахрапом. Такой навык требует времени, чтобы подготовить
тело.
Правило 1. Всегда нужно начинать с серьезной
тренировки и разминки – не менее 30 минут. Непосредственно перед
тренировкой можно принять теплую, но не горячую ванну, это поможет
расслабиться. После ванны мышцы будут растягиваться заметно лучше.
После чего можно приступать к упражнениям.
Правило 2. Самое главное упражнение, которое
помогает научиться садиться на шпагат – махи ногами. Новичкам
даже такое упражнение может показаться сложным. Нужно встать,
перенеся вес на одну ногу, вторую же поднимать на максимально
возможную высоту. Так поочередно меняя ноги, нужно научиться
поднимать их на уровень выше плеч. Спина при этом должна быть
прямой, колени не согнуты.
Правило 3. Другое действенное упражнение немного
сложнее. Нужно положить одну ногу на любую поверхность, находящуюся
вровень с поясом, и наклоняться, доставая руками до пола. Затем
поменять ногу. С первого раза это может не получиться. Если
чувствуется сильная боль, упражнение нужно прекратить до следующего
раза. Главное – повторять его регулярно, чтобы приучить мышцы
именно к таким нагрузкам.
Правило 4. И последнее упражнение самое популярно,
с него обычно начинают пробовать сои силы. Нужно сеть на продольный
или поперечный шпагат так низко, насколько это возможно и понемногу
опускаться все ниже и ниже. Прекращать упражнение нужно при
возникновении сильной боли, иначе велик риск получить
травму.
Правило 5. Такой комплекс упражнений можно делать
3-4 раза в неделю от получаса. Регулярные занятия дадут первые
результаты уже через 2 недели тренировок.
Противопоказания
Несмотря на то, что умение садиться на шпагат может быть весьма
полезно, такой навык подходит не всем. Людям, страдающим некоторыми
заболеваниями, крайне противопоказаны физические нагрузки такого
рода. Ни в коем случае нельзя делать растяжку:
- при ушибах ног
- при трещинах в костях таза или ног
- при обострениях заболеваний позвоночника
- при гипертонии
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Елизавета Архандеева 14.04.2012 10:40
помогите сесть на шпогат
Tanya Vorobyova 05.11.2013 23:45
я не могу у меня терпения не хватает(
Natasha Simanovich 27.10.2014 16:22
я села
Популярные посты:
DDorohova : папа сказал, что посадит меня на шпагат) звучит угрожающе:DD
Malinka__S : Пытаюсь сесть на шпагат. Пытаюсь)))
lebedeff2011 : С возрастом на шпагат может сесть только желудок . http://t.co/0GltUPef
Nikiffikin : Как сесть на шпагат и зачем это нужно
coca_sun : - И почему взрослые перестают верить в сказку? - Взрослые верят в поперечный шпагат. http://t.co/zF1nmJuG
irina_zverek : Ножка болит.Поперечный шпагат не удался!
Markovskaya_Ali : скоро сяду на левый шпагат и сделаю коробочку.ура.:-))
buynyj : ЕСТЬ! ШПАГАТ!!!!
kemoka08 : хах надеюсь что скоро я опять сяду на шпагат,и сделаю это покрасивее чем тут ,а пока я пойду заниматься) http://t.co/xzR6peQu
eva_cream : Кстати, как оказалось, если садится в шпагат после пилатеса с разогретыми мышцами - я не так уж безнадежна.
tofeelwell : Шпагат дома за 1 неделю: Чтобы сесть на шпагат, необходимо иметь хорошую растяжку. Сделать… http://t.co/8EfsY9tq
Innu6ka : "шпагат нужен! очень нужен! особенно женщине, твой будущий муж еще спасибо скажет!!" - "не только для женщин ;)"
larrka77 : Проще сесть на шпагат, чем на диету. [Like it? http://t.co/VBVUdinv ]
