Как расслабить шею и улучшить кровообращение мозга

marena99 — 12.02.2025

Повороты головы. После 5 минут аккуратно поверните голову в одну сторону на 30–45 градусов. Полежите так 5 минут.

Как завершить упражнение?

Не вставайте резко. Уберите валик и немного полежите без него. Ощущения могут быть разными: тепло, легкое покалывание, расслабленность. Это нормальная реакция тела на снятие напряжения.

Когда встанете, делайте это плавно, не торопитесь. Не спешите после расслабления возвращаться к активной деятельности, иначе вы рискуете снова спровоцировать напряжение.

Когда лучше делать это упражнение?

• Вечером, после рабочего дня, чтобы снять накопившееся напряжение.
• Утром, если просыпаетесь с ощущением скованности или головной болью.

Полезные советы для комплексного подхода

• Регулярность. Для того чтобы почувствовать устойчивый результат, выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю. Через несколько дней вы заметите улучшение подвижности шеи и исчезновение болей.
• Поддержка осанки. Во время работы за компьютером или использования телефона следите за осанкой. Постоянное сидение с наклонённой головой способствует нагрузке на мышцы шеи. Периодически делайте перерывы и вытягивайтесь.
• Растяжки для шеи. После выполнения упражнения можно добавить легкие растяжки, чтобы улучшить гибкость. Наклоны головы в стороны, повороты — это простые и полезные упражнения для шеи.
• Ментальная составляющая. Когда вы расслабляете тело, не забывайте о психологическом состоянии. Включите тихую расслабляющую музыку, отключите телефоны и другие раздражители — это поможет снять и умственное напряжение.

Ваша шея не должна болеть и сковываться после рабочего дня. Простое упражнение, которое мы описали, поможет вам избавиться от дискомфорта и почувствовать себя значительно лучше.

Консультация специалиста необходима, если у вас есть хронические проблемы с позвоночником или боли, которые не проходят.

REHAB.YOU

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Оставить комментарий

Популярные посты:

mesian

Цель МСКТ брахиоцефальных артерий

ortheos

Белый камень болгарского царя.

vladimirdar

Лубянская площадь сегодня

elhombresombro

Преступление в кабаке

chehonin

Заигрались

e_kaspersky

Долгожданная встреча с каменными истуканами Рапа-Нуи (острова Пасхи).

chern_molnija

Загадка 3949

yarowind

Вышний Волочёк - Казанский проспект

royal_news

Мария Олимпия на показе Victoria’s Secret

• Ранее
• Архив