рейтинг блогов

Как прекратить есть сладкое

топ 100 блогов ioi13.05.2020

Как прекратить есть сладкое

Ограничить себя в сладостях можно, если следовать следующим советам. В первую очередь добавьте в рацион сложные углеводы. Сладости быстро расщепляются в организме до простых сахаров, заставляя нас искать новые источники энергии. Так вот, порция крупы в итоге также трансформируется в простые сахара, однако этот процесс будет более долгим, поэтому вы дольше останетесь сытым.

Сокращайте потребление сахара постепенно. Вместо трех кубиков рафинада бросайте в чай два, затем - один. Не тянитесь за второй конфетой. Разделите пирожное пополам с подругой или второй половиной. Удовольствие от сладости вы получите, но съедите в два раза меньше сахара.

Сделайте потребление сладкого осмысленным. Не ешьте мороженое на бегу, а конфеты - за компьютером. Так вы полноценного удовольствия все равно не получите, а порцию сахара съедите.

Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого. Например, отмените послеобеденный чай с коллегами, пирожное в буфете театра и так далее. Замените поглощение сладостей на что-то с ними не связанное.

Не вознаграждайте себя сладостями, поскольку это формирует нездоровую связь. Сначала вы завершаете важный проект и покупаете торт. Потом вы начинаете есть пирожные в минуты стресса, поскольку сладкое ассоциируется у вас с успехом и радостью. Поощряйте себя чем-нибудь несъедобным или откладывайте деньги, которые собирались потратить на сладкое, в копилку.

Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому. Например, можно присесть 50 раз или повторить 10 слов из иностранного языка. Есть вероятность, что после физических или умственных усилий вам уже будет не до сахара.

Пейте воду вместо сладких напитков. В банке колы содержится 39 г сахара — больше половины дневной нормы среднего мужчины. А в стакане апельсинового сока — 33 г.

Начните читать этикетки. Сахар есть во многих продуктах, где вы не ожидаете его найти. Речь, например, идет о мюсли, сладких кашах, не требующих варки, кетчупе. Заменяйте их аналогами без сахара.

Поддерживайте чувство сытости. Пока вы не очень голодны, проще контролировать, что вы едите.

Готовьте десерты сами. В этом случае можно контролировать их сладость. Просто кладите в пирог меньше сахара, чем указано в рецепте.

Принимайте витамины с содержанием хрома. Исследования Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety установили, что пиколинат хрома может снизить тягу к углеводам. Если решите попробовать, на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.

Оригинал взят у Как прекратить есть сладкое irina0921 в Как прекратить есть сладкое

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Что нового узнаете о себе?)))) “На бланке теста необходимо закончить предложения одним или несколькими словами” 1. Думаю, что мой отец редко..................................................................................................................... 2. Если все против меня, ...
Всем известно, что деньги имеют способность неожиданно заканчиваться, причем заканчиваются они именно в тот момент, когда они очень нужны. С таким неприятным недоразумением каждый человек сталкивался хотя бы раз в жизни, и если взять денег негде, людям приходится туго. Что же делать ...
Любопытное использование французами просьбы о российском гражданстве. Добавилась Брижит Бардо. То есть угроза просить российское гражданство теперь во Франции будет использоваться как способ выказать негодование собственному ...
Я из лесу вышел... И доложу Вам, какой будет зима. Здесь не Гидрометцентр - всё честно и без оговорок. Давно известно: если орехов обильно, а грибов мало — зима будет снежная и суровая. Не заумь, а опыт. Это был последний урожай 2014. Орехов в лесу обильно, как никогда. Малость ...
Другими словами, это советы, которым ни в коем случае нельзя следовать, но их очень важно знать. Берегите себя и своих близких! Итак, вредные советы : 1. Ведите малоподвижный образ жизни. Лежите на диване и не двигайтесь! Чем меньше будете двигаться, тем больше застойных процессов произо ...