Как поддержать иммунитет в условиях самоизоляции

5f_media — 10.05.2020

Когда нельзя ни выйти на пробежку, ни прогуляться, ни просто подышать свежим воздухом, а постоянный стресс из-за тревожных новостей еще больше ослабляет организм

Придумано множество способов поддерживать свой организм и иммунную систему: от правильного питания и занятий спортом до биологически активных добавок. Но когда большинство из нас находится дома на самоизоляции, выбор этих способов сужается. Не все могут, к примеру, встать на велодорожку или поработать с разными снарядами, да и питаться так же полноценно, как и раньше, не очень получается. 

И несмотря на то, что Роспотребнадзор разработал схему питания на 2 тысячи калорий в день и привел рекомендации по рациону, даже он предлагает ко всему прочему использовать БАД. О них поговорили с участником Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SNPROEXPOFORUM, крупнейшей сетью магазинов спортивного питания и витаминов 5lb.

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют нам потреблять в рацион не только поддерживающие иммунную систему БАД, но и БАД с успокаивающим действием. Вместе с директором магазина 5lb Гагаринский Дмитрием Кисляковым мы разберем добавки, которые отлично подойдут для человека, находящегося в режиме самоизоляции. 

Куркума (куркумин)

Куркума часто используется в кулинарии. Но также куркумин – один из лучших антиоксидантов, оказывает отличное противовоспалительное и успокоительное действие. Также обладает иммуномодулирующими свойствами и является природным антибиотиком. 

Поскольку употреблять ежедневно большое количество куркумы в чистом виде сложно, из корня извлекают экстракт, который можно найти в виде добавки в аптеках и магазинах спортивного питания.  

На заметку: при приеме куркумина вместе с пиперином, который содержится в черном перце, улучшается усвоение добавки почти в 20 раз.  

Зеленый чай

Зеленый чай – не только отличное тонизирующее средство, но и один из сильнейших иммуномодуляторов. Его экстракт оказывает комплексное воздействие на организм: снижение холестерина, выраженное антиоксидантное свойство, жиросжигание, профилактика онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также поддержка иммунитета. Все это –за счет того, что чай содержит кофеин, витамины К и С. Также в период, когда нам не хватает энергии и совсем уже ничего не радует, он отлично тонизирует и улучшает настроение. 

Важно: дозировка зеленого чая не должна превышать 0,5–1г в день (больше – только по указанию врача), что эквивалентно 4-8 чашкам чая. 

ГАМК (GABA) 

GABA – гамма-аминомасляная кислота, которую спортсмены часто используют для стимуляции гипофиза, вырабатывающего гормон роста. Также она оказывает успокоительный (седативный) эффект на центральную нервную систему и улучшает качество сна. А недостаток сна и нестабильное эмоциональное состояние могут негативно сказываться на иммунитете. 

Важно: при приеме более 4 г добавки в сутки могут проявляться побочные эффекты, в числе которых высокое давление. 

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Еще одна добавка, способствующая улучшению настроения и снижению стресса. В тот момент, когда 5-HTP попадает в толстую кишку, он превращается мелатонин, отвечающий за качество сна. Если вы ощущаете стресс, появляются нарушения сна, возможно, у вас нехватка именно этого вещества. 

Важно: специалисты рекомендуют потреблять не больше 200 мг препарата в сутки. 

Еще большей полезной информации вы сможете узнать на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.  

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

fb inst tg zen vk yt

Читайте также:

• Гринвошинг: что это такое и как не дать себя обмануть
• Как не потолстеть на карантине: спорт дома 
• Авокадо вне закона: почему все отказываются от этого модного продукта
• Несгибаемая: как я проходила онлайн-марафон по растяжке

Сейчас читают:

• Понизить холестерин без лекарств: 4 работающих совета 
• Личный опыт: как я попробовала интервальное голодание на себе
  

Оставить комментарий

Популярные посты:

figunet

Панацея от всех болезней и уязвимостей. Как спасти Windows 7 от вирусов? Вердикт Veadug.com

pantv

29 мая ● "День военного автомобилиста Вооруженных сил России" и не только...

colonelcassad

"Чужой: Земля"

colonelcassad

Удары по Киеву. 10.06.2025

pro100_mica

Фото дня

foto_history

Почему Луна не из чугуна?

30_day_photo

Бриф "Естественный фрейминг" | К теме дня 24.05.2025

congregatio

Без названия

iherbfans

НОВИНКА! Sungboon Editor, Осветляющая маска для лица с коллагеном и витамином C

• Ранее
• Архив