Как не набрать (или набрать, но мало) вес в беременность ?

ru_perinatal — 28.04.2017 Всем доброго времени суток!

Хочу поделиться личным опытом. Может кому пригодится.
Витамины в течение беременности я не пила. Кровь была хорошая на всем протяжении беременности (делала все необходимые анализы).
РОдила в 34 года. Ребенок первый. Беременность первая. НЕ употребляла алкоголь за полгода до зачатия. Не курю. Роды самостоятельные.

После родов встала на весы. Вес увеличился менее, чем на 1 кг по сравнению с весом до беременности.
Скажу сразу: В обычной жизни я - человек, набирающий вес от одной мысли о булочке :) Преувеличение незначительное. Я быстро набираю.

Итак, про питание в период беременности.

Как мне кажется, желание постоянно поесть у беременных напрямую связано с потребностями растущего в утробе мамы плода. А плоду нужны витамины и питательные вещества для строительства его тела.

Поэтому каждый день творог (я ела до 2% жирности), овощи и фрукты сезонные - без ограничений. Всегда под рукой в качестве перекуса, а также овощные блюда (салаты, рагу и пр.).
Особенно важны так называемые кроветворные - гранаты, морковь (давила соки с морковью+сливки, чтобы лучше усваивался каротин).

Источник йода - морская капуста. Пара чайных ложек в день компенсирует недостаток йода (морскую капусту ела не каждый день, но в неделю банка дальневосточной уходила, а может и больше по желанию).

Конечно, рыба, мясо (в моем случае в основном куриное), яйца.
Обязательно каши. Гречка, овсянка, освоила кукурузную, пшенка и пр. В день 1 раз точно. Освоила кучу рецептов и молочных, и с овощами.
Супы.
Следила за потреблением мучного. Не отказывалась, но и не налегала. Макароны очень редко. Вместо хлеба - цельнозерновые хлебцы. Это углевод - его лучше брать из каш.

Я искренне верю в то, что если вас тянет на торт или что-то в этом духе очень каллорийное, то это прямое сообщение плода об острой нехватке "строительного материала". И, конечно, нужен не торт, а белок и др. питательные вещества (см выше).

Кстати, сладкое я ела. Зефир, мармелад. Каждый день почти по чуть-чуть.

Надеюсь, кому-нибудь этот способ поможет.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив