Как удивить близких за ужином: проверенные приёмы и неожиданные сочетания блюд 
О родителях в частности и родительстве в целом 
ВОРЫ НА ДОВЕРИИ 
Вся красота Полнолуния 
Власти США не владеют информацией о реальном ущербе ядерным объектам Ирана 
Ты причастился перед тем как есть грибы? 
«Православные» почитатели трупа Ленина пошли в лобовую атаку на людей Традиции. 
С Днём Фотографа! 
На вокзале во Фрайбурге
27.04.2017 —
Посоветоваться
Как не набрать (или набрать, но мало) вес в беременность ?
ru_perinatal — 28.04.2017
Всем доброго времени суток!Хочу поделиться личным опытом. Может кому пригодится.
Витамины в течение беременности я не пила. Кровь была хорошая на всем протяжении беременности (делала все необходимые анализы).
РОдила в 34 года. Ребенок первый. Беременность первая. НЕ употребляла алкоголь за полгода до зачатия. Не курю. Роды самостоятельные.
После родов встала на весы. Вес увеличился менее, чем на 1 кг по сравнению с весом до беременности.
Скажу сразу: В обычной жизни я - человек, набирающий вес от одной мысли о булочке :) Преувеличение незначительное. Я быстро набираю.
Итак, про питание в период беременности.
Как мне кажется, желание постоянно поесть у беременных напрямую связано с потребностями растущего в утробе мамы плода. А плоду нужны витамины и питательные вещества для строительства его тела.
Поэтому каждый день творог (я ела до 2% жирности), овощи и фрукты сезонные - без ограничений. Всегда под рукой в качестве перекуса, а также овощные блюда (салаты, рагу и пр.).
Особенно важны так называемые кроветворные - гранаты, морковь (давила соки с морковью+сливки, чтобы лучше усваивался каротин).
Источник йода - морская капуста. Пара чайных ложек в день компенсирует недостаток йода (морскую капусту ела не каждый день, но в неделю банка дальневосточной уходила, а может и больше по желанию).
Конечно, рыба, мясо (в моем случае в основном куриное), яйца.
Обязательно каши. Гречка, овсянка, освоила кукурузную, пшенка и пр. В день 1 раз точно. Освоила кучу рецептов и молочных, и с овощами.
Супы.
Следила за потреблением мучного. Не отказывалась, но и не налегала. Макароны очень редко. Вместо хлеба - цельнозерновые хлебцы. Это углевод - его лучше брать из каш.
Я искренне верю в то, что если вас тянет на торт или что-то в этом духе очень каллорийное, то это прямое сообщение плода об острой нехватке "строительного материала". И, конечно, нужен не торт, а белок и др. питательные вещества (см выше).
Кстати, сладкое я ела. Зефир, мармелад. Каждый день почти по чуть-чуть.
Надеюсь, кому-нибудь этот способ поможет.
Сохранено
|
|
</> |
Как не набрать (или набрать, но мало) вес в беременность ?
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Вот вычитала сейчас у френда antonio_j простой и всем доступный способ экспресс-анализа : Берёте небольшое количество творога и капаете на него йодом. Можно эту массу перемешать. Если цвет нашей массы остается коричневым, значит творог хороший, примесей в нем нет. Если ...
Ну что ж, осталось совсем немножко и скоро УРАОПЯТЬНАРАБОТУ! Ну рассказывайте у кого какие приключения случились за эти праздничные дни, кто сколько кило наел. Кто следил за своим СК у кого на сколько упал или может вы воспользовались вялым состоянием конкурентов и фигачили посты каждый д ...
В сети наткнулась на серию очень душевных фото. И нахлынули на меня ностальгические воспоминания...
(Крупно котики в конце поста)
В детстве мама часто возила меня в гости к ...
Альтернативная история ГКЧП или если бы Крючковым был Bush. Продолжение. Часть IV В сентябре 1991 года состоялся XXIX Чрезвычайный съезд КПСС — на съезде, почтившем «минутой молчанья» память жертв международного демотерроризма Генеральным ...
Возмутительная ситуация с Принцессой Уэльской продолжается. На днях газеты и новостные порталы облетело короткое любительское видео, где спортивная, улыбающаяся и внезапно помолодевшая "принцесса" чуть ли не вприпрыжку несётся со своим типа мужем из сельского магазина, помахивая ...
