Как меняется женская фигура после 40 лет, и можно ли это исправить
miniterminator — 14.09.2025
Чаще всего после 40 мы замечаем, что с возрастом тело становится более мягким и дряблым. Большинство моих клиенток обеспокоены именно изменениями структуры тела, увеличением жировый отложений даже при умеренном питании.
Моя задача как тренера — исправить не только то, что моя клиентка видит сама, без моего участия, но и обратить внимание на другие, менее заметные изменеия, которые тоже нужно прекратить или замедлить.
С возрастом в организме ухудшается состояние соединительной ткани. Это сказывается не только на лице, но и на работе стоп, тазового дна, состоянии позвоночника, форме ног. Интернет-культура незаслуженно возвела в культ состояние лица, и мы тратим любые деньги на его восстановление. Между тем, на окружающих гораздо большее впечатление производит ваша походка и осанка, пропорции силуэта, «качество» исходящей от вас энергии.
Поэтому я в свои тренировки обычно вкладываю больше, чем просит подопечный — учитывая, что ряд изменений не так хорошо заметен в зеркале или имеет скрытый характер.
К счастью, метаболизм соединительной ткани можно улучшить путем тренировок и правильного питания. Поэтому мы видим так много женщин, кого возрастные изменения затрагивают значительно похже общепринятых норм и не мешают вести активный образ жизни.
О том, как переключиться на спортивный образ жизни и как поддерживать его, читайте на моем телеграм-канале ТРЕНЕР ВЗРОСЛЫХ ДЕВОЧЕК
https://t.me/+b3EeGgxI9KA4YzA6
Итак, на что обратить внимание, чтобы оставаться сильной, молодой и сияющей не смотря на первые морщинки?
Позвоночник, сутулость
За несколько десятилетий до того, как женщина превращается в сгорбленную старушку, начинаются небольшие изменения в строении грудной клетки и позвоничника. Это видит не только тренер, но и подсознательно замечают непрофессионалы.
Становятся менее подвижными ребра и лопатки. При дыхании нижние ребра не раскрываются, двигаются только верхние ребра и ключицы, для этого усиленно приходится работать лестничным мышцам. Это все негативно сказывается на состоянии шеи.
Одежда сидит по-другому: длина спинки превышает длину по передней части. Опускается грудь.
Голова перемещается вперед и меняется баланс центра тяжести.
Это все происходить задолго до того, как вы обнаружите у себя «горбик» и начнете бить тревогу.
Что с этим делать? Вам кажется очевидным, что в данном случае нужно просто убрать сутулость. Но сделать это крайне затруднительно, если не восстановить дыхание и объем грудной клетки. Вам нужен комплекс упражнений на мобильность всей грудной клетки. Он должен прокачивать все глубокие мышцы и питать ткани. Восстанавливать функции разгибания, ротации, подвижность лопаток, ребер. Не нужно делать такие упражнения под музыку, «бодрячком» повотряя за тренером. Обязательно нужно изучить технику дыхания и двигаться только в темпе своего дыхания, наполняя все отделы легких, прислушиваться к своему телу.
Дряблость тела
Коротко: дряблость тела — это результат потери мышечной ткани. Мышца может потерять в объеме или сохранить объем, но стать мягкой и вялой — это все результат замедления синтеза белков в организме.
С этим хорошо справляются силовые тренриовки на набор мышечной массы а так же питание с высоким содержанием белка, пищевых волокон и фитнонутриентов (основной источник — овощи).
Опущение мышц тазового дна
Его ошибочно связывают с подъемом тяжестей. Это народная легенда, связанная с неверным пониманием опыта: резкое ухудшение, критическая травма связок тазового дна нередко случается если не во время родов, то во время натуживания при тяжелой работе. Но этому предшествуют процессы изменения химического баланса в организме и формирования неполноценной соединительной ткани. Здоровые связки не приводят к опущению органов при нагрузках. Какие здесь могут быть советы?
При незначительной проблем, например, небольшом стрессовом недержании, тренироваться можно. Важно следить за дыханием, предварительно перед этапом полноценных тренировок научиться контролировать мышцы тазового дна и напрягать их в ответ на подъем брюшного давления. Это послужит им прекрасной тренировкой.
Выпирающий живот
Бывает, что живот не такой уж большой, но он предательски висит, если насильно его не втягивать. Эта проблема часто является следствием изменений в позвоночнике и наружения паттерна дыхания. Поэтому прежде чем усиленно качать пресс, необходимо выполнить тот же комплекс мер, что и для исправления стутлости, а так же восстановить функцию ягодиц.
Ушки или спасательный круг на талии
Не убираются и не сжигаются никакими локальными упражнениями. Отложение жира в области талии — следствие убыли мышечной ткани. Нужно увеличить за счет силовых тренировок объем и/или жесткость бедра (сбалансированно, сразных сторон), ягодиц, спины.
Здесь в все зависит в первую очередь от крупных мышц тела, а не тех мелких, которые находятся в зоне жировых отложений.
Метаболическая активность различных мышц неравноценна. Поэтому важность вклада в стройную талию каждой группы мышц будет в таком порядке, как я их перечислила.
Если вы ходите в зал и вам кажется, что у вас уже накачанное тело, а «попины ушки» и живот никак не убираются, то корректируйте свои представления о том, что такое накачанное тело. И добавьте в программу правильную нагрузку на крупные мышцы.
Тяжелая походка
Стопы — одна из самых быстро стареющих частей тела из-за того, что в них много соединительной ткани. А состояние соединительной ткани или, как модно сейчас говорить, внеклеточного матрикса, - это один из главных показателей возраста.
Так же, угасают некоторые функции мозга, отвественные за обеспечение движения. Поэтому в вашей программе обязательно должны присуствовать упражнения, связанные с удержанием равновесия на одной ноге, лучше если они идут с перемещением веса.
Не надо выбрасывать из программы выпады только из страха «а вдруг мне это нельзя» или «я где-то слышала, что после 40 выпады — это вредно». Да, могут быть случаи, когда данное упражнение недопустимо. Чаще всего, это временная ситуация и с ней можно справиться.
Но полный запрет на выпады, зашагивания и тоу подобные упражнения — так же вреден, как и бездумная перегрузка. Программа должна быть сбалансированной.
Изначально нужно использовать хотя бы легкие упражнения с удержание равновесия на одной ноге, а по мере подготовки переходить к более серьезным.
Так же, полезно регулярно ухаживать за плантарной фасцией и сухожилиями на тыльной поверхности стопы.
Многие напишут, что я в этой статье не дала ничего конкретного. Но ведь в интернете полно волшебных упражнений от всех проблем, и вы не получаете от них результата, потому что применяете бездумно. Важно понимать, как стареет женская фигура в комплексе и подобрать себе программу, которая будет системно улучшать все показатели, а не только «убирать живот», «убирать дряблость» или убирать что еще, что вас раздражает.
От единичных простых упражнений ничего не уберется.
ТТГ норма у женщин: как подготовиться к анализу крови и избежать ошибок 
Аватар 3. Трейлер 
Кривоватый тест 
Позавчера Карло и Камилла Бурбон-Сицилийские посетили 60-летие Всемирного фонда 
Пост № 10000. Продолжение следует!) 
Сойти с ума повод есть 
Умная мысля всегда идёт...когда надо идёт. 
То самое слово 
Ширятся попытки удовлетворить спрос на дроны с реальным (пространственным) AI, 
