как делать выпады с поворотом?
 ru_healthlife — 10.04.2014
                                                
                        
                        
Доброе время суток всем!
 ru_healthlife — 10.04.2014
                                                
                        
                        
Доброе время суток всем!Я новичок в тренажерном зале. Занимаюсь пару месяцев, занятий 10 +- провела с тренером для постановки техники.
Сейчас приступила заниматься по программе из книги "Новые правила лифтинга" Алвин Косгроу "Сброс жира 1".
Т.к. до этого я уже занималась с тренером, я решила миновать "вводную программу" и приступить сразу к "Сброс жира 1".
Со всеми упражнениями более менее все понятно, но ни как не могу понять как делать выпад с поворотом? В книге это упражнение плохо раскрыто. Скрин страницы https://www.dropbox.com/s/ljtf33857laiyie/Screen%20Shot%2004-10-14%20at%2008.17%20AM.PNG (внизу стр.)
В инете гуглила.. информации мало да и везде все по разному. По этому решила обратиться к вам за помощью. В сообществе, честно искала, тоже не нашла, если проглядела извиняюсь и прошу кинуть ссылку.
Есть так же сопутствующие вопросы к упражнению - можно ли делать упражнение с весом?
Один из тренеров (новичок) сказал, что это ведет к преждевременному износу позвоночных дисков, что влечет за собой остеохондроз, грыжи и т.п.
Программа тренировок на всякий случай привожу ниже:
а
присед
тяга блока к поясу
ягодичный мостик на фитболе
жим гантелей над головой (bumbbell push press)
выпады с поворотом (rotational lunge)
пресс на фитболе
б
становая тяга
жим гантелей на на клоной скамье
болгарский сплит присед
вертикальная тяга (mixed-grip lat pulldown)
румынская тяга
боковые перекаты на фитболе
|  | </> | 
 
             Консольные столики: стильные акценты в интерьере
                    Консольные столики: стильные акценты в интерьере                 Привидение и похудение
                    Привидение и похудение                 Место, куда переехала "Большая глина № 4"
                    Место, куда переехала "Большая глина № 4"                 Нам любые дороги дороги
                    Нам любые дороги дороги                 Космический завод, или Тем временем в России
                    Космический завод, или Тем временем в России                 В сетях
                    В сетях                 Интересные ретрофото
                    Интересные ретрофото                 Зелёный октябрь в Краснодаре
                    Зелёный октябрь в Краснодаре                 Трамп и "Томагавки"
                    Трамп и "Томагавки"                 
             
             
            
