Штрафные санкции для компаний и ИП за отчетность в 2024 году 
«Целуются зори» 
Российская экономика на грани рецессии 
Сиань: вокруг да около, часть 7 (гора Хуашань) 
1,2 млрд рублей. Производство упаковки для пищевой продукции запустили в 
Любопытно... 
Ли Сяо. В постели 
Вода 
Ещё немного про взаимодействие Аэрофлота, АКС и ОАК в проекте МС-21
19.04.2015 —
Как нельзя варить борщ
Как быстро похудеть и сделать кубики на прессе - 7
gosh100 — 22.04.2015
Вот, теперь все старые джинсы стали велики и вены на пузе
проступают.Даже самому не верится что несколько месяцев назад было несколько по-другому...
Предыдущие части
Теоретическая часть
Материалы и оборудование
Методика тренировок
Питание
теперь рассмотрим
Образ жизни
Теоретическая часть
Материалы и оборудование
Методика тренировок
Питание
теперь рассмотрим
Образ жизни
Этого аспекта похудения почему-то мало кто касается, и 99%
информации и советов по теме относятся лишь к питанию и физическим
упражнениям.
Но худеть намного сложнее и вреднее с неподходящим для этого
физическим и психическим состоянием. Ведь гормональный статус
критично важен для жиросжига.
А состояние это значительно определяется образом жизни, в
который я включаю:
- режим и условия сна
- условия работы и развлечений
- диспансеризация, профосмотры
- закаливание и др. процедуры1) Самый важный здесь момент это полноценный сон.
Только во время полноценного сна организм продуцирует
достаточное количество мелатонина - важнейшего гормона, улучшающего
физическое состояние сразу во всех аспектах. Мелатонин
вырабатывается только в темноте.
- Поэтому крайне важно спать, когда темно, то есть ложиться
рано (не позже 23) и вставать рано.
- Также нужно повесить на окна специальные светоблокирующие
шторы - они везде продаются, но стоят дороже чем обычные,
правда.
Еще нужно заклеить всякие светодиоды на телевизорах и т.п.
Темнота в спальне должна быть такая, что не видишь ладони перед
лицом.
- матрас должен быть ортопедическим, как и подушка. Качество
постели очень важно!
- температура в спальне - не выше 20 градусов, влажность не
меньше 40%, лучше 60.
- само собой под окнами не должно быть шумной улицы
- с храпом нужно бороться
В принципе часть из этих проблем решаются берушами и маской
для глаз, но к этому тоже еще нужно привыкнуть.
Здоровый режим питания также очень сильно влияет на сон. Лучше
всего высыпаешься, когда не ешь ничего перед сном. Как ни крути, с
пустым желудком сон намного крепче. Но если уж хочется поесть, да
так что сон не идет - то никаких углеводов.
Хотя при 5-6 разовом питании в течении дня проблема ночного
обжорства сама собой уходит.
Также есть хочется меньше, если ложиться пораньше и рано
вставать. Все взаимосвязано по кругу – правильный сон приводит к
правильному питанию и наоборот.
Мне лично иногда хорошо помогает бахнуть перед сном рюмашку,
чисто для снятия стресса. На жиросжиг это не влияет отрицательно.
Еще здорово и быстро вырубает, если позаниматься финтесом
вечером.
2) В работе и отдыхе нужно по максимуму избегать
стрессов.
Поскольку стресс – это кортизол. Где кортизол там и ожирение.
Я сам давно не работаю на дядю, поэтому мало могу посоветовать как
в таких случаях быть.
Очевидно, нужно избегать мест работы с надекватными,
неуравновешенными начальниками/сослуживцами – здоровье дороже. А
если уж так случилось и другой работы на найти, то в голове нужно
на все претензии и инсинуации дебилов на работе крутить в голове
фразу – «пошел нахуй, чмо». Все это с улыбкой на лице и вежливыми
кивками. А потом делать все по-своему. И вообще не париться и
помнить каждую минуту что этот начальник для тебя – никто и зовут
его никак.
Если шумный офис – должна здорово помогать расслабляющая
музыка в наушнкиах.
Я езжу на машине и обнаружил что мой уровень стресса отлично
снижает Релакс ФМ.
Раньше я больше под Металлику или даже Грэйворм рассекал и
меня здорово выбешивал каждый тормоз на светофоре. Стоило сменить
музыкальное сопровождение – сразу поспокойнело.
Еще хорошо снимают стресс некоторые виды развлечений –
прогулки в парках, по старинным улочкам, по храмам, экскурсии в
музеи/галереи и т.п. Но для этого нужно всерьез увлечься
архитектурой, искусствоведением, историей, иначе будет не
удовольствие, а дополнительный стресс от скуки.
Мне это удалось за довольно короткий срок, когда я открыл
для себя, что изучение правил жизни быстро и бесплатно повышает
уровень жизни. На самом деле тут ждут гигантские положительные
изменения в жизни, стоит только копнуть. Куча полезных побочных
эффектов!
Для меня теперь даже стояние в многочасовой пробке где-нить на Садовом кольце превратилось в увлекательное мероприятие. Ведь столько интересных зданий вокруг, и каждое в своем стиле, с какими-то деталями и фишками, которые можно разгадывать.
Если кто смотрел буржуйский сериал о Шерлоке Холмсе - там гл.
герой когда осматривает трупак, у него перед глазами всплывают
полупрозрачные таблички: «на подошвах странная земля» , «царапина
нанесена после смерти», «одет не по погоде» - ага! убийство
совершенно вчера в другом городе!
Вот примерно так же вдруг начинаешь видеть вокруг себя каждый
дом в городе: таак, ионический ордер, рустовка, львы - классицизм,
начало 19-века.. а это что – ленточное отстекление, угловые
балконы, разнокалиберные окна – конструктивизм начала 30-х? неет,
вон пошел ампирный декор, скорее конец 30-х.
А еще забавно, что эти новые увлечения начинают работать
непосредственно на сам фитнесс: я например на беговой дорожке
смотрю всякие познавательные документальные сериалы.
Все эти знания и интересы набираются очень быстро при
желании.
Трудно только начать. Непонятно с чего и как. Но пожалуй это
все тема для будушего большого поста.
3) Перед тем как начать делать кубики или худеть – нужно
пройти диспансеризацию.
Даже если ты уверен что здоров, в организме где-то могут быть
хронические, скрытые воспаления. Например под зубом, как у меня
было.
А наличие хронического воспаления, даже небольшого - снижает
эффективность тренировок и вообще похудения. Потому что там где
воспаление – там кортизол, опять же. К тому же сами силовые
приводят к воспалительному ответу организма. Все это может
сложиться и плохо влиять на здоровье. Довольно глупо заниматься
оздоровлением организма, не контролируя его объективными
методами.
Да в любом случае нужно проверяться у врачей регулярно. Ходить
по врачам лучше всего когда здоров. Когда заболел – это уже
поздно.
4) Есть еще ряд процедур, хорошо улучшающих самочувствие и
следовательно ускоряющих жиросжиг.
Сауна, турецкая баня в сочетании с холодным обливаниями
повышают иммунитет, да и сами по себе являются жирожигающими
процедурами – пульс-то учащается. Я стараюсь париться не реже
раза в неделю. А скорее чаще.
Еще отличная штука – плавание. Его опять же легко превратить в
полноценную аэробную тренировку, да еще с закаливающим
эффектом.
Массаж, самомассаж. Секс. Всякие спа и джакузи, домашние
животные – нужно юзать по максимуму все что приносит физическое
удовольствие и снимает стресс. Это неотъемлемая часть
похудения.
В итоге я еще раз подчеркну что системный подход рулит во всем. Все взаимосвязано и нужно стараться задействовать все возможности, о чем бы речь не шла. Особенно ярко все это видно на примере здорового образа жизни.
В продолжении будут
- Ошибки и негативные эффекты, итоги и выводы
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
18.04.2015 —
Самый некрасивый дом в Москве - 2
Архив записей в блогах:
Мне сказали, что я чудак, тк на работу поехал. Отменили оказывается все автобусы и таксисты отказались выезжать за город. В мэрии извинились перед калининградцами за гололёд на дорогах и тротуарах «Ударилась ребром о ступени»: десятки калининградцев оказались в больнице после падения ...
Современные физики всё больше склоняются к тому, что времени НЕТ. То есть ВСЁ содержимое Вселенной существует ОДНОВРЕМЕННО и ВЕЧНО. Это просто сознание человека так устроено, что мы впадаем в иллюзию существования времени, последовательных изменений и причинно-следственных связей. ...
После победы на Чемпионате Мира вратарь сборной Испании стал более известным. Особенно после того, как в прямом эфире поцеловал свою девушку. Икер Касильяс (29 лет) и его любимая Сара Карбонеро (25 лет) вчера после свидания где-то в Мадриде.src ...
Прежде всего я хочу поблагодарить всех, кто пришел сегодня на эту встречу в такой важный для меня день. Сегодня состоялась презентация моих новых книг "Вкус жизни" и "Невозможное - возможно" в городской Центральной библиотеке. ...
