Хотите похудеть? В круиз, Срочно! Инструкция к применению, с картинками

prosto_gost — 16.05.2013 В недавнем замечательном круизе, где мы наблюдали полное солнечное затмение, услышала новость, меня огорчившую: одна несостоявшаяся пассажирка отказалась от поездки в последний момент.
Знаете, по какой причине? Оказывается, женщина в этот момент жизни предпринимала попытки похудеть и опасаясь, что все благие намерения и с трудом завоеванные результаты рухнут под прессом круизного переедания, отменила соблазны вовсе.

Я расстроилась. Неужели, это причина не увидеть Солнечное затмение? Не услышать Тихий океан? Не потрогать коралловые рифы? Не ступить на далекую землю под загадочным названием Новая Каледония? Не сходить в сиднейскую Оперу, наконец?

Все, ребята, я сделала это! Своим примером показала, что круиз - это НЕ ВСЕГДА добавленные килограммы на весах и сантиметры в талии.




Хотите узнать, как?



Честно говоря, я тоже немного нервничала, вдруг - сорвусь, не смогу, наемся деликатесов и буду испытывать чувство вины? Уж я-то знаю, какие коварные соблазны предлагают круизные столовые, опыт большой, все-таки это был мой 46-й круиз в жизни. Больше, чем мне лет :)

Круиз 24 дня, все шансы вернуться домой округлившимся колобком, которого не узнают родные. Но я не из тех, кто сдается. Когда-то давно, мужики из моей волейбольной команды говорили: "Элька - боец, за последний мяч костьми ляжет, хоть игра уже проиграна". Так и есть (это вы не думайте, что я хвастаюсь, просто сама себя подбадриваю :))!

Итак. Ставлю будильник на 6:04. Лишние четыре минуты дают иллюзию, что встать придется все-таки не совсем в шесть утра, а в седьмом.
Через десять минут я уже на прогулочной палубе. Это такой периметр вокруг судна, застеленный тиковой доской, три с половиной круга составляют 1 милю = 1609 метров (суда класса Амстердам, Роттердам и тд).

6:20
Вы удивитесь, сколько пассажиров уже тоже встали и вышли шагать! Их можно понять - это счастье, которое они бесплатно берут в придачу к круизу.

Судите сами:

- сказочный рассвет, дарящий надежду. Видели, как встает солнце за морским горизонтом? Картинка сменяется каждую секунду. Пока идешь, думаешь. С утра голова пустая, поэтому мысль о том, что все в жизни меняется, каждый момент уникален и удивителен, легко укладывается и просветляет.

- приплывают любопытные дельфины, несколько минут сопровождая тебя и судно. Привет, ребята! Олуши, эти дальновидные птицы, летят параллельно, высматривая рыб-неудачников, попавших под волнорез. Камнем нырнул в воду, поел, молодец!

- а воздух?! Воздух! Какой в океане воздух! Идешь и дышишь, вдыхаешь, надеясь запастись этим целебным морским бризом на оставшуюся жизнь...



Отлично, 7 кругов прошла. Если задумалась и просчиталась, сомнения решаю всегда в пользу восьмого круга.
Поднимаюсь на 8 палубу (только по лестнице! лифт не для нас), в спортзал.

7:00
бесплатное групповое занятие Стрейчинг. Ведет тренер по йоге, ноги закидывает за уши на раз. Но, мы не такие, наклониться достать пол - и то хорошо.
Что мне нравится тут, так это средний возраст пациента - 68. Если бы были все, как тренерша и те мачо с бицепсами, я бы не пошла, стесняться, комплексовать, зачем мне это, успешной леди?
А тут милое дело, одни негнущиеся старички и дамы со своими проблемами. В общем, мне нравится, я чувствую себя молодой и спортивной.
Тренировка длится 30 минут



7:30, по настроению выбираю групповой степ с гантельками или индивидуальную программу на тренажерах. Благо, в зале огромный выбор самого современного оборудования. А видите море за окном? Вот!



8:00
спускаюсь в каюту, бужу мужа, хватит уже спать, облачаемся в купальники и халаты и поднимаемся (я по лестнице, Сашка на лифте, но у него и задачи никакой не стоит) к бассейну.
Никого! А кто тут может быть? Это же не круиз на Косте, где от детских голов воды не видать.

Плаваем 20 минут. Я люблю кролем, муж брасом. Картинка маслом. Офицер, который стоит на верхней палубе и следит за открыванием стеклянной крыши, машет нам рукой. Привет!



теперь Табата. Знаете, что такое? Очень модная нынче тренировка.
Смысл такой: 20 секунд делаем упражнения в темпе личного олимпийского рекорда, 10 секунд переводим дух, пытаясь отдышаться, потом опять 20 секунд молотиловки, снова 10 секунд отдых - и так 8 повторов, всего 4 минуты. Называется интервальная тренировка.
Упражнения любые, я лично держусь за бортик бассейна и табаню воду ногами как при плавании.

Не могу вам сказать, что сильно уповаю на этот метод, хотя в интернете говорят, что такая 4-минутная тренировка дает больший эффект, чем 45-минутная аэробная. Не знаю. Но в спортивном прошлом помню, что перед ответственными стартами наш тренер, царствие ему небесное, проводил с нами подобные интервальные тренировки, с целью подсушить мышцы и сбросить вес.
Наверное, результат есть. А что сомневаться? Какая разница, все в копилочку, пригодится.

Погугльте ТАБАТА. Сашка скачал на айфон ее секундомер, ставил телефон на борт бассейна, укрепив в складках полотенца, и - вперед!
Кстати, супруг с одобрением отнесся к этой идее и каждый день составлял мне компанию на табате.

9:00
идем на законный и уже желанный завтрак. Я, вообще, дома не завтракаю, почему-то по утрам есть совсем не хочется. А тут прямо аппетит!

Но, могу с грустью констатировать, что еды для худеющих на завтраке немного. Выбор скудный. Преобладают булки в разнообразных вариациях, сало, ветчина, яичницы с омлетами и прочие вафли со сливками. Печалька.

Получается, или вареное яйцо, или каша овсяная (конечно, без сахара, молока и масла).
Почему или-или. Не знаю, работает ли правило раздельного питания или опять модная диета, но я решила так: надо придерживаться, все в копилочку. Поэтому, белки и углеводы не смешиваю.
Сегодня беру яйцо, завтра возьму кашу.
К яйцу беру ломтик лосося. Знаю, что нежелательно, но что, умереть теперь от терзаний?!



Еще в Кейптауне мы зашли в магазин здорового питания и купили пачку отрубей. Они почему-то отличаются от наших или финских, выглядят как опилки и практически не жуются. Мы с собой на завтрак каждый день берем пакетик и засыпаем в обезжиренный йогурт или в кашу, если ее очередь.



Фрукты. Где-то прочитала, что фрукты усваиваются как-то особенно и их нельзя есть после еды, только ДО. Не уверена, что это опять не уловка, но я же решила - в копилочку! Каждое утро начинаю с целого грейпфрута, плюс, говорят от давления помогает.

Ягоды. Они скрашивают тяжелую жизнь худеющего, полную лишений. Ведь какое удовольствие любоваться красками и спелостью! Одно загляденье!



Дальше по расписанию - если порт, сходим на берег, если день в море - идем в библиотеку работать.

11:30. К этому времени я уже не перестаю поглядывать на часы. Нетерпение подстегивается откуда-то взявшимся аппетитом, когда же уже обед? А он как раз накрывается к половине двенадцатого. Бегу!

О, тут выбор всегда больше, чем на завтраке. Я, вообще, подумала, может есть какой-то смысл в том, что на завтраки во всем мире едят бекон и булки? Все-таки, с утра, может, раз утром - можно? Но нет, это не для стойких оловянных солдатиков, мечтающих о фигурке хрупкой балерины!

Итак, беру куриную грудку и овощи. Или рыбу с овощами. Или крабов с ними же. Или рис бурый, или фасоль. Не смешиваю. Вот не пойму, фасоль - это белок или углевод? Поэтому, на всякий случай, чтобы не промахнуться, фасоль отдельно.
Вариантов обеда много. Это очень приободряет, скажу вам. Когда тебе нечего положить в тарелку, с грустью смотришь на ребрышки в кленовом сиропе, на картошку по-деревенски, биточки в подливе. А чем же мне столоваться? Ура, для нас есть!







Иду работать обратно. Так как дней в море было много, то рабочих дней в библиотеке столько же. А тот, кто сидит по 7-8 часов за компьютером, меня поймет: раз в пару часов уже начинаешь оглядываться, чтобы такого перекусить вкусненького, кофе, например, с конфеткой. А в библиотеке как раз кофе-бар, машина прямо под боком пышет паром и раздаются бодрые заказы: Кофе латте! Капучино с карамелью! Айскрим!

Для нас, страждущих, тоже есть. Заветный чемоданчик с чаем. Как я люблю сюда подходить! Прислушайтесь к названиям: спайси оранж, манго дрим, яблоко с корицей и другие 12 наименований. Все составы из натуральных ингридиентов - кожица клюквы, лепестки розы, цедра, яблочная кожура и прочие цветочки. Подходишь к чемоданчику и медитируешь: какая красота, сколько всего приятного, и не такая уж я несчастная, беру апл кранберри, выпью-ка я чайку!



14:00
В это время есть уже не хочется, но надо. Иначе, до ужина еще далеко, а потом уж как не сорваться на застолье? Поднимаюсь к бассейну, смотрю, что там подают. Развернули палатки, коварные соблазнители, грилей понаставили, пива холодного в жару предлагают. Прохожу мимо, тренирую собственную стойкость. так как есть вовсе не хочется, обед был недавно - легко прохожу мимо, в гордости от самой себя и с чувством глубокого удовлетворения.



Захожу в столовку, там в прохладе кондиционера беру фрукты - ананас, манго или арбуза. Ничего другого, фрукты надо есть отдельно. Да и вообще, этот перекус как профилактика вечернего обжорства

17:00
заканчиваем работать, или возвращаемся с экскурсий, если стоим в порту.
Переодеваемся и идем в ресторан. В ресторан, ребята, в ресторан! Ни в коем случае не в столовку! Ну возьмите, наконец, в круиз пиджак и что-нибудь из одежды, кроме маек и шортов.
В столовке да, кормят тем же, разница лишь в том, что стоишь с подносом к раздаче самостоятельно и шансов получить полную тарелку вкусностей намного больше. Положите кусочек мяса. И лобстера! И перепелку! И запеченую грушу!

Нет уж, чинно сидим за столом со скатертью, вилка сюда, салфетка туда, все как на параде.

Хитрый прием: в первый же день попросите официанта весь круиз не ставить на стол креманку с маслом и корзинку с хлебом. Это же просто издевательство, пока сидишь в ожидании блюд, обязательно потянешься к горячей булочке, и намажешь ее тающим маслицем. Сразу надо пресекать на корню такое непотребство.



17:30
Выбираем меню. Видно повара тоже в курсе того, что фрукты надо есть не после, а до еды, поэтому в закусках всегда есть фруктовые салаты. Просите без Гранд Маринера.
Даже если закажите какой-нибудь паштет или улитки эскарго, что, конечно, нельзя, то не сильно вы переедите - принесут с гулькин нос, три козявки и веточку зелени в утешение.

Потом идут супы-салаты. Я тут не оригинальничала, сразу сказала официанту, что пытаюсь худеть и он уже опережал меня, когда я в задумчивости тормозила около лобстер биск (суп-пюре из лобстера), подсказывая: "Салат но дрессинг?"
- Yes!

Горячее. Тут ситуация коварная. То петух в вине, то стейк 22 оз. Правило раздельного питания соблюдаем, едим мясо, рыбу, без гарнира. Кура уже не лезет, да и конкуренцию не выдерживает.










Вторая хитрость: закажите два вторых. Не каждый день, конечно, но когда хочу-не могу, можно. В чем прием? В радости. Когда я чувствую, что меня ограничивают и лишают свободы, я теряю удовольствие от жизни. Зачем жить тогда? - главный аргумент толстяков, которых упрекают за жирный кусок, поднесенный ко рту.
Когда я беру два блюда, у меня разбегаются глаза. Я получаю все краски и запахи прекрасной жизни. Отщипнуть кусочек можно оттуда и отсюда. И тогда не сорвешься на рис в подливе к кок а вин, или макаронам с ракушками.
Когда есть много еды и ты не ограничен, намного легче сдвинуть кусочек фуа-гра и соус соскрести в сторону и съесть мяса без всякой картошечки.

На десерт соседи по столу, которым посчастливилось родиться от стройной матери, заказывают торты, пирожные и высокие креманки мороженого с горячей вишней. Снести такую несправедливость помогает чай. Не черный или зеленый, которые горькие и невкусные (ну вот что-то я не понимаю вкуса в них, простите), а красный. Чем не десерт, если выбрать яблоко с клюквой?
Сидим, разговариваем, они трескают сладости, я прихлебываю чай. После ужина необременительно.



20:00
Иду на прогулочную палубу, ходить. Семь кругов, если сомневаюсь в подсчетах - восемь. Ходить вечером легко, потому что подстегивает чувство вины за съеденное. Темп высокий, за бортом темно, ходоков намного меньше, чем утром.

20:30
Идем (я последний раз за день преодолеваю 6-этажный подъем по лестнице) в бассейн. Плаваем одни, я кролем, Сашка брасом. Давешний офицер, который следит за закрыванием стеклянной крыши, машет рукой. Привет!

20:50
Табата.

21:30
ложимся спать. Я взяла с собой коврик с иголками, аппликатор Кузнецова. Подкладываю под мягкие места, беру книжку про завтрашний порт. Полчаса на иголках - и труднодоступные места тела, обычно холодные, согреваются. Я прямо чувствую, как кровь несет по венам и капиллярам кислород, который сожжет этот холодный жир, с которым я так хочу расстаться.

22:00
Вынимаю коврик, откладываю книжку и выключаю свет.
Завтра новый день.


Итого в сухих цифрах:

Круиз 24 дня
Тренировки:
спортивная ходьба 160 км
растяжка мышц 12 часов
упражнения на группы мышц 12 часов
плавание 22 часа
Табата 44
подъем на этаж 768

все бесплатно в рамках круиза
- 3 кг

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив