Фитнес

ru_healthlife — 29.04.2014 К сожалению у нас, на постсоветском пространстве слово "фитенс" стало почему то обозначать "недободибилдинг". Т.е. та же "качалка" , только в облегченном варианте, те же сплиты, с теми же целями, но без такой огромной массы и "бритвенного" рельефа. И 80-85% тренеров так и тренируют клиентов- "культуристическими" методами (вопросы которые у меня часто возникают когда смотрю на работу своих коллег всегда в стиле " зачем женщине в 120 кг веса "Изолировать пучок бицепса" или делать шраги я вообще не понимаю!")
На Западе, уже давно в фаворе именно перформанс - фитнес, а именно не только пресловутые "масса+сушка", но и сочетания и силы, и гибкости, и выносливости.



По сему хочу привести в пример цитату российского представителя тренера перформанс направления Дмитрия Смирнова из его книги:

"Чтобы свести все сказанное воедино, готов чуточку поэксплуатировать собственный талант
писателя-фантаста и наваять вам образ человека, находящегося, по моим параметрам, в отличной
физической форме.
Итак:
Приседания со штангой на спине - 180 кг на 3 повтора; 140 кг на 20 повторов
Становая тяга (классическая) - 195 на 2-3 повтора; 150 кг на 15 повторов
Жмет лежа- 150 на 3-4 раза; 100 кг на 25раз.
Тяга штанги в наклоне - 160 на 4 повтора; 110 кг на 27 повторов
Швунг - 100 кг на 2-3 повтора; жим стоя - 50 кг на 25 раз
Подтягивания - 50 кг на 5-6 раз; без отягощения -30 раз.
Скакалка за 30 секунд — 55 двойных прыжков. Стометровка —12,5 секунды.

Степ-тест — пульс 80. Нормальный пульс в покое — 68. Гибкость на уровне выше среднего
— садится на продольный шпагат даже в бессознательном состоянии, полное отсутствие
мышечных дисбалансов и травм. Большую часть времени находится в прекрасном расположении
духа. Отлично спит, не перетренирован. Нормальное давление — 120 на 80. Холестерин,
сахар и креатин в норме. Не пьет, не курит — нормальный, здоровый, активный и жизнерадостный
мужик!"


Давление:
Никак не больше 125 на 85 (гипотоники в нашем деле редкость). Говорят, у космонавтов даже под нагрузкой давление никак не должно превышать 120/80, так что рекомендую стремиться к чему-то похожему — пусть и не в космос, но как минимум к космическому здоровью. Понимаю,в зависимости от веса, возраста и образа жизни давление может быть разным, но все же цифры выше указанных должны вас настораживать. Хотя бы отважьтесь на сдачу крови на холестерин с сахаром и порешайте проблемы, которые у вас найдут.

Пульс в покое: замеряют утром, сразу послепробуждения, сидя на постели, и в течение трех
дней. Полученные цифры складывают и делят на три. Желательно, чтобы итоговая цифра не превышала 72-78 ударов в минуту (это если вам тридцать лет и вы не находитесь в состоянии перетренированности). Лучше, если полученная цифра будет несколько ниже.

Ортопедический Индекс — отличный способ оценить здоровье опорно-двигательного аппарата, не
прибегая к рентгенам, МРТ и кокетливым постукиваниям резиновым молоточком по коленям. Этот индекс выставляется самим человеком на основе его собственных субъективных ощущений в исследуемых суставах. Суставы могут выбираться произвольно,но обычно это плечи, локти, колени, голеностоп, тазобедренные суставы и позвоночник целиком. Каждому суставу или группе суставов выставляется оценка по следующей схеме:
1 — травма
2 — отчетливые болезненные ощущения
3 — приемлемое состояние, незначительные
болевые ощущения
4 — хорошее состояние суставов, легкий
дискомфорт во время нагрузки
5 — отличное состояние суставов, боли
и дискомфорта не ощущается
Если ваш ОИ (Ортопедический Индекс) не равняется 5 сразу во всех основных суставах,даже не заикайтесь об отличной физической форме. У вас ее пока нет!


П. С.
Кстати это параметры, как я понимаю, то, к чему стремятся кроссфитовцы. Т.е. универсальное развитие. Но при этом очень редко именно самим КФ (без целенаправленных доп тренировок силовых) они это достигают, из за травмоопасности.

Видео тов. Смирнов. (Внимание! К посту не имеет ни какого отношения!)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив