Если у вас нет времени, то вот 36 классных способов сжечь максимальное
b_picture — 24.01.2019
Какой лучший способ сжечь самое большое количество калорий?Конечно, многое зависит от режима тренировок и от организма, потому что все индивидуально. Нужно понять, что вам нравится и какие именно упражнения для вас наиболее эффективны.
Но если вы не всегда располагаете достаточным количеством времени, то стоит выяснить, как много энергии уходит на определенное упражнение за то минимальное количество времени, что у вас есть. Другими словами, сколько калорий сжигается за один час. По этому показателю можно определить, насколько эффективно то или иное упражнение.
Клиника Мейо, один из крупнейших частных медицинских центров мира, основываясь на исследованиях, опубликованных Национальным институтом здравоохранения США, перечислила 36 форм и видов тренировок в зависимости от их действия. Мы приводим их в порядке увеличения расхода количества калорий за один час для человека весом 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа фигуры, пола, возраста и других факторов.
36. Хатха-йога — 228 калорий в час.
35. Неспешная прогулка — 255 калорий в час.
34. Боулинг — 273 калории в час.
33. Бальные танцы — 273 калории в час.
32. Занятия тайчи (китайское боевое искусство) — 273 калории в час.
31. Гребля на каноэ — 319 калорий в час.
30. Медленная езда на велосипеде — 364 калории в час.
29. Волейбол — 364 калории в час.
28. Силовая йога — 364 калории в час.
27. Гольф (носить сумку с клюшками нужно самому) — 391 калория в час.
26. Горные лыжи — 391 калория в час.
25. Быстрая ходьба — 391 калория в час.
24. Низкоударная аэробика — 455 калорий в час.
23. Бег на эллиптическом тренажере — 455 калорий в час.
22. Силовые упражнения — 455 калорий в час.
21. Бейсбол — 455 калорий в час.
20. Водная аэробика — 501 калория в час.
19. Плавание в бассейне по дорожкам (не слишком усердно или средне) — 528 калорий в час.
18. Пешеходный туризм — 546 калорий в час.
17. Занятия на тренажере — 546 калорий в час.
16. Водные лыжи — 546 калорий в час.
15. Бег на лыжах по ровной местности — 619 калорий в час.
14. Поход или бэкпэкинг — 637 калорий в час.
13. Катание на коньках — 637 калорий в час.
12. Рэкетбол — 637 калорий в час.
11. Аэробика с высоким уровнем нагрузки — 664 калории в час.
10. Катание на роликах — 683 калории в час.
9. Баскетбол — 728 калорий в час.
8. Флаг-футбол (разновидность американского футбола) — 728 калорий в час.
7. Теннис (одиночный) — 728 калорий в час.
6. Бег со скоростью 8 км/ч — 755 калорий в час.
5. Бег по лестнице — 819 калорий в час.
4. Активное плавание — 892 калории в час.
3. Тхэквондо — 937 калорий в час.
2. Прыжки через скакалку — 1074 калории в час.
1. Бег со скоростью 12-13 км/ч — 1074 калории в час.
Имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными. И еще — даже если какое-то упражнение сжигает калории быстрее, чем другое, это не обязательно означает, что для вас это единственный выбор. Главное, чтобы вам оно нравилось, чтобы вы готовы были его повторять на регулярной основе.
Смотрите также: «Она — не человек»: блогер неделю тренировалась и ела как Виктория Бекхэм
Источник: Business Insider
Сохранено
|
|
</> |
Если у вас нет времени, то вот 36 классных способов сжечь максимальное
Оставить комментарий
Популярные посты:
Чем застеклить лоджию: пластиковыми окнами или алюминиевыми? 
Нациста Корчинского объявили в розыск 
Без названия 
Прогулочным шагом 
На лыжах по Неве, 1950-е 
Сияние весеннего утра 
Предстоит неделя коридора затмений. 25 марта - 8 апреля. 
Сбитый над Ливаном израильский Hermes 900 
За пригоршню динамита (1971) Предыдущие записи блогера :
22.01.2019 —
Подростки на пляжах Калифорнии в 1970-х
21.01.2019 —
18 самых сексуальных мультяшных героинь
Архив записей в блогах:
Я придумал для них несколько пиздатых феминитивов: Трудовая работница - трудоботница. Самостоятельная женщина - самощина. Женщина равная мужчине - жераму. Самостоятельно зарабатывающая женщина -самозащина. Автор художественных произведений - автохуний. Не хуже я шовинистических свиней ...
На днях к нам приезжал чиновник. Хороший чиновник – не чеховский и не гоголевский, а современный, грамотный и с чувством юмора. С таким, как он, общаться – сплошное удовольствие, потому что он стремится быть объективным, быстро улавливает мысль, чувствует нюансы, владеет знаниями. Когда ...
В прямом эфире упырь Аваков назвал нынешний "майдан" проектом ФСБ и пообещал, что у него уже есть "красивый и гуманный" план по разгону майдана. Герои борьбы с гидрой путинизма на майдане оказывается сами являются агентами Путина и подлежат зачистке, как агенты ФСБ. За это и скакал ...
#12месяцев
Как я уже писала, октябрь для меня прошел в обнимку с книгами, а потому в воспоминаниях в основном они. И лишь изредка выдуманные другими истории прерывались ...
Человеческое тело состоит из триллионов живых клеток. Оно стареет по мере того, как эти клетки перестают воспроизводиться и делиться. Учёные давно знают, что гены влияют на старение клеток и продолжительность жизни человека, но как именно это происходит, остаётся неясным. Результаты ...
