Диета всегда начинается завтра.
gollashkino — 02.01.2018
Люди добрые, с Новым
годом!!Всё, я вышла сегодня на работу и дали с лошадницами коллективную клятву "Хватит жрать худеем к весне". У меня есть драгоценнейшая программа, специально расписанная для коллектива малоподвижного, но к стройности стремящегося без жертв и голодных обмороков. Для тех, кто работает в офисе и любит похрустеть за компьютером и при этом худеть, посвящается, называется. Под катом немножко повесть оказалась, но там правила железные, их лучше наизусть заучить. Сказали, что послушные девочки 8кг в месяц скинуть могут и не умереть при этом. Ну а кто и так стройный, под кат можно не ходить, я вами очень горжусь. Я же тут после праздников взвесилась и
Следущий пост напишу про орхидеи - самые главные постулаты по уходу, а то я как послушала тут что народ с ними делает.. и говяжьей кровью поливает, и по литру воды каждый день, а потом плакаются, что у них орхидеи не цветут больше одного раза и отцветают быстро.... Будут и у вас орхидеи по 15 лет расти и цвести по 8 месяцев в году!
ПРАВИЛА ПРОГРАММЫ:
- Поставить
будильник на каждые 2
часа и выпивать стакан воды
(250 мл) с выжитой долькой лимона или чистой воды. Обязательно
каждые 2 часа,
eсли это
не делать, вес будет падать медленнее. Воду пить можно чаще, но
следите, чтобы не выходить за грани 2 литра в
день.
- Купите в
аптеке льняное масло (принимать каждое утро натощак по 1 столовой
ложке) воду можно через 15 минут.
-
Проснулись утром, выпили стакан воды и только
спустя 30 минут завтракаем.
- Вода не
должна совпадать с приемами пищи! (МИНИМУМ за 30 минут до
еды)
- Когда
невмоготу, в перерывах можно съесть салат из свежих овощей (огурец,
помидор, болгарский перец, свежая морковь, свежая пекинская
капуста, белокочанная капуста).
-
Промежутки между приемом пищи строго – 2-3
часа.
- Менять
местами дни можно в критической ситуации, по необходимости, менять
местами приемы пищи (обед с ужином или завтрак с обедом)
категорически нельзя
- Самое
важное в похудении – это ужин, его всегда нужно съедать в
определенное время, и только то, что написано в
программе
- Все
нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЗВЕШИВАТЬ. Все граммы указаны в готовом
блюде
- Можно
повторять 1 день меню – 2 раза подряд
-
Последний приём пищи за ЧЕТЫРЕ ЧАСА ДО СНА. Но не
позднее 19.30. Последний прием воды за полчаса до
ужина.
- Шоколад
можно горький, 4 дольки, до 10 утра.
- День,
когда можно себя побаловать – это конец 4
недели.
- Все
блюда можно перчить, класть любые приправы, использовать любимые
уксусы и не жирные соусы (бальзамический соус – 1 ч.л в
день)
- Все
салаты заправляются оливковым, льняным или кунжутным маслом – 1
чайная ложка.
- Из
молочных продуктов, разрешено только молоко в кофе и творожный сыр
(любой) на завтрак. МОЛОЧКА
ЗАПРЕЩЕНА! ДАЖЕ КЕФИР, ДАЖЕ 0,5% жирности. Задерживает воду в
организме.
- МОЖНО ВСЕ
ЯГОДЫ – 150-200 грамм, кроме ЧЕРЕШНИ.
ВИНОГРАДA
и
ХУРМA.
Фрукты можно заменять сезонными в первом перекусе, кроме ДЫНИ,
ЧЕРЕШНИ, ХУРМЫ, БАНАНА и МАНГО.
-
КАРТОШКУ И МАКАРОНЫ НЕЛЬЗЯ – чистый
крахмал.
- Все
напитки разрешены, если они без сахара (компоты, морсы, чаи, но ими
нельзя заменять приемы воды и
злоупотреблять)
- Чай
желательно пить зеленый.
СПУСТЯ 30 МИНУТ ПОСЛЕ
ЕДЫ.
- Орехи в
кашу – миндаль, кешью или кедровые – 5/7
шт.
- Все
крупы можно заменять БЕЗ СПРОСА на любые другие, кроме БЕЛОГО
РИСА.
- Когда в
обед стоит крупа, то обед должен быть не позднее 13.00, так как
зерно – это полисахариды, позднее они откладываются в
бока.
-
Разрешено БЕЗ СПРОСА заменять овощи на подобные
(брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль,зелень, все
виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы,
помидоры, редиска, болгарский перец, репчатый и зеленый лук,
брюссельская капуста, белокочанная
капуста)
- Все
виды мяса можно заменять БЕЗ СПРОСА на любые другие (кролик,
индейка, телятина), кроме СВИНИНЫ И
БАРАНИНЫ.
- Красная
рыба - заменять ее нельзя на белую (КЕТА, КИЖУЧ, ГОРБУША, Форель,
семга, лосось)
- Из
белой рыбы приемлемая - ХЕК, МИНТАЙ, МОРСКОЙ ОКУНЬ, ТИЛАПИЯ,
ТРЕСКА
- В
случае если вы вообще не едите рыбу, вы можете заменить на куриную
грудку, на грудку индейки, на говядину, на морепродукты (кальмары,
креветки) (граммы остаются те же, что прописаны в
блюде)
- КАЖДЫЙ
СРЫВ возвращает Вас на неделю назад.
Первый закон фитнеса:
Тело, оказавшееся на весах, начинает злиться.
Физическая нагрузка выполняется по желанию и не обязательна:
Через день, за 1 час до сна делаем следующие упражнения:
- Приседания. Ноги
чуть шире плеч, медленно садимся на мысленный маленький стульчик –
7 раз, каждый день прибавляем по 3
раза.
- Ходьба ягодицами.
Садимся на пол, начинаем ходить по полу ягодицами, поочередно
отрывая корпус – делаем столько, сколько хватит сил, каждый день
прибавляем время ходьбы.
- Выпады. Поочередно
выставляем правую и левую ногу перед собой, приседаем так, чтобы
получился угол 90 градусов – 7 раз на каждую ногу, прибавляем
каждый день по 3 раза.
- Наклоны. Ноги на
ширине плеч, втянут живот, наклоняемся поочередно вправо и влево, в
каждую сторону по 15 раз, каждый день прибавляем по 5
раз.
- Отжимания от
поверхности. Находим поверхность (комод, консоль, спинка дивана)
опираемся руками и делаем отжимания, тело напряжено, спина ровная,
ноги прямые – 7 раз, каждый день прибавляем по 3
раза.
- Прыжки. Руки на
поясе, делаем прыжки, столько сколько сможете, каждый день
прибавляем время прыжков.
- Пресс. Ложимся на
пол, руки за голову в замке и поднимаем корпус на 120 градусов.
Начинаем с 12 раз, каждый день увеличиваем на 3
раза.
Меню пишу для первой недели, если кому интересно, напишу потом для всех четырёх недель меню.
Первая Неделя
День 1:
Завтрак:
- Чай с 1 ложкой сахара
- Овсянка, сваренная на воде с сухофруктами (230 грамм)
Перекус:
- банан + горсть кедровых орехов (5-8шт)
Обед:
-Суп из индейки с овощами (брокколи, шампиньоны, морковь, филе индейки) (250 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Яблоко
Ужин:
- Запечённая белая рыба без масла (110 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль (100 грамм)
- Чай
День 2:
Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- 1 яйцо
- 2 хлебца с сыром на выбор (твердый или творожный)
Перекус:
- Яблоко
Обед:
- Суп из индейки с овощами (филе индейки, брокколи, морковь, шампиньоны лук, зелень) (250 грамм)
- 2 хлебца
Перекус:
- Запеченное яблоко
Ужин:
- Запечённая рыба со специями по вкусу, немного соли (110 грамм)
- Отварные брокколи (120 грамм)
- Чай
День 3:
Завтрак:
- Чай с 1 ч ложкой сахара
- Каша льняная на воде (220 грамм) + сухофрукты чернослив или курага 5 шт
- 1 хлебец
Перекус:
- Горсть сухофруктов + груша
Обед:
- Борщ без зажарки и картофеля (250 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Груша
Ужин:
- Отварной говяжий язык (110 грамм)
- Мексиканская смесь (100)
- Чай
День 4
Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с отварным кусочком говядины или индейки (150 грамм), листик салата
Перекус:
- 2 киви
Обед:
- Борщ без зажарки и картофеля (240 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Запеченное яблоко
Ужин:
- Запечённая грудка индейки со специями по вкусу (110 грамм)
- Отварные брокколи (120 грамм)
- Чай
День 5:
Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- 1 яйцо
- 2 хлебца с сыром
Перекус:
- банан + горсть кедровых орешек (30 шт.)
Обед:
-Суп из кролика с овощами (брокколи, шампиньоны, морковь, кролик) (250 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Чай
- Миндаль 7 шт.
Ужин:
- Запечённая грудка или нога индейки со специями по вкусу (120 грамм)
- Тушеная мексиканская смесь (100 грамм)
- Чай
День 6:
Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- Льняная каша на воде (220 грамм + сухофрукты 5 шт.)
Перекус:
- Яблоко
Обед:
- Суп из кролика с овощами (брокколи, шампиньоны, морковь, кролик) (250 грамм)
- 2 хлебца- Чай
Перекус:
- Салат (огурцы, перец, капуста пекинская, заправленный оливковым маслом) (180 грамм)
Ужин:
- Филе Тилапии или Трески на пару (100 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль (100 грамм)
- Чай
День 7:
Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- Льняная каша на воде (220 грамм + сухофрукты 5 шт.)
Перекус:
- Яблоко
Обед:
- Уха из белой рыбы без картошки с пшеном (250 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- 2 киви
Ужин:
- Запечённая белая рыба со специями (110 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль (100 грамм)
- Чай
Скорей бы закончилась моя диета, чтобы я могла есть спокойно шоколадки. Вернее, я их ем... но как-то неспокойно!
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Хозблок на даче: универсальный помощник для организации комфортного быта 
Пора напрячь монголов 
ОСЕНЬ ВЕТЕРАНОВ 2 
Кто живет в замке 
Девушка по-средам 
Вечернее 
Фантастика 
Вакансия ветврач 
Маленький секрет женатых мужчин, которых вечно нет дома Предыдущие записи блогера :
19.12.2017 —
-А почему вы его защищаете? Вы...замужем?
12.12.2017 —
Про клички на работе и вообще за трудовую жизнь.
Архив записей в блогах:
...
Мягкая черепица - тот материал, который хорошо известен специалистам, работающим в сфере строительства. У мягкой черепицы есть ряд значимых плюсов по сравнению с привычными вариантами кровли. В частности, мягкая черепица более долговечна, надежна и легка; ее очень просто монтировать, а ...
Об этом фильме написано многое - про локации съемок, про историю создания, и т.д. Я тоже являюсь поклонником этого фильма, и с удовольствием прочитал о нем все, что только возможно. Но иногда все-таки выплывают довольно забавные детали. Дело было так.. Пошли мы в конце декабря 17-го ...
Когда я прочитала слова Буданова: "Моя дружина живет со мной в кабинете", я сильно удивилась.
Как там дружина-то помещается? Кабинет, может, большой, конечно. Может, он ...
В идеале люди не должны жить в городах. Таково мое глубокое убеждение. Города - это страх и ужас, летящий к нам на крыльях ночи. В городах нет ничего хорошего для истерзанной человеческой души. Самый удобный для людей город выглядит жалкой пародией на трогательную идиллию сельской ...
