Диета для набора веса:

earlyhawk — 05.09.2023 Неделя первая, вводная
1. Еду надо жевать. Каждую положенную в рот порцию размером с чайную ложку пережевывать 20-40 раз.
2. Во время еды надо употреблять только еду. Никакого сериальчика-телефончика-разговорчика-книжечки.
В первую неделю могут отвалиться некоторые пищевые пристрастия, и наоборот, начать хотеться чего-то еще. Что хочется – то и едим. Пока в любое время и в любом порядке.

Неделя вторая, и тоже вводная
Все, что делали на первой неделе – делать продолжаем. Но еще и устанавливаем питьевой режим. С вечера рядом с кроватью – стакан воды. Утром первым делом его выпиваем. В остальное время дня – глоток воды раз в 5 минут. Сначала по будильнику, потом организм начинает сам хотеть пить, иногда чаще, чем раз в 5 минут. Чаще можно, реже можно будет только по прошествии этой недели или двух.

Неделя третья.
Подъем  стакан воды комнатной температуры  5 мин  зелёное яблоко  завтрак.
На завтрак медленные углеводы, первый месяц начиная с этой недели – только овсянка. Саамый грубый помол, или чуть недоваренная, или просто запаренная с ночи (я заливала кефиром, например). Сахар максимально убираем, заменяем фруктами/ягодами.
Остальной день как угодно, но последний прием пищи часа за два до сна. 3 часовых/6 получасовых прогулок в неделю. Не знаю, насколько оно важно – но я гуляла.
Желающие упороться на этой стадии начинали готовить с вечера не просто стакан воды, а семена льна заливать на ночь горячей водой. Это я делала по настроению.

Неделя четвертая.
Делим продукты.
Условные «углеводы» – макароны, каши, картошка, банан.
Условные «белки» – бобовые, мясо, рыба
Условные «нейтральные» – остальные овощи, орехи, и мясо/рыба без термообработки.
Теперь уже белки с углеводами не смешиваем, и углеводы употребляем до 17-00.
Т.е. если суп с картошкой – то мясо там плавать не должно. Но можно закусить каким-нибудь карпаччо или любым другим нетермообработанным.
А если стейк – то под всякую траву, а если надо посытнее – то с чем-то из бобовых.
Едим 3 раза в день обязаательно.
На этой же неделе все желающие добавили себе спорта, лично я – оч спокойный бассейн 2 раза в неделю, без достигаторства

Неделя пятая.
Лично у меня где-то тут «пережевывать пищу тщательно» и «чувствовать, что именно ешь» вошло в привычку, и я снова стала позволять себе во время еды не только есть, но и что-то еще.
На этой неделе появляется еще 2 приема пищи, утренний перекус – фруктово-ягодный, сладкий. И между обедом и ужином – орехи, нейтральные овощи, сыр.

И вот дальше как-то так и живешь-питаешься.
За полгода у меня вырос вес на 7 кг, похудели ноги, появилась талия, появилась жопа. Грудь ушла, но так и планировалось. (в силу универа меня объемы интересовали больше, чем показатели весов.)
У моей подруги, которая делала все то же самое за те же полгода ушло 12 кг.
Так что, кажется, оно тупо работает в нужную конкретному организму сторону.

Результат был стабильным, в принципе время от времени я себе позволяла эту систему нарушать, без последствий. Слезла с неё, собственно, со второй беременностью. Ну и пока нельзя будет детей кормить также – увы. Но мне нравилось и меню, которое у меня сложилось, и реакции организма, изменения внешности тоже можно было бы счесть годными, если б я к тому стремилась.
Опять же, желающие упороться добавляли ко всему этому скипидарные ванны, баню раз в месяц, лимфодренажные прыжки или что-то типа «протряхивания», лимфодренажные же тренировки, баночный массаж


(С) bazelyanka

К этому: https://earlyhawk.livejournal.com/3191640.html

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив