Как работает Накрутка Инстаграм: реальные способы увеличить охват в соц. сетях 
Девушка объясняет Богу зачем он нужен 
нам пишут 
Без названия 
ВТОРНИК. ДОБРЫЙ ВСЕМ ДЕНЬ! 
ПЕВИЦА "АКУЛА" 
Где можно использовать касторовое масло? 
Бесконечный скроллинг или реальный шанс? Почему дейтинговые приложения бесят 
Вечернее. Сижу, газеты почитываю.
23.12.2011 —
День 92. Третий рывок
День 94. Пятый рывок
kit_karson — 25.12.2011
Сначала прочитайте, попробуйте пару раз сделать новые упражнения, подготовьте для них место в квартире и морально подготовьтесь! А затем вперед к пятому рывку!
Первые 2 упражнения - "планку" и "скорпион" выполняем поочередно в 3-х подходах. Сначала 30 секунд (или больше) "планки", потом 5-10 раз (зависит от уровня подготовленности) "скорпион". Между ними отдых выбирайте сами, если он вам вообще нужен. Как правило, пока после "планки" занимаете положение для "скорпиона" проходит секунд 10-20, за которые успеваете отдохнуть. Если мало, то увеличивайте отдых.
1. Планка или думающий десантник.
Примите упор лежа. Теперь встаньте
на локти, ладони лежат на полу. Тело идеально ровное. Сколько
делать? Женщины 20-30 секунд, мужчины 40-60 секунд.
Важные моменты:
Ступни - вместе, так сложнее держать равновесие и
больше нагрузка на мышцы кора мышцы кора.
Ноги - прямые и напряженные.
Ягодицы - напряжены на протяжении всего
упражнения.
Поясница - самое важное! Поясничный отдел
позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни
прогибать, ни округлять!Живот - втяни, а затем
(уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего
подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
Локти - локти строго под плечевыми суставами,
чтобы не было лишней нагрузки на плечи.
2. Скорпион (обратные гиперэкстензии). Подробно объяснялось в 59 дне.
Следующие 3 упражнения выполняем по круговому методу. Всего 5 кругов. Отдых между кругами 30-60 секунд.
1. Отжимания – один подход с узкой постановкой рук, другой подход - с широкой постановкой рук
2. Приседания "Сумо" (в видеоролике на 0:56 сек)
3. Подтягивания – обычные, любым удобным вам хватом, 3-5 раз, но после завершения подхода висим на турнике (от 3 до 10 секунд)
Все посты 100-дневного воркаута - ОГЛАВЛЕНИЕ
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Из всех моих детей самая большая противница масок - Младшая. Она просто не может в них долго ходить, всегда спускает с носа, как с ней ни бейся. В пятницу Младшая пришла из школы, нашла где-то свою старую заначку семечек, и уселась их потихоньку грызть. И подавилась. Не очень сильно, ...
А погиб генерал Иван Копец не в бою! По официальной версии, совершив облет разрушенных аэродромов и осознав масштабы потерь, он застрелился в своем служебном кабинете. По неофициальной – покончил собой, когда его пришли арестовывать сотрудники Особого отдела, так как советский ...
При виде просящих милостыню стариков, по привычке можно спрятаться, скукожиться; засунуть голову в раковину и проползти мимо. Не замечать. Сколько же вас развелось, на каждом углу. Самому бы кто подал... Но внутренний нерв заставляет замедлить шаг, убить в себе толстокожую рептилию и ...
В очередной раз обратил внимание, что большинство водящихся в наших краях любителей скандинавской ходьбы - - с грехом пополам воспроизводя внешнюю форму, сплошь и рядом упускают существеннейший нюанс. В результате, получается у них обычная ходьба... которая, разумеется, тоже сама по ...
Все, кто смотрит новости, наверное обратил внимание, что в мире неладны дела - на цивилизованном Западе начались геноциды - во Франции фемицид, в Бельгии фемицид, а в США и того хуже - чёрный трансгендерный фемицид! (и только в прогрессивных странах Ближнего Востока всё спокойно) CNN ...
