Система управления репутацией и мониторинга СМИ и соцмедиа от СКАН-Интерфакс: обзор возможностей 
Тест на левую иделлогию 
Перекусы в Турции 
Все уже круг друзей, все уже круг знакомых лиц и дружественных рук. 
Мои музыкальные открытия 2025 года 
Справедливы ли учения о карме и реинкарнации? 
Байка на ночь: Стихи о Ленине 
29 декабря ● "День перехода России на Юлианский календарь" и не только... 
СПЯЧКА!
23.12.2011 —
День 92. Третий рывок
День 94. Пятый рывок
kit_karson — 25.12.2011
Сначала прочитайте, попробуйте пару раз сделать новые упражнения, подготовьте для них место в квартире и морально подготовьтесь! А затем вперед к пятому рывку!
Первые 2 упражнения - "планку" и "скорпион" выполняем поочередно в 3-х подходах. Сначала 30 секунд (или больше) "планки", потом 5-10 раз (зависит от уровня подготовленности) "скорпион". Между ними отдых выбирайте сами, если он вам вообще нужен. Как правило, пока после "планки" занимаете положение для "скорпиона" проходит секунд 10-20, за которые успеваете отдохнуть. Если мало, то увеличивайте отдых.
1. Планка или думающий десантник.
Примите упор лежа. Теперь встаньте
на локти, ладони лежат на полу. Тело идеально ровное. Сколько
делать? Женщины 20-30 секунд, мужчины 40-60 секунд.
Важные моменты:
Ступни - вместе, так сложнее держать равновесие и
больше нагрузка на мышцы кора мышцы кора.
Ноги - прямые и напряженные.
Ягодицы - напряжены на протяжении всего
упражнения.
Поясница - самое важное! Поясничный отдел
позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни
прогибать, ни округлять!Живот - втяни, а затем
(уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего
подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
Локти - локти строго под плечевыми суставами,
чтобы не было лишней нагрузки на плечи.
2. Скорпион (обратные гиперэкстензии). Подробно объяснялось в 59 дне.
Следующие 3 упражнения выполняем по круговому методу. Всего 5 кругов. Отдых между кругами 30-60 секунд.
1. Отжимания – один подход с узкой постановкой рук, другой подход - с широкой постановкой рук
2. Приседания "Сумо" (в видеоролике на 0:56 сек)
3. Подтягивания – обычные, любым удобным вам хватом, 3-5 раз, но после завершения подхода висим на турнике (от 3 до 10 секунд)
Все посты 100-дневного воркаута - ОГЛАВЛЕНИЕ
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Боевые машины пехоты стали дальнейшим развитием концепции бронированных транспортных средств, предназначенных для перевозки пехоты. Если бронетранспортер является средством доставки пехоты, то у БМП более широкие функции. Боевой машине пехоты необходимо поддерживать пехоту в бою, а ...
Вчера с одним приятелем разговаривал из Москвы. Он мне хвалился, что город засиял как игрушка к Новому году, великие миллиарды вложили в украшение и благоустройство. Денег на Москву уходит больше чем на всю Россию. Радоваться бы надо , но позитива и счастья в душе нет . ...
16 сентября 1939 года послу Польши в СССР было заявлено, что, поскольку Польское государство больше не существует, Советский союз должен взять под свою защиту жителей Западной Украины и Западной Белоруссии. 16 сентября 1937 года на Бутовском полигоне чекисты расстреляли 221 ...
Кто из нас не замечал, что ночью город становится совсем другим? Исчезает дневная суета, зажигаются тысячи огней, яркие пятна света контрастируют с темнотой, а воздух наполняется ароматами недосказанности и тайны… Ночной город манит, ...
За истекший год Ринат Ахметов увеличил свое состояние почти в три раза – с 5,8 до 16 млрд. долларов и попал на 39 строчку рейтинга богатейших людей мира от журнала Forbes Как известно, рейтинг включает всех, у кого состояние не менее 1 миллиарда ...
