Рейтинг интернет-магазинов, где можно купить постельное белье евро сатин
23.12.2011 —
День 92. Третий рывок
День 94. Пятый рывок
kit_karson — 25.12.2011
Сначала прочитайте, попробуйте пару раз сделать новые упражнения, подготовьте для них место в квартире и морально подготовьтесь! А затем вперед к пятому рывку!
Первые 2 упражнения - "планку" и "скорпион" выполняем поочередно в 3-х подходах. Сначала 30 секунд (или больше) "планки", потом 5-10 раз (зависит от уровня подготовленности) "скорпион". Между ними отдых выбирайте сами, если он вам вообще нужен. Как правило, пока после "планки" занимаете положение для "скорпиона" проходит секунд 10-20, за которые успеваете отдохнуть. Если мало, то увеличивайте отдых.
1. Планка или думающий десантник.
Примите упор лежа. Теперь встаньте
на локти, ладони лежат на полу. Тело идеально ровное. Сколько
делать? Женщины 20-30 секунд, мужчины 40-60 секунд.
Важные моменты:
Ступни - вместе, так сложнее держать равновесие и
больше нагрузка на мышцы кора мышцы кора.
Ноги - прямые и напряженные.
Ягодицы - напряжены на протяжении всего
упражнения.
Поясница - самое важное! Поясничный отдел
позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни
прогибать, ни округлять!Живот - втяни, а затем
(уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего
подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
Локти - локти строго под плечевыми суставами,
чтобы не было лишней нагрузки на плечи.
2. Скорпион (обратные гиперэкстензии). Подробно объяснялось в 59 дне.
Следующие 3 упражнения выполняем по круговому методу. Всего 5 кругов. Отдых между кругами 30-60 секунд.
1. Отжимания – один подход с узкой постановкой рук, другой подход - с широкой постановкой рук
2. Приседания "Сумо" (в видеоролике на 0:56 сек)
3. Подтягивания – обычные, любым удобным вам хватом, 3-5 раз, но после завершения подхода висим на турнике (от 3 до 10 секунд)
Все посты 100-дневного воркаута - ОГЛАВЛЕНИЕ
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Лето в Москве, тьфу-тьфу-тьфу, стоит лучше некуда - наслаждаюсь буквально каждым днем, даже дождливым! Лето из разряда "внукам показывать" - смотри, вот таким было лето в Москве до того, как климат окончательно испортился и везде наступила Африка: 20-23 градуса, часто облачно, порой ...
Бритни Спирс, как всегда стильная и ухоженная, была замечена в пятницу на улицах Калабасаса. Певица решила полакомиться мороженым:) ...
Дело в том ,что являясь курильщиком трубок был озабочен вопросом дороговизны трубочного табака. Так как у нас считают что курение трубки это скажем так понты, то за понты надо платить. Хороший табак стоит примерно от 400 рублей и в гору. Но имея шило в одном месте подумал, а почему бы ...
Оригинал взят у pohod_vosemvrat в Ивангород. Ловушка для врага в крепостной стене. В предыдущей заметке про средневековый туалет внутри крепостной стены Ивангорода ( можно прочитать по этой ссылке https://pohod-vosemvrat.livejournal.com/41039.html ) я уже писал, что эта ...
какое-то время назад я сюда уже писала, но тогда запись удалили из-за возрастного ценза, сейчас по возрасту проходим, проблема осталась. Дочка, 7 лет, постоянно пачкает штаны калом (простите, стараюсь деликатно выражаться), причем происходит это, по большей части, дома, когда туалет в шаго ...
