День 90. Первый рывок
kit_karson — 21.12.2011
После разминки, проведенной до легкой испарины, делаем следующий
комплекс:
1. Упражнение "Всадник" - ступни раздвинуты на 2 ширины плеч, стоим прямо. Теперь приседаем до положения, когда бедра станут параллельными полу (верхняя часть бедер, а не нижняя!). Стоим ровно, носки стоп слегка развернуты, руки на бедрах (или на груди, или вытянуты вперед, как удобнее), спина прогнута. Не зря упражнение называется "Всадник" (или "Мабу" из ушу, или "Киба-дачи" из каратэ). Представляйте себя всадником на лошади, который с красивой осанкой бодро пускает коня рысцой. Сколько стоять? Я бы сказал, что до момента, пока спина не захочет согнуться, а дрожь ног напомнит вам о том, как выглядел Крамаров в "Большой перемене", когда держал бочку :) Но мы ограничимся временем 30-60 секунд. Выбирайте сами.
2. "Лодочка" - все видно на фото. Но выполняем ее ровно в 2 раза
больше по времени, чем делали предыдущее упражнение.
3. "Супермен" - фото информативно. Поднимаем одновременно руки и
ноги, лежа на животе. По времени держим - 1 минуту.
Упражнения выполняем без перерыва. Об идеальной технике вам не напоминаю, это моветон, вы люди опытные :) Затем отдыхаем до восстановления дыхания, блаженно расслабляясь на животе :) Но отдыхаем не более минуты, медленно считая про себя, закрыв глаза и стараясь дышать равномерно. Таким образом, кстати, дыхание восстанавливается быстрее. Как бы оно не было сбито, пробуйте сразу дышать в равномерном ритме. С опытом вы научитесь восстанавливать дыхание очень быстро. По крайней мере, так будет заметно внешне, несмотря на то, что сердце будет ухать еще какое-то время, но под вашим осознанным контролем!
Мгновенно пролетела минута, сразу приступаем к простейшему комплексу. Можно даже не вставать, потому что начинаем комплекс так:
1. Отжимания в упоре лежа -
3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз.
Делаем комплекс без остановок в равномерном темпе. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Но у нас равноправие, поэтому, если некоторые женщины хотят делать 15 минут - пожалуйста! Но если некоторые мужчины захотят делать 10 минут... то все равно должны делать 15!
Если в какой-то момент после N-того круга сбилось дыхание, восстанавливаем его и продолжаем делать дальше. В комментариях отписываем сколько кругов удалось сделать за отведенное время! Будут ли бонусы дошедшим до конца? Будут! Пользоваться ими или нет, решать вам, но бонусы будут!
Все посты 100-дневного воркаута - ОГЛАВЛЕНИЕ
|
|
</> |
Чем отделать входную дверь: взгляд «Лемана ПРО» 
