рейтинг блогов

День 90. Первый рывок

топ 100 блогов kit_karson21.12.2011 После разминки, проведенной до легкой испарины, делаем следующий комплекс:

Мабу


1. Упражнение "Всадник" - ступни раздвинуты на 2 ширины плеч, стоим прямо. Теперь приседаем до положения, когда бедра станут параллельными полу (верхняя часть бедер, а не нижняя!). Стоим ровно, носки стоп слегка развернуты, руки на бедрах (или на груди, или вытянуты вперед, как удобнее), спина прогнута. Не зря упражнение называется "Всадник" (или "Мабу" из ушу, или "Киба-дачи" из каратэ). Представляйте себя всадником на лошади, который с красивой осанкой бодро пускает коня рысцой. Сколько стоять? Я бы сказал, что до момента, пока спина не захочет согнуться, а дрожь ног напомнит вам о том, как выглядел Крамаров в "Большой перемене", когда держал бочку :) Но мы ограничимся временем 30-60 секунд. Выбирайте сами.

Пресс

2. "Лодочка" - все видно на фото. Но выполняем ее ровно в 2 раза больше по времени, чем делали предыдущее упражнение.

Супермен
3. "Супермен" - фото информативно. Поднимаем одновременно руки и ноги, лежа на животе. По времени держим - 1 минуту.

Упражнения выполняем без перерыва. Об идеальной технике вам не напоминаю, это моветон, вы люди опытные :) Затем отдыхаем до восстановления дыхания, блаженно расслабляясь на животе :) Но отдыхаем не более минуты, медленно считая про себя, закрыв глаза и стараясь дышать равномерно. Таким образом, кстати, дыхание восстанавливается быстрее. Как бы оно не было сбито, пробуйте сразу дышать в равномерном ритме. С опытом вы научитесь восстанавливать дыхание очень быстро. По крайней мере, так будет заметно внешне, несмотря на то, что сердце будет ухать еще какое-то время, но под вашим осознанным контролем!

Мгновенно пролетела минута, сразу приступаем к простейшему комплексу. Можно даже не вставать, потому что начинаем комплекс так:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз.

Делаем комплекс без остановок в равномерном темпе. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Но у нас равноправие, поэтому, если некоторые женщины хотят делать 15 минут - пожалуйста! Но если некоторые мужчины захотят делать 10 минут... то все равно должны делать 15!

Если в какой-то момент после N-того круга сбилось дыхание, восстанавливаем его и продолжаем делать дальше. В комментариях отписываем сколько кругов удалось сделать за отведенное время! Будут ли бонусы дошедшим до конца? Будут! Пользоваться ими или нет, решать вам, но бонусы будут!


Все посты 100-дневного воркаута - ОГЛАВЛЕНИЕ

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Макс пишет: Руководитель партийных проектов Справедливой России не понимает, с кем мы воюем в Сирии и зачем. Ссылка: https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1115991341852692&id=100003255096961 Большинство россиян, уверен, прекрасно знают, зачем Россия воюет в Сирии ...
  М.Саакашвили ответил Д.Медведеву через пресс-секретаря По сообщению информационного агентства РБК, официальный Тбилиси отреагировал на интервью Дмитрия Медведева, которое он дал к третьей годовщине вооруженного конфликта между Грузией ...
1. Для полного "счастья" не хватает чтобы завтра Россию не "турнули" с Олимпиады. 2. Мутко - до свидания! 3. Играем промежуточный чемпионат и переходим к системе "весна-осень" с 2017 года. 4. Владельцы клубов ОБЯЗАНЫ урезать зарплату ВСЕМ игрокам. Тем кто недоволен - идите ищите своё "сча ...
Наткнулась тут случайно на одну совершенно нераспиаренную штуку для удаления мозолей якобы. Но не в мозолях суть. Использую на всю лаптю. Просто после ванной или душа наношу пенку на ступню, надеваю носочки минут на десять и смываю. Ноги идеальные становятся - мягкие, поросячьи. Я делаю 2 ...
Китайские танкостроители внимательно наблюдают за тенденциями на мировом рынке и периодически выкатывают, хотя бы в виде маетов, весьма интерсные машины. На международном техническом форуме IDEX-2019 они показали макет тяжелого БМП на базе экспортного танка VT-4. Особенно понравились ...