Как согласовать перепланировку помещений в 2025: понятным языком 
Загадки первой европейской цивилизации 
Белый список рунета. Февраль 2026 
Легендарные мелодии. Quinn the Eskimo (Mighty Quinn) 
Плохой голос 
February 2, Созерцатель :) Lugano, Швейцария. ждем весну 
Власти Китая дали указание банкам сократить объём инвестиций в американские 
Неизвестные континенты на карте Урбано Монте 1587 года 
Минутка этнографии
21.12.2011 —
День 90. Первый рывок
День 91. Второй рывок
kit_karson — 22.12.2011
1. Медленные приседания - вниз опускаемся 60-90-120 секунд (выбирайте себе время), вверх поднимаемся в 2 раза меньше по времени (30-45-60). Упражнение делаем 1 раз. поэтому сосредоточьтесь. В самом нижнем положении приседаем максимально вниз, кисти ставим на пол между ступней, скругляем спину в грудном и поясничном отделе, ощущая растяжку от низа лопаток до копчика. Затем медленно начинаем подниматься вверх. Такие банальные вещи, как прямая спина, опытным читателям моего блога напоминать не буду (но вот напомнил :)).
2. Разведение и сведение согнутых ног на турнике. Вис на турнике хватом сверху, на ширине плеч. Поднять согнутые в коленях ноги к животу, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу. МЕДЛЕННО начинаем разводить согнутые ноги в стороны и затем также МЕДЛЕННО сводить. Темп можно потом ЧУТЬ-ЧУТЬ увеличить, но не выше среднего. Максимальное количество раз.
Следующие 3 упражнения выполняются
по круговому методу.
Всего 5 кругов.
Количество повторов - отжимания ориентируйтесь на 10, приседания на
20, подтягивания на 3-5.
1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук. Происходит это так - в упоре лежа стопы ставим на ширине плеч для лучшего сохранения равновесия. Делаем обычное отжимание, возвращаемся в упор лежа и поднимаем вперед-вверх правую руку до уровня глаз. Делаем еще оно отжимание, возвращаемся в упор лежа. Теперь также понимаем левую руку. Скорость подъема рыки выше средней, стараемся делать как легкий взмах, а не как подъем тяжелого коромысла. В какой-то момент, кто уже умеет отжиматься (наши участники умеют все, чего скрывать :)), вы заметите, что взмах руки удобно делать, когда вы поднимаетесь из нижнего положения для отжиманий. Разрешается и рекомендуется использовать инерцию. Это упражнение уже относиться к функциональному тренингу, так как очень напоминает движения, которые мы можем производить в жизни. "Дольф, подай ведро с песком", - кричит вам с крыши гаража ваш друг Жан Клод, и вы легко подаете с помощью инерции, да еще и одной рукой, да еще и приседая, так как двумя руками поднять его сил не хватит.
2. Приседания с ударами ног. Держим спину, руки у груди в защитной стойке (кулаки закрывают челюсть с 2 сторон). Используя принцип, описанный в первом упражнении, встаем и на подъеме делаем легкий взмах ногой вперед вверх на уровень живота вашего воображаемого спарринг-партнера. Фиксацию удара можно не делать, просто легкий расслабляющий взмах ноги, как будто расслабленный щелчок кнутом. Ловите инерцию, но соблюдайте технику и равновесие.
3. Подтягивание на турнике, ноги разводим в стороны и держим в таком положении все упражнение. Будьте очень аккуратны, никаких рывков, делаем плавно, без всяких дерганий. Представьте, что между стопами мы держим фитбол. Да и вообще можно с ним попробовать.
Хвастаемся в комментариях :)
Напутствие от Дмитрия Яшанькина
Лучший отдых - смена деятельности! Играйте, двигайтесь, катайтесь,
прыгайте, танцуйте, деритесь! Займитесь новым для себя видом
спорта! Найдите свое хобби! Я нашёл! Спасибо моему другу и
одному из лучших тренеров по боксу Евгению Ванюкову !
Все посты 100-дневного воркаута - ОГЛАВЛЕНИЕ
Дополнение:
Подтягивание с разведенными ногам рекомендуется для тех, кто
подтягивается от 5 раз. Если вы пока не научились подтягиваться,
выполняйте наш любимый вариант подтягиваний с ногами (ногой) на
стуле.
http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz/
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Думаю, сотрут опять все в ФБ. Это им к психологу лучше - у каждого ведь своя причина. У меня "мальчик" появился, когда мне было 10 лет где-то. Причем это был самый благоприятный период моей жизни. Непонятно... А вообще тут пошутили, мол, давайте Елена, нам второй сезон. Я ...
Тошнит по утрам, дням и вечерам? Тошнит от жизни, тошнит от себя и от окружающих? Все с вами ясно – кризис среднего возраста. 30 лет. В 30 лет мозг вне зависимости от решений и манипуляций тела старается подвести определенную черту, ...
Мое стихотворение о любви: *** Когда готово сердце разорваться, Когда ты вопрошаешь: где был знак, Чтоб на полгода в омут не сорваться, Чтобы исправить, что пошло не так? фото - из Сети Когда один звонок разрушил кокон… Но многого нам не вернуть пока, Я твой целую, задыхаясь, локон, ...
"...Гортанным кашлем стал набат, ожогов боль – адреналином. Шатаясь, шли мы сквозь туман по чёрной выжженной равнине. И, харкнув лёгкими в врага, шипя, мыча и умирая, Кусок Землянского полка шагал на Смерть, долг исполняя..." А именно контратаки составлявшей гарнизон форта ...
Такой день! Ветра совсем не было, дождик к вечеру начал моросить, но даже зонтик не открывала. Всех провожала, по очереди. Ребёнок велел не валяться в кровати с шоколадкой, а идти в приличное место. Смотрела на него и думала: неужели это я научила его делать приятное? Тогда ...
