День 10/41

myaka_na_dite — 15.07.2011
Меню на сегодня:



завтрак - оладьи (гречневая мука, яйцо, молоко 0,5%), цветная капуста с сыром "дипломат", салат (б/к капуста, кунжут, горчичное масло)
перекус - творог 1,8%
обед - запеканка (куриный фарш, б/к капуста, томатная паста), салат (печеные перцы и баклажаны, оливковое масло, бальзамический уксус), салат из свежих овощей
перекус - оладьи (нутовая мука, яйцо, молоко 0,5%), сыр "дипломат"
перекус - груша, нектарины, сливы, абрикосы
ужин - цветная капуста, салат (печеные перцы и баклажаны, оливковое масло, бальзамический уксус), черный чай


Итого по порциям:
углеводы (max 2) - 2
овощи (min 6) - 7
белок (3) - 3
фрукты (max 6) - 5
кефир/йогурт (max 2) - 0
масло (1) - 1
семечки/орехи (max 1) - 0


Опять домой очень поздно приехали, дела дела! Опять закинулась тем, что было, и рухнула спать. Даже приготовить еды времени нет, оладьи на завтрак выручают, быстро и не хлопотно. Оладьи мега простые, на 100 гр молока/кефира/йогурта одно яйцо и 30 гр муки, я уже со всей мукой перепробовала, какая дома есть, все варианты очень вкусные, гречневые вкуснее всех :) Жарить на сухой сковороде. Получается приличная такая полная тарелка. На всю порцию, если делать на молоке 0,5%, всего лишь от 220 до 250 ккал, в зависимости от муки. Обычной девочке на завтрак хватит пол порции, ну а я ем как слон, всю порцию и еще помимо оладий кучу всего дополнительно съедаю. Надо на грядущих выходных наготовить всякой разной еды, наверное, а то чувствую, что следующая неделя будет такой же бешеной, домой будем только к ночи возвращаться.


Физактивность за день:
Утренняя зарядка
Силовые - тренировка № 1
Кардио - низкоинтенсивное 30 минут

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив