датчики мониторинга глюкозы: 15 дней

enka_letka — 21.09.2025 Сегодня наступил тот момент, когда датчики мониторинга глюкозы было пора снимать. И знаете: снимать не хотелось! Я уже привыкла за эти 15 дней поглядывать на сахарную кривую и искать закономерности. Это был очень интересный опыт, и я всем, кто интересуется здоровьем и готов к экспериментам, попробовать. Разумеется, за две недели я не попробовала абсолютно все продукты и их сочетания. Но узнала о себе немало. И все 15 дней с помощью программки на питоне оформила в графики на память со всеми важными примечаниями.




У меня нормальный уровень сахара натощак, даже после углеводной еды он довольно быстро приходит в норму. Спорт на это влияет мало. В недостаток сахара я проваливалась крайне редко: после ризотто на ужин (тогда был самый большой подъем и резкий спад) и во время поездки 50 км на велике. Подъемы сахара у меня чаще всего умеренные, однако, если я хочу все-таки держать колебания сахара до 7.5 ммоль/л, то углеводные гарниры мне явно подходят не все. Я многие годы жила на низкоуглеводке, а мои попытки включить угли в питание в этом году не слишком успешны. Я отвыкла от них, а теперь я еще и вижу, что сахар как минимум от любого риса слишком сильно скачет. Белый, бурый, черный - не так важно. Скачки отчетливые. Самый высокий был от того самого ризотто. Именно тогда я видела самое большое число на датчике: 10.8. И картошка имеет похожий эффект, я специально ее сходила поесть в столовую. Разогретая картошка (тоже ела в кафе), и рис (в виде вафель) поднимают сахар меньше, крахмал переходит в резистентную форму.  Гречка и киноа влияют не так отчетливо, овсянка тоже. От молочки подъема нет (хотя это в принципе бывает), от фруктов явные пики. От запеченных тыквы и груши тоже ничего себе скачки, как от риса почти. Кукурузная мексиканская мука влияет умеренно, маниока в оладьях тоже немного, жареный плантан неодинаково, суп-пюре из батата влияет так себе, но это и понятно: любая пюрированная еда НЕполезна именно с точки зрения мгновенного всасывания. Уровень сахара может подрасти от .... принятия ванной и сальса-дискотеки :))) Конечно, я успела потестировать не все-превсе и возможно, эксперимент повторю потом. С моей подачи с сенсорами уже ходят Тоня и Сашка. Слежу теперь за их наблюдениями, раз мои собственные закончились.

Два дня самого низкого сахара:
1) день намеренного low carb в карнивор-стиле, я уложилась в 30 г углеводов за день.




Меню дня:
завтрак: кето-блины из яиц и творожного сыра + творожный сыр, лосось и йогурт
обед: язык свиной, соус из вареных яиц и творожного сыра, мороженое из йогурта
ужин: лосось, соус как на обед, йогурт (и был еще кофе с топленым молоком)




2) день 50 км на великах.

То есть: если хочется низкий сахар, то надо или урезать угли, или вкручивать на веле. Пожалуй, без углей прожить проще. Столько на велике я не готова постоянно.



 
Снимать было... ну примерно как отклеивать плотно приклеившийся пластырь, не более. Но когда отлепляешь, то видишь иголку, которая была воткнута все время в руку. Впечатления были больше от этого! Но вообще все максимально удобно, не больно и не страшно. Присоединяйтесь!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив