Как моторные масла MOTUL продлевают срок службы двигателя 
В России начали производство стабилизаторов для мороженого на основе рапсового 
Доброе утро! 
Рафаэль Сабатини. "Хроника капитана Блада" (Вита Нова, 2024) 
Про "Брюггскую заутреню" 18 мая 1302 года от Рождества Христова 
Экономный. 
Чудаки из социальных сетей 30.11.24 
Лас Вегас, день третий: отели "Дворец Цезаря" и "Париж" 
Сила воли
09.10.2018 —
Как спасали леопарда
Что такое тест Купера?
aleks070565 — 13.10.2018
Кеннет Х. Купер (родился в 1931 г.) — американский медик, учёный и бывший военный. Всему миру он известен как автор «теста Купера» — совокупности упражнений для проверки физического состояния организма. Доктор Купер разрабатывал свои тесты для различных спортивных дисциплин. В настоящее время в мировой спортивной практике наиболее распространены беговой, плавательный и велосипедный тесты Купера.
Изначально доктор Купер разрабатывал свои испытания для военных. Его комплексы упражнений до сих пор применяются в армиях по всему миру, в том числе и в России. Первую программу для контроля физического состояния солдат в США Купер разработал в 1968 г. Всего в неё входило более тридцати различных тестов, но именно испытание для бегунов распространилось далеко за пределы военных учреждений — в первую очередь благодаря своей доступности.
Смысл бегового теста Купера очень прост: необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 минут (такова продолжительность каждого теста Купера — и для бегунов, и для пловцов, и для велосипедистов). На первый взгляд — элементарно, но на деле оказывается несколько сложнее.
Для начала всем испытуемым необходимо провести разминку продолжительностью около 10–15 минут, чтобы разогреть организм и подготовить его к нагрузке. В качестве разминки обычно используют интенсивную ходьбу или расслабленный бег, а также комплекс из обычных упражнений на все группы мышц, обязательно включающий в себя несколько упражнений на растяжку.
После разминки начинается сам тест. На секундомере засекается 12 минут, в течение которых испытуемый должен преодолеть как можно большее расстояние. Если участник теста переходит на шаг, секундомер не останавливается.
Через 12 минут преодолённая дистанция измеряется в метрах и сопоставляется с оценками доктора Купера. По окончании теста рекомендуется провести заминку — 5 минут ходьбы в спокойном темпе.
Важная особенность каждого теста: финальная оценка напрямую зависит от возраста испытуемого. Какой бы результат вы ни показали, его следует соотносить с возрастными данными — в каждом случае оценка физического состояния будет различаться.
Таблица результатов, по которой проводится итоговая оценка физического состояния, выглядит так:
Как понятно из таблицы, спортсменам-мужчинам в возрасте 17–20 лет за 12 минут в идеале следует пробегать 3000 м. Для мужчин 20–29 лет требуемый результат снижается — им необходимо пробегать от 2800 м. У девушек же, наоборот, нужный километраж в рамках этих возрастных периодов растёт: в возрасте 17–20 лет им для отличной оценки нужно пробежать 2300 м, а в 20–29 лет — 2700 м.
Если сравнивать оценки Купера с результатами известных бегунов, то отличный результат будет, например, у бегуна из Эфиопии Кенесисы Бекеле. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 5000 м. Он преодолел это расстояние за 12:37:35. Таким образом, за 12 минут теста Купера его результат составил бы около 4800 м — намного выше, чем оценка «Превосходно».
По мнению автора теста, единственное противопоказание — это возраст: доктор Купер не рекомендует участвовать в тесте тем, кто старше 35 лет и не находится в хорошей физической форме. Все остальные могут легко провести тест Купера самостоятельно — не забудьте о разминке, засеките 12 минут и вперед!
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
29.09.2018 —
А Вы знаете как измерить уровень жира в организме ?
22.09.2018 —
Китайцы и алкоголь. Впечатлительным - не читать!
16.09.2018 —
Талантливая резьба по дереву
Архив записей в блогах:
Южное, сезонное, местечковое
Поскольку украинскую кулинарную книгу XIX века на мове, с рецептом борща мне так никто и не продал и никто даже не показал, то пришлось варить свой аутентичный рыжий борщ, поскольку сезон.
...
Кто нибудь может мне обьяснить - что за помешательство на знании цветов у нас в Израиле? (или может это всюду такое, не знаю). На детском канале Хот - в каждом втором мультике учат цветам. "Это карандаш. Он красный. Это мячик. Он синий." На площадке ...
Молодым писателям на заметку: две известные и популярные, считающиеся удачными книги начинаются с рассказа о событиях, вызванных убийствами наследников престола. Не знаю, хватит ли убитых наследников престола на всех писателей, но кому-то это знание может пригодиться. Одна из упомянутых ...
Буквально за последние сутки сколько народу посадили. Так же начали расследование законности передачи Норвегии большого куска акватории Баренцева моря, в бытность Медведа на посту президента. В Питере посадили главного генерала по ГИБДД и потом пошли задержания. Ректор академии таможни :) ...
#творческийдекабрь Новый год! Елка и всё такое волшебное... У нас многое для елки готовится своими руками. А уж в этом году... Это очень здорово, когда в семье есть свой кондитер. И этот кондитер с успехом применяет все свои знания для блага семьи, не забывая о династии. Тортики и ...
