Часы Casio: почему они остаются выбором номер один среди ценителей 
Теннисные корты. 09-11-2024 
Про шарики 
Сибирь-матушка... 
Грачи 
Виктор Чулович - Тарасовка. Переезд 
Мокшанин! Голосуй или проиграешь. 
Про Гагарина, Хрущева и религию православную 
Глава ФБР Кэш Патель рассекретил часть документов, связанных с педофильским
09.10.2018 —
Как спасали леопарда
Что такое тест Купера?
aleks070565 — 13.10.2018
Кеннет Х. Купер (родился в 1931 г.) — американский медик, учёный и бывший военный. Всему миру он известен как автор «теста Купера» — совокупности упражнений для проверки физического состояния организма. Доктор Купер разрабатывал свои тесты для различных спортивных дисциплин. В настоящее время в мировой спортивной практике наиболее распространены беговой, плавательный и велосипедный тесты Купера.
Изначально доктор Купер разрабатывал свои испытания для военных. Его комплексы упражнений до сих пор применяются в армиях по всему миру, в том числе и в России. Первую программу для контроля физического состояния солдат в США Купер разработал в 1968 г. Всего в неё входило более тридцати различных тестов, но именно испытание для бегунов распространилось далеко за пределы военных учреждений — в первую очередь благодаря своей доступности.
Смысл бегового теста Купера очень прост: необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 минут (такова продолжительность каждого теста Купера — и для бегунов, и для пловцов, и для велосипедистов). На первый взгляд — элементарно, но на деле оказывается несколько сложнее.
Для начала всем испытуемым необходимо провести разминку продолжительностью около 10–15 минут, чтобы разогреть организм и подготовить его к нагрузке. В качестве разминки обычно используют интенсивную ходьбу или расслабленный бег, а также комплекс из обычных упражнений на все группы мышц, обязательно включающий в себя несколько упражнений на растяжку.
После разминки начинается сам тест. На секундомере засекается 12 минут, в течение которых испытуемый должен преодолеть как можно большее расстояние. Если участник теста переходит на шаг, секундомер не останавливается.
Через 12 минут преодолённая дистанция измеряется в метрах и сопоставляется с оценками доктора Купера. По окончании теста рекомендуется провести заминку — 5 минут ходьбы в спокойном темпе.
Важная особенность каждого теста: финальная оценка напрямую зависит от возраста испытуемого. Какой бы результат вы ни показали, его следует соотносить с возрастными данными — в каждом случае оценка физического состояния будет различаться.
Таблица результатов, по которой проводится итоговая оценка физического состояния, выглядит так:
Как понятно из таблицы, спортсменам-мужчинам в возрасте 17–20 лет за 12 минут в идеале следует пробегать 3000 м. Для мужчин 20–29 лет требуемый результат снижается — им необходимо пробегать от 2800 м. У девушек же, наоборот, нужный километраж в рамках этих возрастных периодов растёт: в возрасте 17–20 лет им для отличной оценки нужно пробежать 2300 м, а в 20–29 лет — 2700 м.
Если сравнивать оценки Купера с результатами известных бегунов, то отличный результат будет, например, у бегуна из Эфиопии Кенесисы Бекеле. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 5000 м. Он преодолел это расстояние за 12:37:35. Таким образом, за 12 минут теста Купера его результат составил бы около 4800 м — намного выше, чем оценка «Превосходно».
По мнению автора теста, единственное противопоказание — это возраст: доктор Купер не рекомендует участвовать в тесте тем, кто старше 35 лет и не находится в хорошей физической форме. Все остальные могут легко провести тест Купера самостоятельно — не забудьте о разминке, засеките 12 минут и вперед!
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
29.09.2018 —
А Вы знаете как измерить уровень жира в организме ?
22.09.2018 —
Китайцы и алкоголь. Впечатлительным - не читать!
16.09.2018 —
Талантливая резьба по дереву
Архив записей в блогах:
Что такое стул? Это важная деталь мебели, без которой нам не обойтись ни на работе, ни дома. Восемь часов в день в офисе мы сидим на стульях, собираясь на работу и приходя с нее, мы опять же садимся, бросаем одежду и сумки на стул. Так почему же такая ...
Блистательно ерничает Виктор Топоров: РПЦ действительно не виновата. Ни православной, ни патриотической общественности так и не удалось наглядно доказать, что экзерсисы г-на Гельмана и ряда пригретых им «современных художников» не просто ...
Где-то полгода назад обнаружила, что меня совершенно перестал раздражать детский плач. Раньше бесил дико. Причем какой бы то ни было - всхлипывания, гнусные рыдания и визг на ультразвуке могли запросто наградить меня отвратительным настроением, ...
Друг познается в удаче Так же порой, как в беде, Если он душу не прячет, Чувства не держит в узде. Друг познается в удаче, Если удача твоя Друга не радует, значит Друг твой лукав, как змея. Или же горькая зависть Разум затмила его И на успех ...
МИД РФ разложил на лопатки преподавателя IE Business School (и по совместительству блогера ЖЖ) М.Миронова ответив на его публикацию в нашем с вами ЖЖ «Почему МИД врет про Венесуэлу?» МИД ответил чётко, внятно, понятно, вразумительно. Дойдёт ли суть ответа МИД до Миронова - это ...
