Что не так: почему я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, но не могу похудеть?
ff_mag — 19.04.2019
Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности
— Диляра, всегда ли лишний вес говорит о проблемах с эндокринной системой? Какие основные симптомы бывают помимо лишнего веса?
— Появление лишнего веса у 80-90% пациентов связано с алиментарными (пищевыми) причинами — к примеру, из-за повышенного потребления быстрых углеводов. В результате избыточная масса тела практически всегда приводит к проблемам с эндокринной системой.
Если женщина легко набирает вес, который откладывается в области бедер, ягодиц, и с ним тяжело справиться, возможно, мы имеем дело с гиперэстрогенией — проблемами с метаболизмом эстрогенов или наличием опухолей.
При другом заболевании — гипотериозе (недостатке гормонов щитовидной железы) тоже наблюдается увеличение веса из-за снижения метаболизма. Пациент вроде питается как обычно, но тратит калорий в несколько раз меньше. Среди других симптомов — отечность, сухая желтоватая кожа, ломкие волосы, осиплый голос, низкое давление, редкий пульс и бесплодие, причем как у мужчин, так и у женщин.
Стоит отметить, что женщины склонны набирать вес в период менопаузы из-за снижения тестостерона — одного из главных жиросжигателей — но это не является патологией, скорее, это естественный процесс старения.
— Какую роль играет здесь наследственность? Есть ли шанс «побороть» гены?
— Ожирение, склонность к полноте и диабету действительно имеют
наследственную предрасположенность, но это определенный набор
генов. Они начинают себя проявлять только при определенных
условиях. Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком,
виноваты гены. Если человек изначально ведет правильный образ
жизни, двигается, следит за своим здоровьем, то никакой диабет и
ожирение у него не появится. Обычно проблемы у людей начинаются
после 30 лет, но из-за современной еды, повышенного уровня стресса,
с этим можно столкнуться уже в 25 лет и даже раньше.
Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены.
— Что делать, если диеты и тренировки не приносят должного результата, и вес не уходит?
— Здесь необходимо пересмотреть программу тренировок и диету.
Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка
или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол,
и вы только жжете свои мышцы. Если вы худеете, это вовсе не
означает, что вам нужно жить в спортзале и тренироваться по два
раза в день. Количество тренировок должно быть от трех до пяти —
это оптимальные нагрузки, которые не должны превышать полутора
часов. Также большую роль играет характер тренировок — только
аэробных нагрузок недостаточно, нужно подключать силовые.
Относительно питания стоит сказать, что когда вы сильно урезаете
жиры, это будет работать только первое время, а потом пойдет во
вред, и из-за дефицита энергии просто будут сжигаться мышцы вместе
жиром.
Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы.
Очень важно ложиться вовремя спать, желательно до 22 часов, и спать не менее восьми часов в сутки. Правильный режим сна помогает организму нормализовать уровень гормонов и перераспределить жировую ткань.
Среди других эффективных инструментов в снижении веса — стресс-менеджмент. Постоянные проблемы на работе или дома ведут к вас хронически повышенному уровню кортизола, что мешает сбросить лишние килограммы. В таких случаях могут помочь как психологи, так и сам пациент — нужно научиться либо избегать источник стресса, либо поменять к нему отношение.
— Всегда ли врач-эндокринолог способен помочь пациентам в избавлении от лишнего веса или все-таки бывают случаи, когда эндокринология бессильна?
— Если это касается чисто эндокринной патологии, я смогу помочь,
и человек вернется в исходное состояние. Но если проблемы связаны с
образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого
состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того
не хочет. Основная работа и ответственность все равно лежит на
пациенте, насколько он будет следовать всем инструкциям и
рекомендациям. Проблема с лишним весом — это мультифакториальная
проблема, с которой нужно внимательно разбираться и не сдаваться. В
любом случае, занятия спортом и правильное питание приносят только
пользу для организма, но ему тоже нужно время для
адаптации.
Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет.
Необходимо также уметь адекватно расценивать результат. К примеру, потеря 2 кг в месяц — это оптимальный вариант и хорошая динамика. Не забывайте оценивать результат не только по весам, но и по объемам. Порой сантиметры более наглядно показывают ситуацию с похудением. Ставьте перед собой правильные мотивационные цели и худейте не ради нового платья, а ради собственного здоровья.
Текст: Наталия Торгашева, журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги.
Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:
Читайте также:
- Врач Андрей Беловешкин — о стрессе, внимании, жизни в мегаполисе и «болезнях от удовольствия»
- Как не надо: 5 вредных советов по йоге
- 4 неочевидные причины, которые мешают вам похудеть
|
|
</> |
Технологии в адаптивном спорте 
Детские иллюстрации из книг Матушка Гусыня 
Оккультные приписки NASA 
Китайский ресторанчик с "Китайским самоваром" - Синфу-парк 
Домашнее-вечернее 
Как сквоттеры перехитрили испанский закон об ускоренном выселении 
Пейзаж за окном стал снова зимним... 
Синяк, он же гадюка и эхиум 
Московское 
