Что делать, если болят колени

natali_kolesnik — 30.11.2024

Очень важно увеличивать количество суставной жидкости в коленях. Для этого существует 3 очень простых, но полезных упражнения.

Упражнение 1. Сядьте на пол, выпрямите ноги вперёд. Возьмите пальцами коленную чашечку. Начните двигать её вверх и вниз. Даже если она двигается на пару миллиметров, продолжайте. Выполните 15-20 повторений на каждой ноге.

Упражнение 2. Исходное положение остаётся прежним. Теперь нужно двигать чашечку влево-вправо. Если в какую-то сторону идёт хуже, задерживайтесь там на пару секунд. Выполните также 15-20 повторений. 

Упражнение 3. Положите ладонь на колено и аккуратно выполните по 10 вращений коленной чашечкой в каждую сторону. 

© Алексей Орлов. 

Оставить комментарий

Популярные посты:

diocles

Выставочные стенды как инструмент эффективного маркетинга: комплексный подход к выбору презентационного пространства

pantv

Прогулка по Гражданскому проспекту С-Петербурга

colonelcassad

Карманные террористы ЦРУ и МОССАДА

joe_alex

Закон об окупас приняли по ошибке

zavodfoto

С добрым утром, страна! Я снова на Оренбургской земле

home_and_garden

Какое жилье можно купить за один миллион евро?

eto_fake

Загадка Готторпского глобуса

kiowa_mike

Потревожили на полочке кошичку от omochi_belka

30_day_photo

День 5. Портрет моего города/поселка/ деревни.

• Ранее
• Архив