Что делать, если болят колени

natali_kolesnik — 30.11.2024

Очень важно увеличивать количество суставной жидкости в коленях. Для этого существует 3 очень простых, но полезных упражнения.

Упражнение 1. Сядьте на пол, выпрямите ноги вперёд. Возьмите пальцами коленную чашечку. Начните двигать её вверх и вниз. Даже если она двигается на пару миллиметров, продолжайте. Выполните 15-20 повторений на каждой ноге.

Упражнение 2. Исходное положение остаётся прежним. Теперь нужно двигать чашечку влево-вправо. Если в какую-то сторону идёт хуже, задерживайтесь там на пару секунд. Выполните также 15-20 повторений. 

Упражнение 3. Положите ладонь на колено и аккуратно выполните по 10 вращений коленной чашечкой в каждую сторону. 

© Алексей Орлов. 

Оставить комментарий

Популярные посты:

didius

Классическая пицца: секрет вкуса, который покорил мир

russiantowns

Старая Русса, часть 2

pantv

11 марта ● "День сотрудников частных охранных агентств" и "День работников

masy_vibes

Кошачья анималистика

katia_lexx

Обложки сатирического журнала «Панч» 1960 года

kukmor

Доброе утро! Ергаки

what_2_wear

Полосатое семейство

skobzev

•19879•

foto_history

Случайное фото

• Ранее
• Архив