Четыре приёма, чтобы избавиться от вредных привычек

kinzhal_media — 07.07.2022

Допустим, вы подсели на шоколад, сигареты, алкоголь, соцсети или что-то ещё. Эта привычка настолько сильна, что вам уже не по себе. Например, вы решили больше не есть сладкое, но за неделю заточили уже три шоколадки. Стало жутко, как будто шоколад теперь имеет над вами власть. Пора что-то делать.

Вот четыре приёма, которые могут сдвинуть дело с мёртвой точки.

Безжалостный режим

Есть люди, которым не нужно решение проблемы, а нужно, чтобы их пожалели. Эта статья не для них, потому что в глобальном смысле миру наплевать, какие у кого вредные привычки. Если из-за этих привычек у человека проблемы со здоровьем, карьерой или отношениями, это только его проблемы.

Для начала капля матчасти. Большая часть вредных привычек встраиваются в такой цикл:

Например, поздно ночью захотелось чего-то поесть, человек открыл холодильник и увидел шоколадку. Он знает, что шоколад на ночь вреден; но решает, что разочек можно и ничего страшного не будет. Цикл повторяется несколько раз в неделю, и это уже не «разочек», а настоящая вредная привычка.

Чтобы расшатать эту конструкцию, нужно шатать отдельные её части. Вот как это делать.

1. Учёт настоящего

Заводим тетрадь или текстовый документ, в котором рисуем некое подобие календаря, графика или чек-листа. Это будет график нарушения или ненарушения данного себе обещания.

Например, можно отмечать дни, когда вы ели шоколад или когда не ели. Важно вести этот график на бумаге или в документе, чтобы каждый раз, когда вы с ним соприкасались, вы бы видели объективную картину, как часто вы нарушаете.

❌ Вести дневник в голове — не работает. Когда человек говорит себе «Разочек можно», он часто забывает, что такой же разочек был вчера, позавчера и на прошлой неделе. Дневник поможет посмотреть на ситуацию без когнитивных искажений.

2. Картина будущего

Полезно письменно поразмышлять над тремя вопросами:

1. Какой будет моя жизнь, если я продолжу делать то, что делаю сейчас? Каким я буду, если следующие пять лет буду съедать по шоколадке в день?
2. А какой будет моя жизнь, если я на 100% откажусь от этой привычки?
3. Каков максимальный допустимый порог этой привычки в моей жизни? Например, можно понять, что шоколадка в день — это однозначно нет, но допустимо съедать не более половины шоколадки один раз в неделю.

В этом упражнении важно реалистично и по фактам разложить свою вредную привычку, оставаясь с собой максимально честным. Например, если вы курите и не верите в риск рака лёгких, то писать себе «Я умру от рака» не следует — это будет самообман. Но вы наверняка знаете, как табак влияет на зубы, и это в краткосрочной перспективе страшнее.

Оставить комментарий

Популярные посты:

augean_stables

Без названия

gull_25

Вышвырните Наташу как собаку!

salenta

17018 июля

cand_orel

День рождения. Луиза Флетчер

dorama_club_ru

Китайский понедельник

id77

Вам, плоскоземцы :-)

p_syutkin

Еда — это не главное

flackelf

Осташков.

• Ранее
• Архив