Чем полезны те или иные цитрусовые
kudaza4em — 04.03.2020
Начинается сезон цитрусовых, а это значит, что аппетитные апельсины, мандарины, грейпфруты прочно обоснуются на нашем столе. Каким же фруктам отдать предпочтение худеющим, а также получить дополнительный бонус в виде крепкого иммунитета? Нутрициолог Наталья Кошкина, которая ранее поведала, как минимизировать влияние стресса на организм, рассказала на странице в Instagram о главных преимуществах цитрусовых.
Эти фрукты богаты витаминами, минералами (витамин С, группы В, калий, магний, фосфор и медь) и антиоксидантами. Так какие же выбрать?
Лимоны
Состоят в основном из углеводов и воды. В них очень мало жиров и белка и очень много витамина С. Они богаты калием, витамином В6 и другими полезными веществами. В них много пектина, который, замедляя всасывание сахара, снижает его уровень в крови.
½ лимона содержит: 12 ккал/1,2 г клетчатки/1 г сахара / 22мг витамина С
Лаймы
В них много витамина С, есть железо, кальций, витамин В6, тиамин и калий. И еще активные соединения, которые действуют как антиоксиданты — флавоноиды, лимоноиды, кемпферол, кверцетин и аскорбиновая кислота.
½ штуки содержит: 10 ккал/1 г клетчатки/0,5 г сахара/10 мг витамина С
Апельсины
Кроме витамина С в них много клетчатки, тиамина, фолата и антиоксидантов, таких как гесперидин, бета-криптоксантин, антоциан и ликопин. Несмотря на довольно высокое содержание сахара, у апельсинов низкий гликемический индекс (31-51).
½ штуки содержит: 47 ккал/2,4 г клетчатки/ 9 г сахара/35 мг витамина С
Грейпфруты
В них мало калорий и много питательных веществ: более 15 витаминов и минералов (витамин С и А) и много антиоксидантов, таких как бета-каротин (превращается в витамин А), ликопин и флаваноны. Кроме того, в них много жидкости и клетчатки, которые дают насыщение и помогают при снижении веса.
½ штуки содержит: 52 ккал/2 г клетчатки/8г сахара/38 мг витамина С
Оригинал взят у
pavelfedunov в Чем
полезны те или иные цитрусовые
Сохранено
|
|
</> |
Чем полезны те или иные цитрусовые
Оставить комментарий
Популярные посты:
Топ-5 причин, почему стоит выбрать Adopt me! для торговли валютами 
Ручей 
под ногами 
Маловодная навигация на Волге: как обстоят дела? 
К антитрамповским протестам в США 
Конкурс знатоков кинов 
«А вдруг она все это время предохраняется за моей спиной?» — мучается Дмитрий 
Юбиляр дня Владимир Васильев 
Случайное фото Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
После просмотра трейлера я обычно сходу понимаю, на что я пойду одна, а на что поволоку друзей. Этот фильм я смотрела одна. Во-первых, в главной роли горячая парочка Райан Гослинг+Эмма Стоун, отличная игра которых сделала заурядную комедию "Эта дурацкая любовь" очень душевным фильмом, ...
На этой неделе в Питере суд признал несовершеннолетнюю Елизавету Ф. виновной в склонении подростков к самоубийству. Это она под именем «Дмитрий Чайка» переписывалась во «ВКонтакте» с подростками «с целью разжигания интереса к вопросам самоубийства». Да-да, те самые группы смерти. В ...
Взрослые фотографии строго для врослых! (18+) тут ...
Всякий раз , когда рука потянется к шоколадке или баночке с газировкой, вспоминай про эти цифры! Любители бега из сообществе Run Russia рассчитали, сколько километров тебе придется отмахать, если ты позволил себе съесть или выпить суперкалорийный продукт. 1. Батончик TWIX 2. ...
Я тут пытаюсь хоть как-то упростить все те тонны фотографий прошлых лет, наверняка мне и жизни не хватит об этом всём написать)) Однако это не только время отнимает, но и доставляет какое-то удовольствие, по Заринску у меня только кладбище и осталось, да и то, на кладбище я отвел час, а ...
