Чем полезны те или иные цитрусовые
kudaza4em — 04.03.2020
Начинается сезон цитрусовых, а это значит, что аппетитные апельсины, мандарины, грейпфруты прочно обоснуются на нашем столе. Каким же фруктам отдать предпочтение худеющим, а также получить дополнительный бонус в виде крепкого иммунитета? Нутрициолог Наталья Кошкина, которая ранее поведала, как минимизировать влияние стресса на организм, рассказала на странице в Instagram о главных преимуществах цитрусовых.
Эти фрукты богаты витаминами, минералами (витамин С, группы В, калий, магний, фосфор и медь) и антиоксидантами. Так какие же выбрать?
Лимоны
Состоят в основном из углеводов и воды. В них очень мало жиров и белка и очень много витамина С. Они богаты калием, витамином В6 и другими полезными веществами. В них много пектина, который, замедляя всасывание сахара, снижает его уровень в крови.
½ лимона содержит: 12 ккал/1,2 г клетчатки/1 г сахара / 22мг витамина С
Лаймы
В них много витамина С, есть железо, кальций, витамин В6, тиамин и калий. И еще активные соединения, которые действуют как антиоксиданты — флавоноиды, лимоноиды, кемпферол, кверцетин и аскорбиновая кислота.
½ штуки содержит: 10 ккал/1 г клетчатки/0,5 г сахара/10 мг витамина С
Апельсины
Кроме витамина С в них много клетчатки, тиамина, фолата и антиоксидантов, таких как гесперидин, бета-криптоксантин, антоциан и ликопин. Несмотря на довольно высокое содержание сахара, у апельсинов низкий гликемический индекс (31-51).
½ штуки содержит: 47 ккал/2,4 г клетчатки/ 9 г сахара/35 мг витамина С
Грейпфруты
В них мало калорий и много питательных веществ: более 15 витаминов и минералов (витамин С и А) и много антиоксидантов, таких как бета-каротин (превращается в витамин А), ликопин и флаваноны. Кроме того, в них много жидкости и клетчатки, которые дают насыщение и помогают при снижении веса.
½ штуки содержит: 52 ккал/2 г клетчатки/8г сахара/38 мг витамина С
Оригинал взят у
pavelfedunov в Чем
полезны те или иные цитрусовые
Сохранено
|
|
</> |
Чем полезны те или иные цитрусовые
Оставить комментарий
Популярные посты:
Сервис учета продаж на маркетплейсах 
Хаотичная жизнь с чувством порядка 
Сидят, каждый в своей корзиночке, nelly_and_toby 
старая застройка 
День в истории. «Коммунисты, сдавайтесь!..» 
Кот нападает по ночам :-( 
Всесторонняя проверка боеготовности 
И в гостях хорошо и дома не плохо ))) 
У меня есть опыт и совместного проживания, и замужества, и, на мой взгляд, с Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Как-то пожаловался любимой, что пропало куда-то русское кино. Такое, чтобы без спецэффектов, на одном нерве и, чтобы ух! Пожаловался, и спать лёг. Проснулся среди ночи, поворочался и телек включил. Канал Культура. А там только-только фильм начался. И всё в этом кино было, как я просил. ...
Признаться по правде, чемпионаты Европы я люблю даже больше, чем чемпионаты Мира. Может быть, все дело в том, что первый крупный футбольный турнир, который я смотрел, был ЕВРО 2000 в Бельгии и Голландии (в моем случае и Бельгию и Голландию ...
Возник у меня такой вопрос, после одного вчерашнего диалога. Что вы думаете о ...
Бессмысленный и беспощадный фото-пост для таких же маньяков мелкого шитья, как я. Белорусский магазин тканей в этот раз был щедрым на лоскуты. Сегодня наконец-то дошли руки разложить содержимое пакета на полу и посмаковать мою прееееееееееееееелесть. Разве они не ...
По многим европейцам антироссийские санкции и последовавшие за ними ответные контрмеры России ударили очень сильно. Своими действиями власти Евросоюза лишили граждан привычной жизни. Теперь до жителей постепенно начинает доходить, что такое глобальная экономика и насколько РФ важна для их ...
