Большой пост о фитнесе дома!

olganovikova — 27.03.2020 Решила в одном  посте собрать все наиболее полезное и доступное онлайн бесплатно, из того, что было опробовано лично.
Надеюсь, вам пригодится и будет полезно :)



1. На почетном певом месте - уникальный фитнес-проект, созданный супружеской парой профессиональных тренеров Daniel и Kelli - FitnessBlender.com

Уникальный, потому что аналогов ему нет - по разнообразию, профессионализму и качеству. Это в прямом смысле домашний фитнес-блендер, в котором вы можете "смешать" программу тренировок на свой вкус.

ВСЕ видео СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО доступны онлайн ! :)

На их сайте представлено более 300(!) различных тренировок разной направленности и разных уровней сложности.

Есть тренировки для мужчин и женщин!

На сайте есть очень удобный поисковик тренировок, в котором вы можете задать уровень сложности, группу мышц, над которой хотите поработать, тип тренировки, дополнительное оборудование.
Вы не заскучаете с таким разнообразием!
Единственный минус - язык английский, но может даже без знаний английского, по видео вполне реально заниматься конечно же :)

Действительно очень много самых разных тренировок - кардио, силовые, стретчинг, ноги-руки-пресс-спина отдельно и для всего тела. С различным оборудованием или  только с весом собственного тела.
Под каждым видео подробное описание тренировки, замечания по технике выполнения упражнений.





Повтроюсь - есть тренировки для мужчин!

Есть специфичные тренировки, например послеродовая или после хирургического вмешательства в область живота:
Есть даже тренировки для мамочек, которые не могут отлучится от ребенка и на минутку:



Тренировки в форме игры для детей:




Важный нюанс!
Многие видео не включают в себя разминку и растяжку, а это обязательная часть тренировки!
Все разминки-заминки-растяжки представлены отдельно. Выберите себе любимую, или пробуйте разные!Теперь конкретный пример, как я пользуюсь представленными на сайте видео.
Моя вчерашняя тренировка для ног и ягодиц( больше для ягодиц):


Разминка:




Основная часть:
Плюс я использую гантели весом в 5 кг.




Растяжка:





2. А может быть, вы хотите тело, как у балерины, гибкое и стройное ?



 Leah Sarago - отличный  тренер!

Прекрасный микс балета, пилатеса и стретчинга: возьмите коврик, стул и вперед - убедитесь сами!
А я  расскажу вам о том, что из себя представляют тренировки.


Следующие 5 видео - это по сути дела одна тренировка, разбитая на части. Можно их собрать в полноценное занятие и проработать все тело, а можно использовать по частям.
Подойдет новичкам в фитнесе, да и не только новичкам.



1.Разминка.5 минут.



2.Упражнения для бедер и ягодиц.20 минут. Вам будет нужен стул или любая другая опора.



3.Упражнения для рук и спины.20 минут. Вам потребуется коврик и гантели.



4.Упражнения для мышц пресса и нижней части спины.20 минут. Вам потребуется коврик.



5.Растяжка.10 минут. Нужен коврик.



А эти 3 видео - это для подготовленных, совсем новичкам будет сложно. Но я клянусь, даже тех, кто занимается давно эти тренировки смогут приятно удивить!
1. Lower Body Extreme Elongation.

50-ти минутная тренировка для мышц бедер и ягодиц, включает в себя разминку и растяжку. Нужен коврик и балетный станок стул или любая другая опора.


2.Upper Body Ultra Sleek Definition.
45-ти минутная тренировка для мышц рук и спины, включает в себя разминку и растяжку. Нужен коврик и гантельки. 1-2 кг, можно заменить бутылками с водой.
После 25-ти минут тренировки лично мне уже хотелось то ли плакать, то ли лечь и лежать...лежать...:)


3.Core Ultimate Tummy Tightener.
45-ти минутная тренировка для мышц кора, включает в себя разминку и растяжку. Нужен коврик.
Для самых отчаянных прессокачателей! :)






Есть еще вот такая вот тренировочка, меня она не особенно впечатлила, но возможно именно вам понравится.
Suzanne Bowen and Leah Sarago - Warrior Workout.
Что позаниматься вам нужен только коврик.
Большая часть занятия посвящена проработке ног и ягодиц, Leah показывает более сложный вариант, Suzanne - упрощенный.



Так же у этого замечательно тренера Leah Sarago есть тренировки для беременных, но этого я на себе не проверяла, поэтому советовать не буду. Но нисколько не сомневаюсь в том, что они так же хороши.

 К сожалению все видео на английском, но думаю даже без инструкции вполне понятно что делать - просто повторять за тренером.


3. Сфокусиремся на ногах и ягодицах?
Центр вселенной, конечно, не ягодицы, как заявляет одна из фитнес-гур, а мозг :)
Но крепкие ягодицы еще никому в этой жизни не помешали :)




1. Мой фаворит!
Продолжительность -33 минуты. Внимание - разминка и растяжка не включены, обязательно добавьте их до и после основной части.




2.Так же тренировка от моих любимых fitnessblender.

Продолжительность -30 минут. Внимание - разминка и растяжка не включены, обязательно добавьте их до и после основной части.




3.Еще одна для разнообразия :)
Продолжительность -25 минут. Внимание - разминка и растяжка не включены, обязательно добавьте их до и после основной части.
Я использую гантели 5-8 кг, отягощения для ног.


4. Еще одна из понравившихся.
Разминка и растяжка включены.





5. The Butt Bible (Pauline Nordine)

Нужны гантели.
Продолжительность - 30 минут. Разминка и растяжка включены в тренировку.




6.Leah Sarago - Lower Body Extreme Elongation.
Отличнейшая тренировка - очень рекомендую.
Тренировка достаточно сложная , в основе упражнения из классической хореографии. Могу поспорить - тренировкавас может удивить :)
Не требуется никакого дополнительно оборудования, но нужно придумать, чем заменить балетный станок.
Продолжительность - 55 минут, разминка и растяжка включены.




4. Йога
стала неотемлемой частью моей жизни, делюсь с вами только теми видео, по которым занималась лично.




4 прекрасных тренировки от Hemalayaa Behl , не только для красоты тела, но еще и красоты души ради :)

Тренировки подойдут для людей с разным уровнем подготовки, в том числе и для начинающих )

1.Йога для жителей города / Yoga for urban living
AM - утренняя практика, специальный комплекс упражнений поможет вам проснуться, взбодрит не хуже чашки крепкого кофе и зарядит энергией на весь день!)




2.Йога для жителей города / Yoga for urban living
Основной комплекс: полноценная тренировка, направленная на развитие силы, гибкости, обретение душевной гармонии.




3.Йога для жителей города / Yoga for urban living
PM - вечерняя практика, упражнения(асаны) помогут вам расслабится после напряженного дня, подготовиться ко сну ;)







5. Оборудование, которое может быть полезным для тренировок дома.





1. Удобный коврик.
Конечно, можно заниматься и на полу, обычном ковре или на полотенце, но специальный коврик, по которому не скользят руки-ноги будет значительно удобнее.
Особенно актуально для йоги.



2. Зеркало.
Для домашних занятий зеркало, в котором вы будете видеть себя в полный рост, очень полезная штука.

Рядом с вами не будет тренера, который исправит ошибки и проконтролирует технику. Вы должны стать тренером для самого себя.
Домашние занятия часто становятся малоэффективными именно потому, что упражнения выполняются не правильно.

Посвятите время освоению технике выполнения упражнений - и ваши  тренировки дома станут в разы результативнее!



На фото:упражнение самострел )

3. Гантели.
Наступит момент,  когда вы освоите технику упражнений, втянетесь в занятия, окрепнете и начнете технично приседать и  "выпадать"  и вам потребуются дополнительные отягощения, чтобы прогрессировать и усложнять занятия.
Лучшим решением будет купить наборные гантели. То есть такие гантели, где вес можно изменять, убирая-добавляя блинчики на гантель. Обычные гантели с фиксированным весом - не очень хороший выбор, потому что в этом случае вам придется купить несколько пар, чтобы варьировать веса. Это может быть в определенном смысле удобно, но займет много места в вашей квартире.






4. Отягощения-манжеты для ног.
Опять же лучше приобрести те, в которых есть возможность увеличивать вес.
Он добавят нагрузки на ноги и ягодицы в классических "попно-ножных" упражнениях, как на этой милой картинке :)









5. Фитбол.
Его трудно переоценить!
Многие знакомые упражнения с использованием фитбола станут сюрпризом, потому что вам придется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы сохранять равновесие, в работу включается множество мышц, а не только целевая группа.  Это прекрасный помощник в домашних тренировках!



С фитболом вам станут доступны гиперэкстензии, он может стать мягкой "скамейкой" для пресса и работы на мышцами груди например.
Приседания с фитболом, как на заглавной картинке поста,  помогут сосредоточить внимание именно на задней поверхности бедра и ягодицах.
Особенно полезен будет фитбол тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
А еще на фитболе можно сидеть перед компьютером, мышцы спины получат дополнительный "тренинг", а сгорбить спину станет просто невозможно :)






Мой фаворит - вот это упражнение. Прицельно нагружает бицепс бедра. Можно и нужно выполнять на одной ноге.



У парня этого (Adam Ford ), кстати очень много видео-тренировок с фитболом - вот простенькая базовая из тех, что онлайн, остальные на торренте.


Желаю вам вдохновения для ваших домашних тренировок и не забывайте, от правильного сбалансированного питания на 80% зависит то, какого вы размера и в какой форме - и только на 20 от тренировок! :)

Здоровья и благополучия вам и вашим родным!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив