БЖУ - как считать?

amazonkal — 31.05.2018 Решила считать БЖУ (белки, жиры, углеводы в рамках суточной калорийности).
И столкнулась со следующей проблемой... А как высчитать сколько надо жиров, белков и углеводов в день?
Насчет калорийности питания у меня вопросов нет. Мне ее высчитала эндокринолог: 1300 килокалорий в день. Ну это чтобы худеть. А вы сколько калорий в день потребляете?
А вот с БЖУ не могу разобраться... Вот, например, совет фитнес-бикини и фитнес модели Маши Соколовой:



Сама она кстати на жесткой сушке ела 120 г белков, 50 г жиров и 100 г углеводов.
А это советы от Ярослава Брина (https://amazonkal.livejournal.com/444367.html):
- 1 г белка на 1 кг веса, если в организме много жира (ИМТ более 32).
1,5-2 г на 2 кг веса - если вы не жирный, но и не фонтан.
До 3 г белка на 1кг, при низком количестве жира в организме.
- 0.8-1 г жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50 г в сутки.
- углеводы: У каждого своя норма, но для здорового образа жизни, ниже 70-100 г в сутки спускаться не желательно.
А вот, например на сайте hudeyko.ru следующая информация:
"Если для женщины взять пропорцию БЖУ 2,2:2:4,5, получаем, что за день ей нужно употребить:
(1 300 ккал х 0,22) / 4 = 71,5 г белков.
(1 300 ккал х 0,2) / 9 = 28,9 г жиров.
(1 300 ккал х 0,45) / 4 = 146,3 г углеводов."
Кто прав?... А вы как высчитываете БЖУ? Сколько едите в день белков, жиров и углеводов?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив