Без названия

rabota_psy — 01.02.2025

Атеросклероз: профилактика

Почему у одних людей атеросклероз уже в 37 лет, а другие и в 60 имеют чистые сосуды?

Что влияет на развитие атеросклероза?

 Генетика — если у родителей были инфаркты или инсульты, особенно в молодом возрасте, риски выше.

 Образ жизни — питание, уровень стресса, физическая активность.

 Метаболическое здоровье — инсулинорезистентность, воспаление, дефициты нутриентов.

 Окислительный стресс — избыток сахара, трансжиров, курение, загрязнённый воздух.

Какие анализы помогут оценить риски?

Липидный профиль (не просто общий холестерин, а ЛПНП, ЛПВП, ТГ, ApoB)
Гомоцистеин — его высокий уровень повреждает сосуды.
С-реактивный белок (высокочувствительный, hs-CRP) — показатель хронического воспаления.
Глюкоза и инсулин натощак — маркеры инсулинорезистентности. 

Для оценки состояния сосудов:

УЗИ БЦА (брахиоцефальных артерий) — показывает, есть ли бляшки и утолщение сосудов.

Как защитить сосуды?

Питание и нутриенты

Омега-3 (ЭПК и ДГК) — уменьшают воспаление, снижают триглицериды.
Коэнзим Q10 — антиоксидант, поддерживает митохондрии и сердце.
Таурин – снижает давление, помогает работе сердца и сосудов.
Ниацин (витамин B3) – может снижать уровень ЛПНП и ЛП(a).
Магний — расслабляет сосуды, снижает давление.
Фолаты, B6, B12 — важны для снижения гомоцистеина.
Полифенолы — антиоксиданты (ягоды, тёмный шоколад, зелёный чай).
Витамин D — его низкий уровень связан с сосудистыми заболеваниями.

Физическая активность

7 000 – 10 000 шагов в день – простой способ улучшить сосудистое здоровье.
Каждый час вставать и двигаться 2-3 минуты – особенно если сидячая работа.
Лестница вместо лифта – отличная кардионагрузка для сосудов.

Если есть 10-15 минут в день

Силовые упражнения (отжимания, приседания, планка) – укрепляют сосуды и мышцы.
Скакалка 5-10 минут – мощно разгоняет кровоток и тренирует сердце.
Контрастный душ после нагрузки – улучшает тонус сосудов.

Если есть 30-40 минут

Лёгкий бег или быстрая ходьба – 3-4 раза в неделю.
Велосипед или велотренажёр – отличная кардиотренировка.
Йога или растяжка – снижает стресс, улучшает циркуляцию крови.

Контроль стресса и сна

Хронический недосып — прямой путь к воспалению
Управление стрессом снижает кортизол, который повреждает сосуды

Когда начинать профилактику?

Чем раньше, тем лучше. Уже в 20-30 лет стоит проверять липиды, гомоцистеин, воспаление, а после 30-35 лет — делать УЗИ сосудов.

Атеросклероз — это не только про возраст, но и про привычки. Сосуды можно сохранить здоровыми на десятилетия, если заботиться о них заранее!

Оставить комментарий

Популярные посты:

verus

Безопасность каждого квадратного метра: принципы ответственного хранения грузов от Имтек

jarus88

О символизме на войне

pro100_mica

Фото дня от Валерия Плотникова

catherine_catty

Раненые в Дьенбьенфу

asterrot

Рождение Нового мира повышенной дивности

el_tolstyh

Бывший пионерский лагерь

rmnt_official

Что такое стрелкование растений и как его предотвратить

olesya11am

Кто определяет психическое здоровье?

catherine_catty

"Ревизор", или Страшный сон городничего

• Ранее
• Архив