• Сгибание рук на пюпитре: 30% от приседа


• Подъем на бицепс обратным хватом: 26.25% от приседа


• Подъем на грудь и толчок: 80% от приседа


• Рывок: 66% от приседа


• Подъем на грудь: 81.6% от приседа


• Толчок: 84% от приседа


• Подъем на грудь в полуприсед ("в стойку"): 68% от приседа


• Толчок в полуприсед ("швунг (толчок) толчковый"): 72% от приседа


• Рывок в полуприсед ("в стойку"): 54% от приседа

Опорный лифт: жим лежа (100%)

• Жим лежа узким хватом: 90% от жима лежа


• Жим толчковый ("швунг жимовой"): 87% от жима лежа


• Жим на наклонной скамье (головой вверх): 80% от жима лежа


• Жим (стоя, строго): 60% от жима лежа или 75% от толчкового жима


• Отжимание на брусьях: 110% от жима лежа (включая собственный вес)


• Подтягивание супинированным хватом: 105% от жима лежа (включая собственный вес)


• Тяга штанги с опорой грудью (корпус горизонтален): 83% от жима лежа


• Сгибание рук на пюпитре: 40% от жима лежа


• Подъем на бицепс обратным хватом: 35% от жима лежа

Опорное движение: подъем на грудь и толчок (100%)

• Рывок: 82,5% от ПиТ


• Подъем на грудь: 102,5% от ПиТ


• Толчок: 105% от ПиТ


• Подъем на грудь в полуприсед ("в стойку"): 85% от ПиТ


• Толчок в полуприсед ("швунг (толчок) толчковый"): 90% от ПиТ


• Рывок в полуприсед ("в стойку"): 67,5% от ПиТ


• Приседание со штангой на груди: 110% от ПиТ


• Приседание со штангой на спине: 125% от ПиТ