Базовая диета...

marinara03 — 30.08.2015 ... итальянский вариант.
Давно обещала дать вариант не строгой, но вполне эффективной диеты.
Вот, стащила у моего нутрициониста Коли и перевела, вдруг кому-то пригодится.
Сразу же предупреждаю, что это именно итальянский вариант со сладким завтраком, отсутствием супа на обед и другими заморочками.



ЗАВТРАК

Стакан свежевыжатого сока (не магазинного) или Кофе с соевым молоком
+ 4 тоста с небольшим количеством домашнего варенья.

ПЕРЕКУС

1 большое яблоко или 2 небольшие груши, или 1-2 апельсина, или 2-3 киви
(фрукты не должны быть перезрелыми, и обязательно должны быть очищены от кожуры

ОБЕД

На первое:
-60 гр. макаронных изделий или риса с помидорами или другими овощами (кабачками, баклажанами, шпинатом, спаржей)
ИЛИ 300 гр. вареной или запеченной картошки

На второе:
120 гр. мяса (куриная грудка, индюшатина, крольчатина, телятина)
ИЛИ неограниченное количество нежирной рыбы.

Гарнир:
100 гр. салатных листьев,сырой моркови,тушеных артишоков. Либо приготовленных на гриле кабачков, баклажанов, тыквы.

На весь обед 20 гр. растительного масла ( это 4 чайные ложечки).

ПОЛДНИК

1 большое яблоко или 2 небольшие груши, или 1-2 апельсина, или 2-3 киви (или нежирный йогурт)
+
5 миндальных орехов или два грецких

УЖИН

50 гр. хлеба
200 гр. мяса (куриная грудка, индюшатина, крольчатина, телятина)
ИЛИ неограниченное количество нежирной рыбы.

100-200 гр.салата.

И на ужин не больше 4 чайных ложек растительного масла.

Можно заправлять лимонным соком, небольшим количеством яблочного уксуса и почти не добавлять соль.

Не пить воду во время еды, только до и через 30 минут после.

Ну и естественно, - способ приготовления пищи : ничего жареного,- тушим, варим, запекаем, готовим на гриле.

Если кому-то что-то интересно, обращайтесь, я у мужа всё выведаю))




Должна сказать, что мой дотторе подолгу беседует с пациентами, выясняет их вкусовые пристрастия и привычки вообще, чтобы составить персональную диету каждому, не заставляя человека полностью отказываться от своих предпочтений и не мучаться во время похудания.

Например, есть одна пациентка, которая все свои неприятности заедает шоколадом, даже по ночам встаёт, чтобы пожевать какой-нибудь гадский Сникерс.
Отними у такой сластёны шоколад, она тут же бросит диету.
Поэтому доктор шоколад оставил, просто ограничил количество и запретил есть абы что, а только 70-100% черный шоколад.
Ну, принцип понятен.

С чистой совестью ставлю метку "Хорошая девочка Инна". Потому что не поленилась, перевела и напечатала))

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив