5 тренировочных советов, которые никто не хочет слышать (CMT)

republicommando — 16.10.2023

Если у вас работа с 9 до 18, дети и другие домашние обязанности, и ваш доход не зависит от впечатляющего пресса, пришло время проверить, не ставите ли вы себе слишком высокую планку в тренировках и не мешаете ли своими стараниями увеличению мышц и улучшению здоровья.

На протяжении 16 лет большинство моих клиентов — обычные люди. И подавляющее большинство из них хотят только двух вещей: хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Большинству все равно, сколько они могут поднять, какое кардио делают, тренируются ли  3 или 7 дней в неделю, лишь бы конечным результатом были здоровье и привлекательная фигура. Главными целями должны быть стабильный прогресс и отсутствие боли. К сожалению, большинству людей не удается достигать обеих целей одновременно.

В чем проблема? Слишком просто перебрать с нагрузкой, взять слишком сложную или требующую слишком много времени программу. Подобные программы хороши, если вы молоды, работаете неполный рабочий день, у вас нет семьи, ипотеки и накопленных травм.

Если же вам больше 35 лет, то, скорее всего, такие программы вам не подойдут. Невероятный жим лежа уже не в приоритете. Теперь надо стремиться к хорошей физической форме, здоровью и долголетию. Настало время сбавить обороты, чтобы добиться устойчивого прогресса и отсутствия травм.

Вот пять правил, которые помогут вам в этом.

Правило 1: Работайте над подвижностью суставов и гибкостью каждый день

Когда вам подвластен полный диапазон движения — это вовсе не плохо. Добиваться чего вы будете, выполняя специальные упражнения на мобильность. Также правильные растяжки помогают сохранить подвижность.

Я устал слышать от клиентов о страхе потерять 0,005% своих драгоценных мышц из-за того, что они потратили несколько минут на то, чтобы привести суставы и мышечные ткани в тонус перед тренировкой. Если вы не уделяете внимания повышению и поддержанию гибкости с возрастом, то готовьтесь к хроническим травмам и постоянной боли.

Занимайтесь этим не только перед тренировкой, но и в дни отдыха. И это не обязательно должно отнимать все ваше время: 5-10 минут уже помогут вам поддерживать хорошее самочувствие и прекрасную работоспособность в нашем печальном мире жизни-боли. Эти десять минут вы потратите не напрасно.Пример программы для улучшения подвижности людям за 35 вы можете посмотреть в этом видеоролике.

Правило 2: Поднимайте железо через день

Если вы хотите тренироваться регулярно в долгосрочной перспективе, не качайтесь слишком много дней подряд. Так, если вы не были в зале вчера, можете сходить сегодня. Если же вы тренировались сегодня, завтра — день отдыха (и работы над подвижностью). При таком графике у вас в среднем 3,5 тренировки на каждой неделе — очень удобный режим, чтобы отслеживать прогресс в зале и изменения в самочувствии.

Во многих случаях атлеты начинают слишком усердно заниматься 5 или 6 раз в неделю, а затем их резко тянет сменить программу или отвлекают от тренировок какие-либо жизненные обстоятельства. Это разрушает важнейший принцип тренировок (последовательность) и вызывает чувство вины, которое, по иронии судьбы, вызывает еще большее количество пропущенных тренировок.

Так что не спешите перегружаться, начиная с графика «каждый день», и найдите программу «через день». Поработайте так полгодика, а потом добавите еще одну в тренировку в неделю, если так уж хочется.

Правило 3: Каждая третья тренировка — с кардио

В зале надо думать не только о красивых мышцах, но и о здоровом сердце. Конечно, с возрастом очень важно поддерживать мышечную массу, но также важны выносливость, функционирующая сердечно-сосудистая система и фигура. Силовая выносливость, разумеется, влияет на все эти показатели, но не до такой степени, как мы надеемся. Если б наше сердце и выносливость были бы достаточно натренированы с помощью тяжелой атлетики, то любой качок легко пробегал бы 3-5 км. Мы знаем, что на самом деле это не так.

Оставить комментарий

Популярные посты:

bafostri

Сервис SMS-рассылок: надежное решение для эффективных коммуникаций

andrei_bt

Уничтоженная Меркава MK4 Barak

pro100_mica

Катастрофа дня, 200 лет назад

nefer

Впервые самолетом в Питер, впервые туда и обратно одним днем, впервые побывала

magman67

Классический рок

vikond65

"Опель" для городового

norg_norg

Почему бойницы Великой китайской стены направлены в сторону китайцев?

vg_saveliev

Шанс Трампа нельзя упустить, необходимо договариваться, причем быстро

alex_rozoff

Научно-популярная литература пишется для научно-популярных людей. Попытка

• Архив