+30 и выше. Как сохранить здоровье в условиях города

olegmakarov — 13.07.2010

+30 и выше. Как сохранить здоровье в условиях города
Подборка советов, лично проверенных на практике

Важное предупреждение
Автор - не медик.
Основной источник советов - личный опыт.
Следование или не следование этим советам, равно как и последствия этого выбора - на твоей полной ответственности.

ОБЩЕЕ 

• Прислушивайся к своему самочувствию. Организм всегда даёт важные сигналы заранее.
  Мы можем их услышать, а можем отмахнуться. Но зачем?
• Если есть возможность перенести дела на утро или вечер - перенеси.

ОДЕЖДА

• Натуральные ткани предпочтительнее прочих
• Обязательно прикрыты плечи, верх спины, грудная клетка
• Головной убор - если он хорошо проветривается и/или ты его смачиваешь водой по высыхании.
• С зонтиком над головой, возможно, ты будешь выглядеть глупо, но это очень эффективно. (Кстати, до какого-то там года в XIX  веке зонтики использовались только от солнца. И на первого, кто использовал его от дождя, смотрели как на психа. Вывод: стоит ли думать о том, как это выглядит, если это реально помогает?!)
• Ноги - постарайся выбрать максимально удобную обувь.
• Классный совет от valroz: носить одежду на размер больше обычной. Иди на шопинг в ближайший дешевый магазин: в такую жару не до понтов, а белая майка, льняные брюки или шорты нормально смотрятся даже если они китайского производства.

УЛИЦА

• На улице старайся идти в тени. Даже если маршрут удлинится вдвое, оно того стоит.
• Если есть возможность, смачивай водой лицо, шею, внутренний сгиб локтя, подмышки и кисти рук.
• Бери с собой воду (я держу запас в холодильнике), но не пей много. Оптимально, если нужно пробыть на улице более 30 минут пить так: набираешь в рот холодную воду, держишь её во рту, как бы полощешь его. И когда вода нагревается до такой температуры, что её перестаёшь чувствовать, потихоньку глотаешь. (Если мы пойдём рядом и у тебя будет двухлитровая бутылка, из которой ты будешь пить "как все", а я буду пить так, как только что описал, мне хватит грамм 200 на то же время, что тебе твоей двухлитровой. при этом я буду чувствовать себя гораздо лучше.)

АВТОМОБИЛЬ

• С кондиционером. Хочешь простудиться - ставь температуру около 20
• Оптимально - сел и каждый раз понижаешь температуру постепенно и повышаешь заранее до выхода. (Вроде бы, есть такие программы в продвинутых кондёрах)
• Без кондиционера. я делал так: на голову ХБ-бандану и поливал её водой как только она высыхала. Риск был простудиться.
• В любом случае. Аварийность повышена, большинство водителей думают не о том. Будь гораздо внимательнее, чем обычно!

ПИТЬЁ

• Никаких кол, спрайтов и прочей гадости, которые в рекламе отлично утоляют жажду!
• Лучше всего - не газированная питьевая вода.
• Как правильно пить - см. "улица".
• Знаю, что некоторым помогают "свои" напитки, кому чай, кому молоко и т.д....
• Да, соки тоже можно, но лучше без сахара. Смотри на этикетке или выжимай самостоятельно.
• Никакого алкоголя! Сейчас ты легко можешь обходиться без него.
• Но чистая вода лучше всего.
• Да, если пить нечего и мучает жажда, попробуй слегка прикусить кончик языка. (Этого метода подготовленному человеку хватает на несколько часов бега по пустыне, тебе лучше не злоупотреблять)

ЕДА

• Не тяжёлая. Лучше всего - овощи и фрукты.

ДУШ, ВАННА И Т.Д.

• Ванна не рекомендуется. В крайнем случае - немного снизь температуру воды. Но не сиди в ледяной. Это приятно, но после этого обычно болеют.
• Лучше всего душ. Мойся в привычной температуре воды, обливание холодной - на финал. обливаться обязательно целиком, включая голову. Если на голове очень много волос, которые ты не хочешь мочить, обливай лицо. Если не можешь обливать лицо - лучше холодный душ не использовать.
• Косметику лучше не использовать. Никакую. Если нельзя без неё - обойдись без неё хотя бы на улице.

• Тепловой и солнечный удары - серьёзная тема. Хорошо быть готовым помочь кому-то.
• Симптомы (частично похоже на сотрясение мозга):
• Усталость, сонливость
• Шум, звон в ушах, головокружение
• Головная боль
• Тошнота
• Повышение температуры (может быть очень большим, выше 40)
• Срочные меры:
• Вызвать скорую (Это как с пожаром. Всегда первым делом вызываем специалистов. Гибнут чаще всего те, кто переоценивает свои возможности)
  В Москве телефоны:
• МТС 030
• БиЛайн 003
• Мегафон 030
• Скайлинк 903
• МГТС  03
• 112 - общий телефон спасения, который работает для всех операторов, даже если в телефоне нет симки.
  Обязательно узнай номер для своего города и оператора!!!
• Убрать человека с открытого места (если он лежит прямо на солнце, лучше это делать одновременно с вызыванием скорой)
• Приподнять голову (положить под голову что-то типа подушки: сумку, пакет,...)
• Снять одежду, облить/обтереть прохладной водой, обернуть мокрой простынёй
• Положить влажный компресс на голову, стараясь обернуть максимальную часть головы (детям отлично подходят трусы их размера)
• Дать прохладного питья - столько, сколько сможет пить. Хорошо идёт холодный чай (натуральный, не химия из магазина!), в него можно добавить побольше сахара.

Вот такие советы.
Ну и напоследок: Можешь сидеть в прохладном помещении - сиди!
Хорошей жары!

---

Кстати,совет трёхлетней давности.
Цитирую:
Жара навеяла элементарную и недорогую акцию для магазина (причём любого)
Ставится на улице человек с шлангом с холодной водой и обливает желающих.
Повышение лояльности гарантировано!
И с сегодняшним пониманием того, что такое лояльность,
я считаю этот совет почти правильным и почти актуальным.

Видеозапись мастер-класса по-прежнему доступна:

Получи прямо сейчас
БЕСПЛАТНО
1час 30 минут записи мастер-класса

Оставить комментарий

Популярные посты:

domitianus

Займы на выгодных условиях: как избежать переплат и скрытых комиссий в 2025 году

colonelcassad

Парадобесие!

dymontiger

WTF: что тут происходит? (12.06.25)

russiantowns

Электрозавод, ч.3

el_tolstyh

Прибалтийский фашизм

elmaspb

Немного сыра

congregatio

Без названия

home_and_garden

Спиреи кружевной наряд

zavodfoto

Как прошла выставка «Металлообработка»-2025 в Москве (часть 2)

• Архив