рейтинг блогов

11 мифов и заблуждений о фитнесе

топ 100 блогов nathoncharova30.10.2023
Когда вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть или улучшить себе настроение, вы решаете заняться фитнесом. К сожалению, есть много информации, которая не поможет вам добиться своей цели — или даже навредит. Например, что лучше для потери веса — упражнения или диета? Правда ли, что марафон полезен для здоровья? Ответы на эти вопросы могут вас удивить.
11 мифов и заблуждений о фитнесе
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться.
Это не так. Результаты исследований говорят о том, что в краткосрочной перспективе диета имеет гораздо больше значения, чем усиление интенсивности занятий спортом. В долгосрочной перспективе, однако, регулярные упражнения более важны для того, чтобы оставаться в форме.
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Силовые тренировки превратят жир в мышцы.
Неа. Поднятие тяжестей не сделает волшебным образом ваши дряблые мышцы крепкими. К сожалению, жир не превращается в мускулы. Но поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную ткань.
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Единственное время для тренировок — раннее утро.
Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро. Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса. Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура.
Знаете что? Поднимать тяжести совершенно безопасно — и очень полезно для силы мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже. Так что если вы женщина, шансы на то, что вы «накачаетесь», невероятно малы.
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира.
Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий — гораздо больше, чем-то количество калорий, которое средний взрослый (мужчина или женщина) съедает за целый день. Для сравнения: средний американский мужчина сожжет примерно 330 калорий за двадцать минут бега в умеренном темпе.
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите.
Не совсем так.
Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует. «Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.
Проблема модных диет очень проста: они временны. Чтобы потерять вес и сохранять форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. «Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Пробежать марафон — лучший способ стать стройным и подтянутым.
Хорошие новости: можно перестать стыдиться того, что вы не подписались бежать марафон, о котором все так говорят. На самом деле можно получить все преимущества бега на дальнюю дистанцию, даже не преодолев черту в 8 километров. Быстрый бег от пяти до десяти минут в день может принести такую же пользу для здоровья, как бег часами. На самом деле люди, которые бегают менее часа в неделю (если они бегают каждый день), получают такую же пользу для сердца, как и те, кто бегает более трех часов в неделю. Последние исследования говорят о том, что короткие интенсивные упражнения могут приносить такую же пользу для здоровья, как долгие изнурительные занятия, — а еще они повеселее!
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Заниматься один или два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в форме.
Если вы уже в достойной форме, упражнения пару раз в неделю не принесут особой пользы. «Лучше всего заниматься как минимум три раза в неделю, — считает Шон Арент, ученый из Ратгерского университета. — По факту вам следует что-то делать каждый день, и под словом «что-то» я имею в виду физическую активность — просто двигайтесь».
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Изотонический напиток Gatorade — лучший напиток после тренировки.
Извините, любители Gatorade: этот энергетический напиток состоит в основном из сахара и воды. После тренировки эксперты рекомендуют принять порядка 20 граммов протеина (любого происхождения) и пить много воды.
11 мифов и заблуждений о фитнесе
Если перестать заниматься, потребуется по крайней мере две недели, чтобы потерять форму.
К сожалению, все эти крепкие мышцы, над которыми вы так работали летом, скорее всего, начнут исчезать уже через несколько дней после того, как вы прекратите тренировки. В большинстве случаев мускулы начинают исчезать в течение недели без регулярных занятий.
источник

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Вышла 4 серия сериала «Челюскин. Первые». Я посмотрел. Получил большое удовольствие. Сериал о катастрофе, ставшей всесоюзным подвигом: за северной экспедицией Отто Шмидта наблюдали многие. А за её спасением наблюдал без преувеличения весь мир. Драматург Бернард Шоу тогда воскликнул: «Что ...
Люблю одновременно удобные и женственные вещи. Бесформенное платье с прозрачной вставкой на спине и приятная на ощупь ткань. Платье - Fevrier Туфли - Zara Клатч (забытый в зале) Uterque ...
Люди такие люди. Но всё-таки каждый раз я немного удивляюсь. Я уже писала... организовываю слет творческой молодежи. Дата - конец ноября. Начала людей приглашать в конце сентября еще. Кроме полезной инфо, на встрече можно еще и выступить со своими стихами/прозой. Вот пригласила одного, ...
Сегодня, 5 марта 2012 года, я проснулся в другой стране. Это была не Россия. Это была Испания. Опять не смог я улететь в минус и полет холодных белых мух, перебил билеты еще на 10 дней позже. Зачем-то решил поменять "Ситроен" C4 Picasso на что-то ...
Я очень очень долго решалась, покупать или не покупать. Сначала хотелось, потому читала отзывы, смотрела вживую, передумывала, опять хотелось... вобщем сегодня зашла в МАС (Warsaw.pl), чтобы купить пару лаков - у меня никогда не было мас-овских - а тут ...