10 способов продлить жизнь здоровым.

Многие считают, что секретов долголетия не существует. Между тем есть научная статистика, на основе которой ученые составили 10 рекомендаций для долгой, полноценной и счастливой жизни. Они достаточно просты и доступны почти для каждого на этой планете.

1. Тренируйте умственные способности. Не важно, как вы будете это делать — решать логические задачки, играть в квесты, изучать теорию музыки... Главное — остановить возрастную деградацию нейронных связей. Таким образом, человек не только продлевает свой активный возраст, но и снижает риск проявления множества заболеваний мозга. Побочно также улучшается работа сердечнососудистой системы, в частности, мозгового кровообращения.

2. Активно работайте. Вид деятельности совершенно не важен: это может быть благотворительность, творчество, сидячая или физическая работа. Главное, чтобы человек ощущал себя полезным членом общества. Интересный факт: работающие люди выглядят моложе, так как стремятся соответствовать и внутренне, и внешне активной части общества, поддерживают себя в хорошей физической форме, уделяют внимание своему облику.

3. Не стоит переедать. Ученые-геронтологи (изучают возрастные изменения организма) убеждены, что религиозные посты — это настоящее откровение в мире диетологии. Человек, который время от времени отказывает себе в необходимом количестве калорий (не обязательно и не желательно устраивать тотальные голодовки), живет намного дольше вечно сытого соседа. Количество калорий определяется возрастом, полом, весом, уровнем дневной активности. Но в среднем женщинам нужно около 2200 кКал, мужчинам — 3 тысячи и более.

4. Выбирайте питание по возрасту. Детям полезно молоко, а вот после 20 оно ухудшает работу ЖКТ. После 35 начинается кальциевый дефицит, и телу нужна поддержка извне. В каждом возрасте есть дефицитные микро- и макроэлементы, которые нужно потребить с продуктами питания или витаминными комплексами. Это даст организму «кирпичики» для строительства новых клеток и позволит активно обновляться, омолаживаться даже в 50 лет и позднее.

5. Будьте в курсе событий. Человек, вовлеченный в жизнь, увлеченный ею, живет дольше, чем апатичный и равнодушный. Такие люди не впадают в депрессию, стресс для них — повод для мобилизации сил, а не для паники или болезней.

6. Любовь близких — панацея от множества нервных болезней. Семейные люди больше уверены в себе, меньше нервничают, реже болеют. Благодаря любви вырабатываются такие важные гормоны, как адреналин, эндорфин, прогестерон или эстроген. Они помогают организму активно бороться со стрессами и заболеваниями.

7. Спать в холоде. Этот секрет хорошо известен англичанкам, правда, они убеждены, что сон в помещении с температурой около +17°C способствует лишь хорошему цвету лица. В действительности в таком климате активизируется обмен веществ, улучшается периферическое кровоснабжение, лимфообмен, меньше отекает лицо и другие ткани.

8. Больше движения. У вас не хватает времени? Нет сил на полноценное 45-минутное занятие? Не беда: 3 подхода по 10 минут в день существенно продлят вашу жизнь. Здесь очень важно делать то, что вам нравится: это могут быть танцы, махи ногами, ходьба на месте, гимнастика для спины монахов Шаолинь. Главное — получать удовольствие от движения и не мучить себя.

9. Иногда потакайте своим слабостям. Вы на жесткой диете? Разрешите себе на вечеринке кусочек тортика — ничего страшного от этого «срыва» не произойдет. Главное — не испытывать стресса от постоянных отказов себе в чем-то приятном. Негативные эмоции из-за отказа значительно вреднее.

10. Управляйте своим гневом разумно. Верится с трудом, но среди долгожителей основу составляют две категории личностей: уравновешенные жизнерадостные и исключительные скандалисты. Секрет прост: негативные эмоции, если они есть, нужно не держать в себе, либо «переосмысливать» их, либо «выливать» на окружающих. Постарайтесь занять нейтральную позицию, не винить во всем себя, обсуждать свои проблемы и уметь просить прощения, если считаете себя виноватым.

Есть и другие «секреты», которые способны продлить вашу жизнь и сделать ее более полноценной. Но в целом «средство Макропулоса» очень просто: нужно любить жизнь и активно в ней участвовать, двигаться, не сидеть на месте, в удовольствие работать и вдоволь отдыхать. Смена умственной и физической нагрузок — отличный выбор для активной части дня.

И не стоит забывать о том, что режим дня для нашего организма — это возможность правильно мобилизовать свои силы. Слушайте себя, помогайте своему телу, и оно ответит вам взаимностью, активизируется в экстремальных ситуациях и во время болезней и будет благодарно вам, если вы будете за ним ухаживать.