10 секретов крепкого сна: проверьте себя

топ 100 блогов smapse10.01.2025

Сон — штука простая и сложная одновременно. Ну правда, что может быть естественнее, чем лечь, закрыть глаза и отключиться? Но нет, мы умудряемся усложнить этот процесс.

10 секретов крепкого сна: проверьте себя

Как правильно спать? Кажется, что-то пошло не так...

Все говорят: спите 8 часов, и все будет супер. Но почему тогда иногда вы чувствуете себя разбитыми даже после 10 часов сна, а порой бодры и после 6? Разгадка кроется в наших циклах сна. Каждый из них длится около 90 минут и включает несколько фаз: от легкой дремоты до глубокого «выключения» и быстрого сна, где нам снятся самые сумасшедшие истории.

В идеале нужно вставать в конце очередного цикла, а не посередине. Тогда будет легче проснуться. Сложно? Да. Но попробуйте воспользоваться онлайн-калькуляторами сна — это реально облегчает жизнь. А еще постарайтесь наладить режим.

Совет №1. Соблюдайте режим

Ой, только не вздыхайте! Да, режим звучит скучно, но наши внутренние часы любят порядок. Если ложиться и вставать в одно и то же время, организм быстрее понимает, что вы от него хотите. Не выходит по будням? Попробуйте хотя бы в выходные не спать до обеда.

10 секретов крепкого сна: проверьте себя

Хотите лайфхак? Заведите будильник не для подъема, а для подготовки ко сну. Пусть он напоминает: пора выключать телефон, приглушать свет и готовиться к погружению в мир снов.

Совет №2. Выбирайте правильное спальное место

Вы знали, что плохая кровать может испортить вам жизнь? Если вы просыпаетесь с больной спиной или затекшей шеей, срочно пересмотрите свой выбор матраса и подушки. Хороший матрас поддерживает тело, а подушка — шею. И да, ортопедические изделия действительно работают, просто к ним нужно привыкнуть.

Если спите на диване, убедитесь, что он достаточно жесткий и не проваливается. И никаких старых пружин, которые напоминают о себе ночью болезненными уколами в спину!

Совет №3. Спите в темноте

Мелатонин, наш ночной гормон, любит темноту. Даже маленький огонек ночника может сбить его с толку. А что уж говорить о свете от телефона! Задергивайте шторы, выключайте все, что может мигать, и, если нужно, используйте маску для сна. Поверьте, эффект почувствуется.

Совет №4. Успокойтесь, наконец

10 секретов крепкого сна: проверьте себя

Сколько раз вы лежали в кровати, прокручивая в голове, что надо было ответить коллеге или что сказать завтра начальнику? А ведь нервы — главный враг сна. Перед сном отложите все дела, выключите гаджеты, почитайте книгу или займитесь медитацией. Это не магия, а простая психология: мозгу нужно понять, что пора отдыхать, а не решать мировые проблемы.

Совет №5. Ешьте правильно

Ну серьезно, зачем наедаться перед сном? Тяжелая пища — прямой путь к кошмарам и плохому сну. Лучше выпейте травяного чая или съешьте легкий перекус. Но и голодными спать ложиться не стоит. Найдите золотую середину.

Совет №6. Проветривайте комнату

Нет ничего хуже, чем засыпать в душной комнате. Свежий воздух творит чудеса. Даже если на улице зима, откройте окно на пару минут перед сном. Идеальная температура для сна — около 18—20 °C. Да, это прохладно, но зато как сладко спится!

Совет №7. Создайте вечернюю рутину

Ритуалы важны не только для малышей. Простые действия — принять теплый душ, послушать спокойную музыку или помедитировать — помогут мозгу понять: сейчас будет сон, готовься.

Совет №8. Подберите удобную пижаму

10 секретов крепкого сна: проверьте себя

Ваша старая футболка — это, конечно, мило, но для сна лучше выбрать что-то из натуральных тканей. Хлопок или шелк — идеальные варианты: они «не парят» и не раздражают кожу. Попробуйте, и вам не захочется возвращаться к старым привычкам.

Совет №9. Найдите свою позу для сна

Спать на спине, на боку или свернуться калачиком — решать вам. Главное, чтобы позвоночник отдыхал, а мышцы не напрягались. Если вы храпите, лучше спать на боку, а беременным стоит использовать специальные подушки для поддержки.

Совет №10. Обеспечьте тишину

Шум — это враг сна. Если вы живете в шумном районе или у вас беспокойные соседи, приобретите беруши или включите белый шум. Да, это звучит странно, но это работает.

Вместо вывода

Спать — это искусство, и научиться ему можно. Начните с простых шагов: наладьте режим, проветривайте комнату, уберите гаджеты. И не забывайте, что сон — это не просто отдых, а основа вашего здоровья и настроения. Так что порадуйте себя, организовав идеальный отдых. Вы этого достойны!

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Национальный банк Украины (НБУ) воздержится от проведения очередного стресс-тестирования банков, невзирая на соответствующую рекомендацию Мирового банка (ВБ). Об этом передает информационная служба Нацбанка. "За последние 6 месяцев ни ...
А ведь по прогнозам Гуриева, действительно, если цена на нефть не вырастет, то деньги в российской экономике закончатся в 2015 году. Путин в ловушке с 2003 года. ( Похоронки режиму ) Жители России в падающем самолете -- уже больше полутора лет. Страшно жить...) ...
Откуда взялась моя классификация типов по принципу опека-власть? (Вот эти вот ДМО, ДМС, ДЖД и т.д.) Из самых основ научной методологии и логики, а именно из "Метафизики" Аристотеля (384-322 до н.э). Именно Аристотель определил понятийный аппарат современной науки. Аристотель считал ...
10:00. Через 2 часа после пробуждения. До этого -- вода и витаминка. В блендер -- треть вчерашней пачки творога и три белка: Овощей -- столько: Пассируем до такого состояния: Запиливаем жижу из блендера: Накрываем крышкой, малый огонь. ...
У меня во ф-ленте есть умные либералы (государственники-патриоты в большинстве своем, разумеется, уверены, что умных либералов не бывает, но они есть). Никогда - вот просто никогда! - никто из них не цитировал и вообще никак не упоминал либеральную аятоллу нашего времени Катю Марголис. Ее ...