Результаты летнего похудения

devki_na_diete — 03.09.2010 Всем привет! Представляю на суд сообщников результат, который мне и двум девушкам удалось получить на похудательной почве за лето. Девушки худели, а я руководил этим процессом. Надеюсь этот пост будет хорошей мотивацией для других участников сообщества!

Некоторое время назад я презентовал свою диету «Три кулака» в данном сообществе, и что особенно приятно, диета даже была довольно тепло воспринята (некоторые знакомые потом удивлялись как я рискнул опубликовать собственную диету в столь предвзятом и критичном сообществе – но мне показалось, что тут у вас все довольно мило).



Именно «Три кулака» и служили основой для летнего эксперимента, который я проводил в своем журнале которое я недальновидно назвал «Горячее лето» - похоже накаркал, потому, что лето выдалось действительно горячим. Я взял в оборот 5 желающих похудеть девушек, выдал им ссылку на диету «Три кулака» и расписал программу физических упражнений (в зависимости от уровня спортивной подготовки это были разные нагрузки – от занятий дома, до тренажерного зала с тяжелыми силовыми упражнениями – каждому по вкусу).

В ходе эксперимента две девушки сошли с дистанции – у одной причиной тому стали личные проблемы, у второй душа не вынесла научного подхода, и она решила перейти на сыроедение, что не очень сочетается с предложенной мной программой. Еще одна барышня хоть и дошла с нами до конца, но все же в процессе была совсем недисциплинированна, допускала много ошибок и нарушений, посему ее пример можно считать непоказательным.

Хочу познакомить вас с результатами двух участниц, которые проявили настойчивость и три месяца не сорвались с режима, и в результате получили вполне измеримые результаты (возможно, на их настойчивость повлияло также то, что они прошли у меня тренинг, посвященный здоровому образу жизни, но это мне так хочется думать))).

Если быть совсем откровенным, участница, klyukovka до финиша не добралась – сошла с дистанции на последних неделях (или попыталась воспользоваться запрещенным допингом, перейдя на слабоалкогольный вид горючего, которым боролась с какими-то личными проблемами, в общем, как ни суди, последние недели в пользу делу не пошли, реально над результатом она работала 2,5 месяца).

Тем не менее, есть вполне измеримые результаты:
Вес: - 8,6 кг
Обхват бедер: - 9 см
Обхват талии : - 13,5 см
Ну и остальное «по мелочи»:- 7 см в районе груди, бедра похудели на 5 см, шея на 2.

Замечу, что в измерении klyukovka применила высокотехнологический гаджет – первые в мире шорты для похудения со встроенной сантиметровой лентой. Кстати, оказывается, весьма удачная покупка, и с хорошим фасоном – жаль летом не пригодились. Правда, я надеюсь, к следующему лету они будут столь же бесполезны, но по другой причине – потому, что будут безбожно спадать! Нет, не надеюсь, я верю, что таки и будет!

Остальные фотки и результаты замеров вы можете посмотреть у Маши в журнале.

В целом могу заметить, что Маша весьма неплохо соблюдала режим питания. Конечно, можно и лучше, думаю, что для прощания с оранжевыми шортами (ничто не предвещает, что в следующем сезоне этот цвет снова войдет в моду) она еще наверстает упущенное осенью (Маша, тебе очень идет быть стройной, так что смотри мне!). Если будет желание, вы можете почитать посты по теме этого эксперимента у нее в журнале – очень мотивирует к действиям, рекомендую!

Вторая участница, taneushka (Татьяна) как раз довольно серьезно занималась спортом на фоне диеты. У нее и до нашей акции была весьма приличная спортивная подготовка, но вот довести тело до желаемой формы все никак не удавалось. 
Замечу, что ее журнал на блогпосте, посвященный эксперименту, это образцово-показательный пример того, как можно питаться по диете «Три кулака» - если вы хотите узнать, как это питание выглядит вживую, то посмотрите фотки у нее в похудательном блоге. Еще один факт – именно Таня нарисовала всю эту красоту для диеты «Три кулака», так что пока я помогал ей худеть, она помогала мне сделать удобную в пользовании систему, за что ей спасибо.

Если совсем придираться, то можно и в ее действиях найти ошибки, на которые я пытался, конечно, повлиять, но они неискоренимы. Например, разнообразить продукты для нее все еще тяжело - она может три раза в день есть творог, а в остальные яблоки. К моей радости к концу лета на этой почве произошли положительные перемены.

Итоги лета Таня так же четко и лаконично выразила в своем журнале:

Достигнуто:
- живот значительно прибран, ничего не висит
- все значительно уплотнилось - будем думать, что это жир ушел
- мЫшцы-таки проявляются, на плечах проявляются дельты, на спине вообще все красиво стало (до fit_and_sober далеко, конечно, - но уже понятно в какую сторону двигаться :)
- часть одежды стала явно велика, остальное стало ощутимо лучше сидеть
- чувствую себя полностью восстановившейся - в пятницу планирую открыть новый капо-сезон (коленка вроде зажила - хотя сгибается пока не на 100 процентов, но стабильность есть) (прим: Татьяна начала акцию лишь немного восстановившись после довольно серьезной травмы колена, что пришлось учитывать в составлении программ тренировок, надеюсь колено мы ей реабилитировали слегка за это время).

В цифрах:
плавающие 70-71 кг трансформировались в 68 кг
86-80-100 (под грудью-талия-бедра) перешли в 82-74-98 см

И конечно же фото-фиксация результата:


В качестве итогов, хочу сказать пару слов в виде комментариев.

Во-первых, о мотивации.

Я не буду сейчас цитировать письма в тех местах, где девушки (в том числе покинувшие нас на пол пути) красноречиво убеждали меня взять над их похуданием шефство на это лето, обещая, что они точно-точно все будут выполнять и делать, т.к. у них это цель, которой они очень хотят добиться – это с одной стороны некрасиво, а с другой, может и я кому-то из них не понравился в процессе (хотя вроде все знали с кем имеют дело). И хотя я обещал в начале эксперимента, что буду гонять всех веником и заставлять работать, я этого практически не делал (не считая мелких пинков и небольших угроз расправы в личку). Причина в том, что это не имеет никакого значения – на самом деле нельзя заставить человека сделать что-то для себя, можно только помочь.

Приведу пример, который любит говорить мой дед. Идет человек вдоль забора, а на заборе висит мужик и просит помочь ему перебраться на ту сторону. Прежде чем браться помогать нужно оценить о чем просит вас этот человек. Если он закинул ногу и пытается карабкаться со всех сил, стоит лишь немного дать толчок – и он на той стороне, то речь действительно идет о помощи. А если он висит безвольно свесив ноги, то он не просит вас помочь – он просит сделать вместо него.

Если перекинуть человека через забор еще можно, то влезть в тело человека и делать за него хотя бы банальную физкультуру и контролировать питание невозможно. Кто хотел – получил результат, какой хотел. Кто не хотел – не получил, думаю все просто.

Во-вторых, хочу отметить, что у девушек в журнале можно увидеть на практике как работает нормальный дневник спорта и питания, особенно у taneushka , которая документировала все с немецким педантизмом.

По-хорошему, без какой-то формы такого дневника добиться результатов тяжело. Если вы хотите похудеть, то стоит вести дневник питания в той или иной форме – тогда обмануть себя или обмануться будет значительно тяжелее. Дневник позволяет оценить все, что делалось для результата, выявить ошибки и в будущем устранить их. Я не думаю,что дневник должен быть публичным, но за время акции в сети обнаружилось несколько последователей этой идеи – прямо флешмоб какой-то. Главное помнить, что дневник – это не магический ритуал для получения цели, а инструмент для контроля того, не сбились ли вы с пути по дороге.

В-третьих, замечу, что в отчетах у девушек не было особых стонов по поводу того, как они мучаются на диете. Конечно, можно было бы добиться лучших результатов, предусмотрев меньшее количество углеводов в диете и более жесткие ограничения по продуктам питания, но мне кажется важнее было найти баланс между эффективностью, «невредностью» (а скорее даже полезностью) для здоровья и комфортом в использовании. Не, жрать барышням частенько хотелось, совсем уж гладко не бывает – с другой стороны, это чувство не чуждо и тем, кто съедает в день раза в три больше, нормальное человеческое чувство.

Показательно также то, что на таком питании у Тани удалось добиться того, что называют рекомпозицией – некоторого прироста мышечной массы на фоне потери жировой. 
Я не берусь утверждать это однозначно по столь неподробным фотографиям, но судя по тому, что потеря веса у нее составила всего 2 кг и по тому, что я вижу на фото, то мышечную массу удалось сохранить и, судя по всему, даже немножко увеличить. Не стоит забывать, что она девушка, и не обладает достаточным уровнем анаболических гормонов, чтобы набирать «мясо» легко и непринужденно, посему такой результат лично я оцениваю как очень хороший. Еще пару-тройку месяцев и будет совсем хорошо.

Кстати, о сроках. На мой взгляд для большинства тех, кто пытается похудеть и сохранить здоровье при этом, ожидания по поводу изменения тела в случае правильной комбинации спорт+диета (без лишних рисков для здоровья) должны быть такими:
- 3 месяца - заметный результат
- 6 мес. – хороший результат
- Год – отличный результат.

Это реальные цифры. Конечно, многое зависит от уровня подготовки, грамотности программы и того, насколько индивидуально она «заточена» - на примере taneushka можно убедиться, что иногда и за месяц можно достичь результатов, которые можно классифицировать как заметные, а за три месяца получить уже хорошие. Однако чудес не бывает – до отличного результата ей еще придется попахать 3-6 мес (надеюсь, управимся за три).

Можно искать и более быстрых способов, я без проблем могу назвать десятки диет, обещающие -10 кг в месяц легко. Но нужно учитывать, что при такой потере веса слишком велика будет потеря воды, гликогена из мышц и печени и белков мышечной ткани, а это значит, что такими способами легко нанести вред здоровью, да и возвращаются потерянные за счет неграмотной диеты килограммы слишком быстро.

Для участников сообщества, которые захотят попробовать «Три кулака» в действии, но не знают с чего начать, могу порекомендовать мою электронную книгу, она бесплатная и вы можете ее скачать здесь. Прочитав ее вы больше узнаете о рациональном питании, и о том, как можно использовать спорт для улучшения результатов похудения, даже если вы новичок. Возможно, кто-то захочет глубже разобраться во всех этих вопросах, и получить личное сопровождения, на этот случай я провожу тренинги, если кому-то смогу помочь, буду рад, к тому же я всегда могу ответить на ваши вопросы в жж - если могу быть чем-то полезен, обращайтесь.

Главное помните, что для результата главное поставить цель и выбрать правильные инструменты по ее достижению. Например (но вовсе не догма), если вы будете питаться так, как я предложил в диете «Три кулака» и не забудете хотя бы о минимальных физических нагрузках (даже если это будут часовые прогулки в быстром темпе), то результатом вы будете довольны, я вам обещаю!

Желаю всем успехов, надеюсь мотивации мы вам добавили!

П.С. И чем черт не шутит, может быть в ДНД однажды появится даже специальный тег "Диета "Три кулака")))))

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив