за хавку

Можно каждый день фигачить p4p lvl 3, но не иметь abs даже намеком. Поедая все, что не приколочено, а что приколочено отрывая и поедая, мы в лучшем случае останемся при своем теле (и то при условии вкалывания по хардкору). 

Давайте вспомним про дневник питания. Про самоконтроль.

В рамочку:
Считаем основной метаболизм: формула, основанная на весе, росте и возрасте человека:
Для мужчин: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма
Для женщин: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма

В зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности.
Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий. Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на основной метаболизм.
Фактор активности:
• фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
• фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
• фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
• фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.
На своем примере: 655 + (9,6*50)+ (1,8*164)- (4,7*26)= 1308. Далее, я бы очень хотела поставить 1,55, но временами это наглое гнусное вранье, поэтому подстрахуюсь 1308*1,375=1798,5. Все что выше, откладывается.

Есть и другие формулы (http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html) Давайте все посчитаем и в комментарии кидайте ваш 0 – уровень, съедая который вы остаетесь «при своих». И вам, и нам проще будет смотреть, выполняете ли вы свои же задачи по питанию.
Не ищем панацею, мы у себя одни, даже уникальные на первый взгляд формулы БЖУ индивидуальны.

   

Кто-то, может быть, поделится опытом, я знаю что Катя (@fly_kitty) ведет интерактивный дневник (я лично пишу в ворд, гг).

Теперь самое важное: выбрать из чего мы наберем эти наши ккалы (уж извините за прямоту).
Градус адекватности моего сознания, воли и намерения уменьшается ближе к ночи. А рабочее место на кухне. Поэтому мне проще, чтобы не было никакой наркоты дома, а то не удержусь. Но, например, сейчас живу с человеком, который может на завтрак, обед и ужин просто есть конфеты. Поэтому в холодильнике у нас жесткое зонирование - есть запретная полка. Когда мы возвращаемся из магазина, сразу устраиваю мерчандайзинг, закидывая все что гуд на одну полку, что ай-я-яй на другую. И если «блин, как хочется, аж зубы сводит» говорю: "ok, что тебе не жалко отдать в обмен на мармеладку?" И вымениваю, например, яблоком. Но яблоко-то круче, поэтому с ним расставаться хочется все реже. Ну и конечно, джанк еще и на отработку просится. Например, вот таким ворком
Описание здесь.

Растяжку вместе с зузкой не пропускаем.
Всем единения, посаны)