Я сейчас скажу одну вещь, весьма субъективную.

mjonaus — 17.01.2014 Но это мой вывод, основанный на собственном опыте и тех крохах информации, которые я собираю по теме подготовки и лепки тела. Вполне может быть, что со временем я изменю свое мнение и взгляды или, напротив, утвержусь в нем.



Итак, присед нихера не строит жопу девкам. Если вы хотите упругую и высокую задницу, упор надо делать не на приседания, а на выпады, тяги, отведения ног и махи ног с утяжелением. Просто похудеть недостаточно. Под круглой толстой жопой скрывается унылый рюкзачок.

Я не хочу утверждать, что присед теперь табу - он отлично строит общую массу и объем, может быть, кому-то из девочек, задницу и точно строит ее мужикам (я знаю, что говорю, у меня дома ходит такая, выпестованная за два года приседом по хардкору).

Два года я приседала и приседала по-разному: и с малым весом и с большим, и в силовом режиме и в многоповторном, с разной постановкой ног и разной глубиной приседа. Возможно, не всегда технично, но что было, то было. И результат меня не устраивал, прогресса я не видела.

Да, я не обделена генетикой и не обладаю плоской задницей, но требования к пятой точке жестче, чем у обывателя: ягодицы должны быть высокие, упругие, подрубленные и рельефные, никаких здоровых бедер, которые идут в довесок к лифтерскому приседу в совокупности с хорошим откликом на нагрузку . Мне и сейчас предстоит много работы над своим телом, и, в частности, над этой самой пятой точкой, но в этом я вижу интересную задачу и свое удовольствие. Так вот, изменения и прогресс стали заметны сразу же после смещения акцента на те упражнения и их виды, которые я перечислила выше. Возможно, кто-то также бьется над пятой точкой, идя на поводу у общественного мнения, и навешивая блины на штангу, приседает и приседает, а желаемого результата не видит. Попробуйте, измените подход, возможно, это тоже ваш вариант.

И да, женский тренинг все же имеет отличия от мужского. Но об этом будет другой разговор.

UPD от Лены meet2fit
"совет Марины, безусловно для всех подряд не подходит. Для подавляющего большинства - приседы это единственный оптимальный вариант - не травмоопасный и эффективный.

Что касается именно твоего случая, Марина, то я тебе верю :))
Объясню почему:
обычными приседами качаются, в основном, gluteus maximus - большие ягодичные мышцы. Если развести стопы шире, то в сумо или плие будут задействованы еще и средние ягодичные и отводящие мышцы, но не так сильно как в отведении ног и махах, поскольку там все-таки основная рабочая сила это не fast twitch fiber, не "силовые" волокна.

Поэтому получается, что ты проработала примерно 50% мышечных волокон для рельефа, а еще 50% потенциального возможного рельефа остаются за gluteus medius, minimus, piriformis, superior inferior gemellus, obturator internus and quadratus femoris - они должны стабилизировать положение ноги, но тренируются только в отведении ноги или как стабизаторы-анатгонисты в приведении бедра. Конечно, тренировать их на силу и для рельефа, не совсем... физиологически здоровый процесс, но тут речь о профессиональных соревнованиях и проработке рельефа, для которых это может быть оправдано. У всей это группы мышц, конечно, нет такого потенциала гипертрофии и силы как у большой ягодичной и, может быть, средней еще. Но победу на соревнованиях, при прочих равных, могут дать и совсем такие незначительные улучшения, особенно если их много и они системные.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив