В погоне за идеалом - как это было

vetochka_life — 16.08.2016 Обещала - выкладываю
Я никогда не была толстой коровой, но после рождения ребенка выглядела ужасно. Сын вылез, но куча лишних килограммов остались. На живот без слёз смотреть было невозможно. Даже муж плакал, хоть и храбро утверждал, что любит меня и такую.
Показываю то, что я никогда здесь не показывала. Три месяца после рождения ребенка. Ужас, какая плюха!

Так я ходила недолго, взяла себя в руки, купила абонемент на фитнес, села на диету, и постепенно скинула около 15кг. Диета была простецкая - отказалась от жареного, жирного, мучного, картофельного. Урезала свой рацион строго до 1200кк. В зале - кардио, позже уже подключила силовые на все группы мышц.
Все было вроде бы отлично, вес ушел, тело подтянулось, но грёбаная плюха с живота так и не ушла. Не, она стала много меньше, но она была. У меня вообще такое телосложение, что жир при первой возможности откладывается на талии, а избавиться от него потом совершенно нереально. Даже на фоне операции, когда из-за невозможности нормально поесть я похудела до 47кг и почти превратилась в кощщея, на животе все равно оставался шматочек сала. Это меня доконало и я решила немного посушиться.
Вот так выглядело поле боевых действий до:

Погуглив и посоветовавшись со своим тренером в зале, я решила придерживаться простых правил:
- дробное питание
- многомного воды (у меня получалось около двух литров)
- распределение суточного рациона так, чтобы большая часть приходилась на первую половину дня, а ужин получался совсем легким
- физическая нагрузка (куда ж без нее)
- основа рациона - белок. Жиры в виде растительных масел холодного отжима. Сложные углеводы, но только в первой половине дня.
- исключается все сладкое, мучное, животные жиры, копчености.

Примерное меню, которого я придерживалась полтора месяца:
Завтрак: овсянка с курагой/омлет из яйца и двух белков/яичница с помидорами/сырники из обезжиренного творога с йогуртом
Перекус: творог/яблоко/немного орехов/апельсин
Обед: куриная котлета с отрубями/паровая рыба/отварная куриная грудь/говядина/тушеные кальмары/креветки. Гарнир - гречка/бурый рис/чечевица/фасоль/паровая цветная капуста/брокколи/тушеная капуста
Полдник: у меня всегда был овощной суп или уха, приправлялся огромным количеством зелени
Ужин: то же самое, что и на обед, только на гарнир разнообразные овощные салаты.
Вечером, если возникал голод, ела творог с кефиром.

При всем этом я делала себе послабления. В конце концов я не спортсменка и затеяла все это только лишь для себя. На сушке, например не желательны фрукты. Но я ела зеленые яблоки, апельсины, иной раз ягоды перепадали. Я не считала БЖУ, это для меня было бы чересчур. Раз в неделю я могла позволить себе порцию шашлыка и пару бокалов вина (а то и больше).

Всю физическую активность я сосредоточила на прессе. Ежедневно разминка, 30 минут работа над прессом, 10 минут растяжка. Все упражнения с прессом высокоамплитудные. Моё любимое - скручивания на скамье или гиперэкстензии, подъем ног из виса. Несколько подходов. Планка, обязательно планка, тоже несколько подходов, да так, чтобы руки-ноги потом дрожали. Из кардио - ежедневная пробежка. Но часто я ленилась, да и жарко было очень. Пробежку пропускала, заменяла просто на часовую прогулку быстрым шагом. (Муж тут подсказывает упражнение "вакуум", говорит, ему сильно нравицца. Мужу верить можно, он за последнее время скинул около 9кг и тоже утратил весь живот. Но я про "вакуум" ничего не знаю, так что просто погуглите)

Итог:

Минус 4см с талии, совсем ушли бока, тело действительно стало суше. Я не знаю, так ли заметна разница на фото, но вживую она видна очень хорошо.

Что сейчас?
Сейчас я просто стараюсь придерживаться правильного питания, но уже не так строго. Так же тренируюсь, но уже не ежедневно, а 4-5 раз в неделю, и не только на пресс, а на все группы мышц. Совершаю пробежки, если есть настроение. Если нет, заменяю на прогулки.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив