Упражнение на моментальное исправление осанки.

luba_kiryazieva — 07.09.2023

Осанка- это с одной стороны заявление себя в обществе, с другой- ощущение собственного тела в пространстве.

Чаще всего нарушения осанки начинают проявляться в подростковом возрасте в фазу бурного роста. И при любых, даже небольших нарушениях в этот период, родителям следует обращаться к ортопедам и не запускать. Любые сколиозы легче всего скорректировать в возрасте до 18 лет.

Но если плохая осанка не связана связана с какими-либо неврологическими нарушениями , с болезнью Шейермана-Мау или любым другим гиперкифозом (чрезмерной сутулостью), то нужно разобраться с чем это может быть связано: ребёнок или подросток много сидит за компьютером? Или девочка прячет грудь? Или ребенок копирует пример взрослого?

Далее под фразой «плохая осанка» я буду подразумевать тенденцию к сутулости.
Для врача плохой осанкой может быть и наоборот , не умение сутулиться (почему так, я писала здесь). Но сейчас именно про некрасивую сутулую осанку.

Многие подобные проблемы с осанкой уходят в период влюбленности. Я знаю несколько девочек, у которых рано появилась грудь и до 15 лет они сутулились, всячески ее пряча. Но когда стали интересоваться мальчиками, осанка резко изменилась в лучшую сторону.

Другая причина, которая чаще встречается у мальчиков- это «компьютерная осанка». При компьютерной осанке, ребенку всего 13-16 лет , а состояние спины как-будто он проработал бухгалтером лет 20.

При такой осанке голова всегда будет падать вперед, глаза будут смотреть вниз , а не на линию горизонта, как это было у детей прошлых поколений , когда они играли в казаки-разбойники, убегая друг от друга.
Сейчас у многих подростков одна задача для глазодвигательных нервов- смотреть вниз в телефон.
А холка у детей в 12 лет как вам?

Существует самое простое упражнение на моментальное улучшение осанки. Подходит взрослым и детям. Оно очень быстрое и крайне эффективное.
А самое главное , без этого навыка не получится ни одно другое более сложное упражнение на исправление осанки.

Самое простое что можно сделать при некрасивой осанке, но с полным отсутствием каких-либо диагнозов по опорно-двигательному аппарату- это научиться вытяжению.

А также,старое доброе, стояние и хождение с книжкой на голове, там тот же принцип вытяжения.

Вытяжение можно делать в любой момент, когда вы стоите. Оно не имеет противопоказаний или каких-либо ограничений. Его можно выполнять, даже когда вы стоите в очереди в магазине. Особенно оно эффективно, если чувствуете , что у вас начинает болеть поясница при продолжительном стоянии.
В такой момент многие начинают подкручивать таз и переносить вес тела с ноги на ногу, что еще больше усугубляет ситуацию.

Нужно просто встать, чувствуя одинаковую опору на обе ноги, обе стопы стоят ровно, параллельно друг другу. Колени мягкие, амортизируют, не замыкайте коленный сустав. Если возможно, руки опущены вдоль тела. И попытаться макушкой вырасти в потолок, не поднимая вверх нос. Ваш ориентир- подбородок. Он должен быть параллельно полу, а макушка стремится и вытягивается вверх. Для контроля можно встать к зеркалу , руку положить на макушку и посмотреть получилось ли? Если вы сделали все правильно, то увидите, что стали выше на сантиметр или даже несколько сантиметров.

Это очень наглядно, эффективно и быстро.
Это самое просто, что можно только придумать.

Для наглядности видео с техникой выполнения упражнения я выставила на свой канал в Тг https://t.me/fit_with_love

Обратите внимание, что вы должны не только вырастать головой в потолок, но и пространство между нижним ребром и тазовыми костями тоже должно увеличиться. Грудная клетка приподнимется вверх, а линия шеи удлинится.

Здесь решается сразу несколько проблем: разгружается поясничный отдел позвоночника, уходит излишняя нагрузка с коленных суставов, освобождаются легкие и становится легче дышать, линия шеи подтягивается, второй подбородок уходит.

Это можно поучиться делать и сидя. Это первый этап.

А усложнением будет попробовать дать себе интеллектуальную нагрузку, сохраняя вытяжение. Как только внимание уходит с физики, на интеллектуальную работу, осанка сразу ползет в привычное положение.

То есть, если у вас (или у вашего ребёнка) получится читать, учить стих, решать алгебру и сохранять вытяжение, то это успех.

Также контроль вытяжения всегда нужно включать при многих физических упражнениях. Почти во всех, кроме тех, где задача кифотировать (округлять) позвоночник.

Вообще существует множество других упражнений на вытяжение в положении лежа, но они не совсем про жизнь. Поэтому лучше всего учиться делать вытяжение под осевой нагрузкой, то есть стоя.

Когда вы научились делать вытяжение в статике, попробуйте выполнить в проходке с книгой на голове.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив