Работа позвоночника в сагиттальной плоскости.

luba_kiryazieva — 07.09.2023

Мобилизация позвоночника в трех плоскостях. Часть II.

Здоровый позвоночник должен уметь совершать движения в трех плоскостях: в горизонтальной -вращения, в сагиттальной- сгибание/разгибание и в фронтальной- боковые наклоны.

Некоторые движения могут в себе сочетать сразу несколько плоскостей и такие упражнения я сегодня покажу.
Когда Йозеф Пилатес говорил, что «вы молоды, пока гибок ваш позвоночник», он и имел в в ду умения совершать движения спиной в трех плоскостях.

Вот на видео (на моем канале в Тг https://t.me/fit_with_love ) чистая сагиттальная волна, в которой поочередно происходит сгибание и разгибание позвоночника. Я уже ранее показывала это упражнение из различных исходных положений, можно посмотреть по тегу «волна».

Когда ко мне приходят на растяжку молодые девушки и даже некоторые дети, многие не могут согнуться, то есть просто ссутулиться. У них прекрасная осанка, как считается, но абсолютно не гибкий позвоночник в сагиттальной плоскости. Поэтому некоторых я буду учить сутулиться, как бы странно это не звучало. Это миф, что спина должна быть все время прямая. Мышцы кора и спины должны быть достаточно крепкими, чтобы вы могли иметь хорошую осанку, а вот позвоночник должен уметь сгибаться и разгибаться.

У тех, у кого обратная проблема- сутулость, здесь мы наоборот будем в упражнениях делать акцент на разгибание позвоночника и обязательное укрепление мышц спины и всего кора: мы будем в петлях TRX включать переднюю зубчатую, пресс, грудные мышцы. И не только в петлях, мы это будем делать разными другими способами. Постепенно все эти упражнения я тоже буду показывать.

Я показала несколько упражнений из исходного положения «Русалка» на движение позвоночника одновременно в сагиттальной и горизонтальной плоскостях. То есть это сочетание вращений с контролем округления грудного отдела позвоночника.

Также есть «Кошечка» с отдельной мобилизацией грудного и поясничного отдела позвоночника.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив