Уменье спать и видеть сны

lizardaous — 04.06.2022 Копирую свой коммент у трансерфера про мои методы борьбы с бессонницей - вернее, способы улечься-таки, когда «я где-то читал, что люди спят по ночам - ты будешь смеяться - клянусь, я читал это сааам».

Я всегда страдала бессонницей по Вашему типу.

Правило бойцовского клуба номер один — не спать днём.

Правило номер два — не давить на себя. Да, надо не спать, но так страшно не спать днём, тогда спать. И так много дней — но держать в голове план перестать спать днём. Когда-то сложится — уйдёте в кафе, как бы «случайно» (без обещаний) засядете за работу днём и тд.

То же про Бадди (имеется в виду человек из сети, который напоминает, что надо ложиться - вот здесь прямо и группу создали на месте t.me/gotobednow) — много раз не получится, а потом получится. Раз в неделю, а потом два. Без насилия.

У меня есть такой бадди — муж. Он уходит в кровать в 22:45 примерно — и ровно в 23:00 выключает свет. Встаёт в 6:15, медитирует каждый день по утрам.

У меня это не — бессонница мести, а бессонница хулиганства. Непокорности! Я не такая! Я вне этих условностей! При этом встаю в 6:50 и каждый день обещалкин прекратить :)

Пара «лекарств», которые помогают (Вы уже поняли, что я отношусь к теме без насилия над собой — так что, когда получается — ок, не получилось — штош).

Утром сесть. Не вставать с кровати, не идти в туалет, не пить воды, не открывать окно. Сесть под одеялом. Включить медитацию — медитировать как получится. Дотянуться до термоса с тёплой водой — не вставая! Выпить. Можно выползать потихоньку.

На ночь лечь «пораньше» с обещанием читать сколько влезет. Заранее! Поставить будильник. Если нет сна днём — в какой-то момент телефон просто хочется «отвалить» от себя, как дети бутылочку :)

Беруши и повязка на глаза. Абсолютный мастхэв. Открытое окно или хорошо проветренная комната. Мне в берушах не слышно своих мыслей.

Лежать на спине и пытаться отделиться от тела. Вот так «не чувствую рук, не чувствую ног, не чувствую живота» — обычно где-то на шее я засыпаю.

Дыхательная практика. Загибаем пальцы. Разные счет там есть, но что-то вроде 5 вдохов — задержка — 7 выдохов. Счёт не принципиален, главное — выдох длиннее вдоха.

Садиться за комп в пижаме, потом — можно с силой — отвалиться прямо в кровать. Это тревожно, но только первые пару раз.

Да, спорт. Я попрошу у автора разрешения дать ссылку на мой бесплатный курс «похудение без насилия» (здесь публикую без разрешения, конечно https://t.me/+DzNpYFtIehc0Yzk6) — там описан план тренировок по 10 мин три раза в неделю. Так, чтобы не выматывали (сильно уставшая я не могу уснуть), без боли в мышцах (на курсе йоги я принимала ибупрофен от боли, чтобы уснуть), короче, такой ненапряжный спорт, но спорт!

Неочевидный способ — заинтересоваться просмотром снов :) я люблю сонник Цветкова — я его в детстве почему-то много читала :) и там так интересно — интерпретация через культурный код (типа «ты у меня попляшешь» — танцы снятся к хлопотам, «нахлебался» — есть суп — к трудностям, церковь — к благополучному завершению и тд). Просто становится прикольно смотреть сны — а для этого надо спать :)

И не ругать себя вообще ни за что — просто пробовать, и повторять то, что заходит :)

Оставить комментарий

Популярные посты: