ужесточить будние

devki_na_diete — 15.05.2011 привет девочки
нужен совет
рост 174
Уже месяца три худею,стартовала с заоблачным 91 кг
Сейчас дошла до 75.5

На диетах прям целенаправленных не сидела,просто ограничила себя в потреблении пищи,и стараюсь не есть на ночь.
К концу июля хочу дойти до 63-65
т.е ещё 13/15 кг

Спортом занимаюсь 4-5 раз в неделю.
1/2- раза в неделю час/полтора (по настроению) ходьба с пульсом до 160,и пресс 170-200 штук в сумме
2- раза в неделю силовые упражнения на всё тело минут 30-40, пресс 170-200 штук в сумме,и час/полтора ходьба с пульсом до 160.
1-раз в неделю танцую хипхоп минут 40 + всякие там разминки.

иногда заменяю ходьбу на спининг,зумбу,или эроби дэнс.

---
Какую мне подобрать не слишком жесткую диету что бы при таком раскладе до конца июля 13/15 кг сбросить.
что значит не слишком жесткую?проблема обычно начинаться в конце недели,поход к родителям-пирог,поход в гости к друзьям орешки/пиво,итп,итак с четверга по субботу срыв-срыв-срыв,ну не могу я когда все сидят и хрустят вкусностями сидеть и смотреть голодными глазами,прям беда,а потом мучаюсь угрызениями,лишний стресс,но к сожалению ничего поделать с собой не могу,нужен повод для легитимации этих срывов,но для этого надо что то поменять в будних .Но по среди недели я держусь спокойно,ем по чуть чуть,часто,ничего такого жирного в дом просто не покупаю.все сладости заменила на сухофрукты,а их много и не съешь.Может мне ужесточить эти самые будние?но как?что именно мне стоит делать?

первые 10 кг улетели сразу впервый же месяц.с отметки 80 процесс идёт медленней,а было такое что замер совсем на недели две,хоть я и наяривала в спорт зале как лось,и реально меньше ела.
и вобще что больше влияет на вес процентном соотношении,диета или нагрузки?
или может мне какие то продукты исключить для большей эффективности?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив