ТРИ ПОДХОДА К ПЛОСКОМУ ЖИВОТУ

Фитнес_красота_здоровье — 05.06.2011

 Чтобы сделать пресс плоским и крепким, вы должны тренироваться тремя способами: подтягивая грудь к ногам или наоборот, наклоняясь в сторону и поворачивая корпус. Возьмите на вооружения следующие упражнения и выполняйте их 2-3 раза в неделю. Сделайте сет и повторите еще 2 раза.

1. ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ - 6-8 раз

2. БОКОВАЯ ПЛАНКА - напрягите пресс и приподнимите таз так, чтобы тело от головы до пят вытянулось в прямую линию. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем выполните на другую сторону. Сделайте по 2 повтора для каждой стороны.

3. "СКЛАДНОЙ НОЖИК" - сделайте 6-8 повторов  на одну, затем на другую сторону.

...ну и правильное питание.

По материалам SHAPE 2010 год

Оставить комментарий

Популярные посты:

sarisso

Активация ChatGPT в России: руководство по оплате

ortheos

Кто содержал хасидов до революции

val000

Влетев в окно...

shushpanzer_ru

Заодно и парковаться безопасно

ep-malvina

Римское метро

veronika_stef

В Петербурге включили тепло :)

amarok_man

Пригожин: Это подонки и негодяи...И мировые звезды, почему они не осудили этот

yurasumy

Война на Украине (13.04.24): Очеретино, Часов Яр — наступление ВС России

russiantowns

Россия. Черкесск. Часть 1. Апрель 2021

• Ранее
• Архив