ТРИ ПОДХОДА К ПЛОСКОМУ ЖИВОТУ
Фитнес_красота_здоровье — 05.06.2011
Чтобы сделать пресс плоским и крепким, вы должны
тренироваться тремя способами: подтягивая грудь к ногам или
наоборот, наклоняясь в сторону и поворачивая корпус. Возьмите на
вооружения следующие упражнения и выполняйте их 2-3 раза в неделю.
Сделайте сет и повторите еще 2 раза.
1. ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ
СИДЯ - 6-8 раз
2. БОКОВАЯ ПЛАНКА - напрягите пресс и
приподнимите таз так, чтобы тело от головы до пят вытянулось в
прямую линию. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем
выполните на другую сторону. Сделайте по 2 повтора для каждой
стороны.
3. "СКЛАДНОЙ НОЖИК" - сделайте 6-8
повторов на одну, затем на другую сторону.
...ну и правильное питание.
По материалам SHAPE 2010
год
|
</> |