Тревожность

dubovich — 17.02.2025 Напишу еще про работу над собой, для меня это палочка-выручалочка, которая держит на плаву. Вот принципы, которые спасают: У меня дикая тревожность и, если дать мыслям течь, куда они хотят, она меня затопит. Я пару дней назад наблюдала, как это происходило: мне сказали триггерящую фразу, ничего особенного, на самом деле, но меня сразу начала затоплять тревожность. И пришлось хорошенько поработать над тем, чтобы эту тревожность вернуть под контроль. Когда тревожность выходит из под контроля, она напоминает мне черную вязкую массу, типа смолы, которая затопляет весь мой организм и мне становится тяжело дышать.

Главный принцип, который помогает мне вернуть вязкую массу тревожности в маленькую коробочку, где ей положено находиться, это обозначение своей зоны контроля: я обозначаю для себя все, что могу контролировать, и посылаю свою энергию туда. А то, что я не могу контролировать, я отпускаю, потому что смысла нет об этом думать. Обозначив зону контроля, я обдумываю шаги, которые я могу конкретно предпринять, чтобы решить проблему. Тогда тревожность отступает, потому что, когда предпринимаешь активные шаги к чему-то, энергия течет туда, и на тревожность ей больше нету места.

Например: в силу своих семейных обстоятельств и рабочих условий (я все время с людьми, и хожу по домам), я жутко боюсь заболеть. Эта мысль меня частенько дебилитирует. Но что я поделать? Бросить все свои занятия не вариант (все, что я делаю, подразумевает под собой работу с людьми), бояться все время тоже не вариант, потому что это ужасно непродуктивно. Поэтому я составила список вещей, которые могу контролировать, например мыть руки и переодеваться в домашнюю одежду, когда прихожу домой, укреплять иммунитет, пить витамины, и т.д. Надевать дома маску при первых симптомах простуды и протирать все поверхности. А остальное я просто никак не могу контролировать, поэтому посылать в эту сторону мысли не имеет смысла. Такой образ мышления помогает обозначить границы тревожности и уместить ее в ту маленькую коробочку, где ей положено находиться.

Таких примеров множество - моя тревожность не дремлет. Я каждое утро выписываю моменты, которые меня беспокоят, а рядом обозначаю действия, которые могу предпринять. А если действий никаких предпринять невозможно, то проблема выпадает из моего мышления, потому что она вне зоны моего контроля, и значит, что не стоит тратить на нее свою энергию. Энергию лучше потратить на те вещи, которые я могу держать под контролем, что я и стараюсь делать.

Все это требует большой ментальной дисциплины, но результат стоит того. А как вы справляетесь с тревожностью?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив