тренировки для новичков

ru_healthlife — 01.12.2013 — Спорт Здравствуйте!

В общем как все наверное. Хочется что-то улучшить, сбросить вес килограммов 5, но самое страшное, что заставило заняться и затем написать - у меня ужасная круглая спина. Выпрямиться могу перед зеркалом, но в движении уже не всегда могу, а когда себя не вижу, то совсем плохо. Скоро стану горбатой, если ничего не делать. Две недели хожу в спортзал, абонемент скоро закончится, а так и не поняла, что мне надо делать.
Помогите, пожалуйста, разобраться, как оптимально воспользоваться спортзалом.
Тоже наверное хочу попробовать с железом, но не знаю, как подступиться. Персонального тренера нанять - что-то меня смущает, все же я любитель, да и стоит это как самолет. Сама боюсь железа - как бы не получить травму.

50/ 165/ 61/ 25

рост 165
вес - 61
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе) - 92
объем под грудью (сразу под сиськами на полном вдохе) - 88
объем талии - 74
объем живота - 82
объем бедер - 96
объем правого бедра (напряжено) - 56
объем правой ноги сразу над коленкой (напряжено) - 41



Тренировки в зале

Тяга блока к груди 2х12 вес 15кг
Тяга блока вниз 2х12 вес 15кг
Сведение и разведение рук 2х12 вес 15кг
Сведение ног 2х12 вес 40-45кг
Разведение ног 2х12 вес 40-45кг
Упражнения для пресса, групповые занятия куда попаду
За две недели системы никакой не выработалось, не могу понять, что собственно надо для результата.
Первую неделю 5 дней подряд ходила, зависая на 2-3 часа (хороший отдых после работы)
Вторую неделю по разным обстоятельствам практически не ходила, пусть будет 2 раза по 40 минут.
+ бегаю иногда на открытом воздухе, но это привычно и уже слабо влияет на фигуру и осанку.


Примерное питание за неделю (это была плохая неделя)
1.
армянский лаваш 230г, кофе 640 ккал
макароны + помидоры/огурцы/зелень, подсолнечное масло 200 ккал
пирожное корзиночка с ягодами без крема 400 ккал
картофель отварной, капуста квашеная, яблоки 250 ккал

2.
армянский лаваш 230г, кофе 640 ккал
гречка + помидоры/огурцы/зелень, подсолнечное масло 200 ккал
пирожное обычное 600 ккал
гранат, банан, кофе, сыр 30г

3.
армянский лаваш 115г, кофе 320 ккал
картофель отварной + помидоры/огурцы/зелень, подсолнечное масло 200 ккал
финики 200г 550 ккал
суп гороховый жирный, яблоки 2 шт, бананы 2 шт, кофе

4.
армянский лаваш 115г, кофе 320 ккал
Обед стандартный порции небольшие: салат из капусты, суп рассольник, рис, рыба отварная, компот
хлеб, помидоры, огурцы, соленья, мясо на гриле 100 г.
гранат, яблоко, финики, кофе

5.
армянский лаваш 230г, кофе 640 ккал
картофель отварной + помидоры/огурцы/зелень, подсолнечное масло 200 ккал
гамбургер 2 шт 500 ккал
виноград 500г, орехи 100г, яблоко, кофе 400 ккал

6.
Виноград 500г
Орех бразильский 100г
Финики 100г
помидоры/огурцы/зелень, подсолнечное масло 200 ккал
Сыр белый 200г

7.
Картофель вареный 2 шт
Яйцо вареное 2 шт
Лаваш 230г
конфеты 50г
мандарины 500г


8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Плоскостопие,...

9. Цели:
чтобы мышцы спины могли поддерживать позвоночник прямым, чтобы это стало естественным
похудеть немного
руки чтобы не отвисли тряпочками

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке):
сидячая работа с 10 до 18, бег, лыжи, велосипед, туризм, просто ходьба - все не регулярно. Но люблю. Склонна к марафонским нагрузкам.

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства):
до школы - врожденный порок сердца
до 9 класса занималась сначала фигурным катанием, потом лыжными гонками
до 25 лет занималась как-то чем-то (туризм, скалолазание, лыжи)
до 39 ничем вообще
потом добавились велосипед, лыжи, бег, туризм, прогулки обычные по лесу километров по 50..

Заранее благодарна..

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив