Тренировка ФМ № 1 Крутая бегунья и греческий бог

lidia46 — 04.10.2023 А давненько я тут ничего не писала про спорт. Ну это потому, что одна моя близкая подруга считает, что я немного помешанная и у меня нет никаких больше мыслей в голове и увлечений, кроме бега и штанги а у меня есть(

Но спорт это спорт, куда его денешь, особенно осенью? Летом еще пиво, водка, шашлыки речка, прогулки и море спасают, а осенью куда деться среднестатистическому человеку? Правильно или в телевизор или в спортзал. Телек у меня сломался, так что у меня одна дорога - к Никите на функциональное многоборье.

У него в плане  36 основных тренировок и для особо одаренных желающих дополнительные тренировки для технического освоения навыков.
Вот , что он пишет :

"В первые 3 недели - акцент на базовые силовые упражнения, самые доступные в техническом плане. Задача - освоить основные двигательные шаблоны в совершенстве, учиться контролировать технику, чтобы далее выполнять более сложные упражнения.
Для выносливости: добавлен блок работоспособности в плане 2 раза в неделю, в разнообразных протоколах и зонах мощности.
Следующие недели логически продолжают предыдущие, нагрузка увеличивается волнообразно, с использованием способов авторегуляции.
Подсобная профилактическая работа, балансирующая нагрузку по мышечным группам.
Специфичные мобилизации при необходимости.
Также дополнительные тренировки для изучения техники движений при необходимости.

Подходит людям, не имеющим опыта тренировок функционального многоборья (кроссфита), так и имеющим небольшой опыт занятий, желающим улучшать и совершенствовать навыки.

Что получает занимающийся:
• план тренировок, адаптированный под индивидуальные особенности
• если по каким-либо причинам пропустил тренировку, всегда сможешь ее отработать, так как у тебя есть план
• для офлайн формата совместные тренировки, стимулирующие проявить большую отдачу и потренироваться в команде единомышленников
• будет создан общий чат в телеграмм, там будут разборы, полезные задания и пр. связанное с тренировками."


Вчера была тренировка номер раз - мини-группа три человека и потом следом за нами еще такая же. Остальные занимаются в формате он-лайн. После тренировки Никита сказал, что было бы желательно если бы мы вели тренировочный дневник. Вот вопросы по первой трене.


1. У меня  была ИВН (интенсивность воспринимаемой нагрузки) - в пределах 5, т.е. комфортая нагрузка.

2. Концентрацию сохранять не удавалось, ну никак. Рядом с нами в зале ходил на руках очень красивый мужчина с телом древнегреческого бога. Мне очень мешала мысль о том, что так ходить на руках я не смогу, совершенство недостижимо и лучше бы мне починить свой телевизор и успокоится.

3. Штанга на груди лежала как нужно, только я все время забывала уводить локти вверх при подьеме и напрягала бицепс, но Никита сказал, что этот огрех пройдет, когда на штанге будет вес. Надо просто запомнить правильную технику.

4. Темп держать удавалось и меня особо грела мысль, что эта была первая тренировка, в которой я успевала за Юлей.  (Юля - это очень крутая бегунья, с идеальной фигурой и общительным, доброжелательным характером. Мы с ней познакомились года два назад в беговом клубе. А сейчас попали вместе в минигруппу оф-лайн к Никите. )

5. Самочувствие хорошее, даже слишком.

6. После тренировки никак не могла заснуть. Видимо, выброс адреналина был такой силы, что мне хотелось свернуть горы, что для меня вообще нехарактерно. Я жаворонок и в 9 часов вечера обычно сплю на ходу. не помогла даже медитация.

Кстати, насчет медитации. 2 октября (позавчера)  на канале Ворд-класс на ютубе была выложена медитация с Владимиром Дувановым и она мне очень напомнила упражнение  "Я здесь", которое было у Эволюции в блоге. Очень хорошее упражнении и  медитация эта. Попробуйте.


https://www.youtube.com/live/lZjT1ZVidA4?si=UvRYaqx-nQ48N4FO

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив