Техника «Здесь и сейчас»

krambambyly — 08.10.2025 5 способов справиться с тревогой без долгих практик.

1. Техника «Здесь и сейчас»
Назовите 3 вещи, которые видите, 2 звука, которые слышите, 1 ощущение в теле.
Это быстро возвращает внимание в реальность и снижает тревожность.

2. Смена обстановки
Если мысли зацикливаются, встаньте, выйдите в другую комнату, подойдите к окну, смените позу. Физическое движение помогает мозгу переключиться.

3. Замедленный выдох
Сделайте медленный вдох, а затем выдыхайте в два раза дольше. Длинный выдох сигнализирует нервной системе, что угроза миновала и снижает уровень стресса.

4. Осознанное напряжение и расслабление.
Сильно сожмите кулаки, задержите напряжение на 5 секунд, затем отпустите.
Повторит тоже самое с плечами, челюстью, ногами. Это помогает расслабить тело и снять внутреннее напряжение.

5. Фраза - код для мозга.
Проговорите: «Сейчас мне тревожно, но это состояние временное. Я справлюсь».
Чётко сформулированные слова помогают перехватить поток хаотичных мыслей.

Тревога - это реакция мозга на неопределенность. Чем больше вы управляете вниманием и телом, тем быстрее возвращаете себе спокойствие.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив