Те же грабли

svyatogorodski — 11.11.2025 Когда я записывался на вчерашний марафон, то выбирал так, чтобы недалеко от Принстона и в ноябре -- еще не зима, можно бежать не в шубе, но как можно позже. Так чтобы хотя бы два месяца на подготовку. Бег в Израиле летом поддерживает форму, но больше 10-12км я в августе не бегал. Что-то там тренируется (на пике жары и пробежал небыстро десятку в ТА в 31 градуса и 80 влажности), но не длинные, а к марафону надо бы несколько раз выйти на 28-32км. В прошлые два раза я успевал за цикл дойти только до 20-24 (пока к середине ноября остынет достаточно, остается недель 8...), и сейчас ровно то же самое. Но хотя бы причина уважительнее -- весь сентябрь и здесь стояла сучья жара. Разумный минимальный кружок на природе здесь оказался в 9 км (3.5 км до канала, еще 3.5 вдоль него и 2 назад). Выходить надо за полчаса до заката (а если два круга, то за полтора), в это время регулярно было градусов 26-28 с влажностью у канала процентов 80. Пару раз так и быть дали градусов 20. Всё. Эту самую девятку я бегал регулярно (и вспоминал, что 15 лет назад мы с главцензором один раз за год выползли побегать на природе, пробежали 7 из этих девяти и еле доползли), но не более. Похолодало до 15 градусов вечерами только в октябре, когда оставалось четыре недели...

Увеличивать недельный пробег больше чем на 10 процентов за раз не рекомендуется, но, учитывая, что я такие набеги делал год назад (и выхода нет), я за этот месяц с 40км в неделю дошел до 60-80, бегая девятку почти ежедневно, и успел втиснуть 18, 20 и 24. Ну и тейпер (сброс набега) сделал в последние 10 дней, а не три недели. Оказалось хорошо, но мало. Чуток быстрее, чем в прошлый раз, пульс чуток ниже, в режим доходяг перешел чуток попозже, но паттерн похож. Половина прошла легко с темпом побыстрее чем 5:30, еще десятка напряжно, но ок -- около 5:45, так что первые 20 миль (32км) чуть быстрее 3 часов и общий темп только чуть хуже, чем 5:30, а потом резкий обвал, и темп в среднем падает на минуту.

Стандартная народная мудрость говорит, что первые 20 миль -- разминка, а все дело в последних 10км, но чтоб так отчетливо... Тем более, что они, скорее всего, имеют в виду "стену" -- ситуацию, когда кончается запас глюкозы, а у меня до этого и близко не доходит. Проблема в недостачно тренированных мышцах. Видимо, по отношению к длинным тренировкам на самом забеге можно добавить ну треть, но не более. Если тренироваться на 32км и 3 часа, то на марафон хватит, а готовиться максимум 20-24км и два часа с небольшим -- это наглость...

Еще из прогресса можно отметить, что вечером я вполне нормально ходил, а сегодня уже выполз на разминочные 3км, что намного лучше, чем в тот раз. Т.к. на тренировках я и близко к такой нагрузке не подходил, надо полагать, что организм как-то помнит, что (почти) год назад я марафон бегал. Что-то, видимо, адаптируется с одного раза...

P.S. Забавное совпадение -- в Израиле я как-то бегал пол-марафона из Иерусалима в Эфрат по шоссе. Сбоку, за забором остался Вифлеем. Вчера я бегал из Аллентауна в Истон вдоль реки, а где-то сбоку остался Вифлеем (хотя формально, дорога проходит через него). Оба города находятся в PA.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив