Содержание:
Стрессовая реакция ускоряет процесс старения
Три фазы ответной реакции организма на стресс
Семь «выключателей» нервного напряжения
Как взять себя в руки.
Как взять себя в руки. Метод Э. Куэ
Как взять себя в руки Метод В.М. Бехтерева
8 способов избавления от последствий стресса
Пять правил на всю жизнь
Про стресс доброе утро - видео
Стрессовая реакция ускоряет процесс старения и повышает
восприимчивость к заболеваниям
Про стресс доброе утро
Стрессовая реакция организма возникает только при осознании
стрессовой ситуации. Помните выражение: «Я даже не успел
испугаться!» Это результат отсутствия понимания стресса. Человек не
понял – что произошло, и главное, какими последствиями эта ситуация
могла закончиться.
Природа подарила нам защитный механизм, работающий в режиме
«борьба-бегство». Задача этого механизма – помочь человеку выжить в
сложных условиях. Учитывая, что человеческие существа в древние
века (собственно как и сейчас) не имели толстой шкуры и острых
когтей и клыков, способность быстро реагировать на угрозу помогла
им выжить в опасном окружении.
Стрессовая реакция помогает нам и сейчас. Например: за рулем
автомобиля в час пик, при пожаре и т.д.
Организм, получив информацию о стрессовой ситуации, реагирует
изменением физиологических процессов:
* Сердце бьется быстрее и перекачивает больше крови;
* Поднимается кровяное давление;
* Учащается дыхание;
* Увеличивается потоотделение;
* Уменьшается приток крови к желудку и увеличивается к мышцам
(организм готовиться к бегству)
Кроме изменений, происходящих в нервной системе, резко
увеличивается выделение некоторых важных гормонов:
* Надпочечники вырабатывают адреналин и норадреналин, что приводит
к сужению сосудов;
* Поджелудочная железа выделяет больше гормона глюкагона и
сокращает выделение инсулина, что приводит к повышению уровня
сахара в крови;
* Гипофиз меньше выделяет гормона роста (чем меньше его в
организме, тем быстрее мы стареем);
* Уровень половых гормонов снижается;
* Иммунная система подавляется
Эти гормоны оказывают влияние на все показатели организма, включая
работу сердца, желудка, печени, половых органов и иммунной системы.
При продолжительном, затянувшемся состоянии стресса истощается вся
физиология, организм больше не в состоянии поддерживать равновесие,
и в конечном счете что-то обязательно выходит из строя,
ломается.
Со временем постоянная длительная стрессовая реакция приводит к
* Гипертонии;
* Заболеваниям сердца;
* язве желудка;
* диабету;
* раку;
* беспокойству;
* бессоннице и депрессии и т.д.
Известно, что в некоторых племенных обществах есть обычаи, когда
человека, серьезно нарушившего устои племени, изгоняли из общины.
Знахарь племени указывал на нарушителя костью, после чего тот
становился «проклятым». С этого момента нарушитель больше не
считается членом общины. Все его отношения с племенем и
родственниками прекращаются.
Такие изгнанники часто дают столь сильную стрессовую реакцию, что
их сердечно-сосудистая система выходит из строя. Они в буквальном
смысле умирают от страха, часто в течении нескольких дней.
Следовательно: Стрессовая реакция создает физиологические
изменения, наносящие вред организму и ускоряющие старение. И наша
задача научиться спокойно реагировать на стресс.
*********************************
Три фазы ответной реакции организма на стресс
«Все люди разные!» – это так. И никто с этим спорить не будет.
Критериев отличий одного человека от другого множество. Сегодня мы
попробуем выяснить, чем же отличается психика людей, различно
реагирующих на стресс.
Сначала обратимся к определению стресса. Это понятие ввел канадский
врач и биолог Ганс Селье. «Стресс – есть неспецифический ответ
организма на любое предъявленное к нему требование». А это значит,
что вся наша жизнь состоит из цепочки стрессов. Они могут
положительными – любовь, рождение желанного ребенка, похвала,
премия, радость. И отрицательными - чувство гнева, страха,
ненависти, сильный холод, жара, болезнь, прием лекарства и т.д.
Любое непривычное для организма воздействие вызывает стресс.
Длиннее цепочка положительных стрессов – жизнь удалась. Цепочку
отрицательных стрессов мы обычно называем черной полосой нашей
жизни. Нет стрессов – нет жизни.
Ган Селье ввел еще одно понятие – дистресс. Если стресс можно
определить как нервное напряжение, то дистресс – это несчастье,
горе.
Для нашего организма вреден длительно действующий стресс и
дистресс. Различают три фазы реакции организма на стрессовые
ситуации:
1 фаза – начальная. Возникновение чувства тревоги,
беспокойства.
2 фаза – сопротивления. Выработка сил и средств, направленных на
борьбу с факторами, вызывающими стресс.
3 фаза – истощения. Ресурсы защитных сил организма исчерпаны и
организм заболевает.
Именно на третьей стадии и возникают, так называемые болезни, на
нервной почве. Длительное психическое напряжение, вызывающее
истощение защитных сил, может стать причиной болезни.
Но вот что интересно! Реакция разных людей на одни и те же
раздражители может быть разной. Помните выражение, характеризующее
спокойного человека: «Как с гуся вода!» Значит, все зависит не
только от ситуации, но и от нашей реакции на нее. А реакция, в свою
очередь, зависит не только от склада характера, но и нашей
индивидуальности, воспитания и самовоспитания. Это позволяет нам
сделать вывод, что мы можем воспитать в себе ту или иную реакцию на
ситуацию.
Для этого нам необходимо разобраться с еще двумя понятиями: порогом
ранимости и уровнем значимости.
Если вы проанализируете события своей жизни, то выявите следующее,
не так уж часто мы сталкиваемся с крупными проблемами. В основном
нас раздражают мелочи.
Начальник (особенно если он не слишком уважаем вами) сделал вам
замечание. Настроение испорчено на весь день, нарушено ваше
душевное равновесие, вы «выбиты из колеи». У вас низкий порог
ранимости.
Если же вы спокойны и уверенны в себе даже при очень неприятных
обстоятельствах, – у вас высокий порог ранимости.
Чем ниже порог ранимости, тем сильнее атакуют мелочи. Такие люди
обычно всем недовольны, их все раздражает, они не умеют радоваться
жизни. Для них все плохо: дождь идет – плохо, солнце светит –
плохо, в автобусе толкнули – скандал, очки не нашел – все в семье
виноваты. У этого человека вечно недовольное лицо. Он отравляет
жизнь всем окружающим, но в первую очередь себе. Его нервная
система истощена неправильной реакцией на окружающие факторы, что
обязательно приведет к заболеванию.
Лекарства здесь не помогут. Нужно менять свою психическую
настроенность или поднять свой порог ранимости.
Сделать это можно изменив уровень значимости.
Что бы понять, что такое уровень значимости приведу пример.
Две подруги, хорошие хозяйки, готовятся семьями встречать Новый
год. И к одной и к другой приходят дети и родственники. Необходимо
накрыть праздничный стол. Одна подруга – художница, вторая –
домашняя хозяйка.
Художница уделяет большее внимание украшению стола и блюд. И может
пожертвовать составом салата в угоду его яркого украшения. Она
может приготовить старые рецепты, но красиво их оформит.
Домашняя хозяйка будет переживать за качество и вкус блюд и
пожертвует ярким украшением стола. Она найдет новые рецепты, самые
вкусные и аппетитные.
И вот наступило время последнего тоста – за хозяйку.
Художница услышит похвалу красоте стола. И если об этом не будет
сказано – расстроится. Домашняя хозяйка услышит похвалу изобилию и
качеству блюд. А так же уникальности новых рецептов.
Чем больше для вас значит какое-либо событие (высок уровень
значимости), тем сильнее ваша реакция по отношению к ним (ниже
порог ранимости).
Если вы хотите поднять порог ранимости, то должны пересмотреть свой
«прейскурант ценностей» и многому дать более низкую оценку. Этим вы
снизите критерий значимости и поднимите порог ранимости.
Просто трезво оценивайте вещи. Это полезно не только само по себе,
но в первую очередь, полезно для вашего здоровья!
*********************************
Семь «выключателей» нервного напряжения
1237545487407669 Пожалуй не найдется на этом свете человека,
который не испытывал разрушающее действие стресса. Это может быть
незаслуженное взыскание, семейные неурядицы, клевета, смерть
близкого человека – все это всегда крайне болезненно воспринимается
любым человеком. Но такая реакция тоже имеет свои пределы, она
может привести к нервному срыву вплоть до психического заболевания,
а может ограничится сильным потрясением. Все зависит от ваших
возможностей.
Но в любом случае необходимо вовремя сказать себе :»Стоп, так
дальше нельзя!» И после этого принять меры самозащиты, которые
должны быть направлены конкретно на силу травмирующего фактора.
Проще – помочь своему организму найти выход из состояния нервного
напряжения, «выключить» его.
Надо понять, что безвыходных положений нет. Древние говорили: «Пока
живешь – надейся». Говорят, что время лечит, но надеяться только на
время нельзя. Нужно учиться владеть своим настроением, своей
психикой.
Вот некоторые из приемов снятия нервного напряжения.
1. Дезактуализация проблемы. При возникновении любого нервного
напряжения, любой сильной отрицательной реакции, прежде всего надо
разобраться, так ли уж страшно то, что произошло, и по возможности
снизить критерий значимости. Попробуйте разобраться в случившемся.
Посмотрите на проблему со стороны, найдите какие-то положительные
моменты. Любая медаль имеет две стороны:»Два человека смотрели
через тюремную решетку. Один увидел грязь, другой увидел
звезды.»
2. Выработка положительного эмоционального состояния. Этот
«выключатель» возможен в случае реализации первого. Только после
оценки проблемы, как не заслуживающей внимания, вы можете
настроиться на выработку положительных эмоций.
3. Переключение внимания на объекты внешнего мира. Этот прием
требует некоторой подготовки. Находясь в спокойном состоянии,
попробуйте минут 10-15 в день заняться рассматриванием какой-нибудь
картины, цветка, ландшафта, красивой вещи – безразлично чего, но
лишь с условием: объект должен вызывать у вас только положительные
эмоции.
Вся хитрость в том, что надо так рассматривать предмет, что бы
никакие посторонние мысли не вклинивались в ваше сознание. Это
практически медитация. (Существует методика обучения медитации
путем сосредоточения взгляда на предмете). При успешной тренировке,
вы можете использовать эту методику на практике – например во время
неприятного разговора. При возникшей ситуации переключите внимание
на другой объект, начните усиленно думать о нем, или рассматривать
что-либо с всепоглощающим вниманием.
Возможно вы потеряете нить разговора, но напряжение спадет. Вот
теперь и вникайте в суть проблемы, но решение ее уже будет без
ущерба для вашей нервной системы.
4. Переключение внимания на внутренние положительные ощущения. В
период волнений попробуйте сосредоточить свое внимание на
расслабление мышц. Это часть аутогенной тренировке. Вы переключите
свое внимание, снимите напряжение и отвлечетесь от проблемы. Мне
этот «выключатель» очень импонирует. Я сосредотачиваю свое внимание
на подсчете ударов сердца или пульса. Помогает.
5. Массируйте точку хэ-гу. Точка находится с тыльной стороны на
обеих руках между большим и указательным пальцем. (См.рисунок)
Массаж этой точки снимает не только нервное напряжение, но и
головную боль, бессонницу, затрудненное дыхание. При сильном
возбуждении массирование и надавливание должны быть мягкими,
продолжительными, безболезненными.
Вся прелесть этого «выключателя» заключаются в том, что вы можете
его использовать даже при очень серьезных разговорах. Ваш
собеседник даже не заметит этих движений. И он хорош еще и тем, что
вам не надо отключаться от разговора. Массаж точки поможет вам
расслабиться, а значит и успокоиться.
6. Комбинированный выключатель нервного напряжения. Он основан на
свойствах некоторых дыхательных упражнений. Быстрый выдох
возбуждает нервную систему, а медленный успокаивает. Удлините
выдох. А если вы еще и мысленно будете произносить слова:»
успокаиваюсь… отвлекаюсь…» - успех в сохранении вашей нервной
системы обеспечен.
7. Физическая работа до усталости. Чтобы снизить нервное
возбуждение и отключиться от всего неприятного, лучше всего хорошо
поработать физически – до сильной усталости. Если негде – сходите в
спортзал или просто побегайте.
При нервных перегрузках применяйте все «выключатели» нервного
напряжения. Конечно ситуации, которые могут встретиться в жизни,
очень разные. Однако для любого варианта приемлема активная борьба
со стрессом. Плыть по течению нельзя. В любом случае надо наметить
выход для себя из создавшегося положения. Поэтому каждый человек
должен решить для себя, что безвыходных положений нет. Если оно и
кажется таким, то только потому, что вы в данный момент не можете
его найти, но если хорошенько подумать, то выход обязательно
найдется!
*********************************
Как взять себя в руки
У меня родился сын с врожденным пороком сердца. В возрасте года и
двух месяцев ему сделали операцию. Выяснилось, что в образовании
этого порока виновата мать. То есть я. Я химик. И работала с
изоамиловым спиртом, который провоцировал образование порока сердца
плода во время беременности матери.
Чувство вины довело меня до состояния глубокой депрессии. Я
пыталась держаться изо всех сил (ведь у меня был маленький сын,
который перенес операцию), но ничего не получалось. Выполнить совет
родных и знакомых – «Возьми себя в руки» – было невозможно. Сын
выздоравливал, а я уходила в свою вину с головой все глубже и
глубже. К нервным расстройствам добавились жуткие головные боли,
боли в сердце, бессонница… Перечислять все не буду – слишком
длинный список. Лечилась. Пила таблетки…
Не хочу даже задумываться о том, чем все могло кончиться, если бы
на моем пути не встретилась молодая женщина – психолог, которая
вытащила меня из этого состояния. Вот тогда я очень четко поняла
смысл высказывания немецкого философа-поэта Гете: «Чего человек не
понимает, тем он не владеет».
Занимались мы в группе – это когда анализировали свои состояния. И
проводились индивидуальные занятия – когда доктор разговаривал с
больным на его языке, ориентируясь на образование человека. На этих
занятиях (во всяком случае так она беседовала со мной) объяснились
процессы проходящие в моем организме и причины их
возникновения.
Длинное вступление получилось. Но смею предположить, что похожие
ситуации испытывали многие. Конечно глубина процессов у всех
разная, но причины возникновения, наверняка очень похожи. Вот об
этих причинах я и хочу поговорить. (Пусть простят меня
специалисты-медики.)
Всякому недомоганию, всякой болезни всегда предшествует полоса
утомления. Усталость – эмоциональная, физическая, интеллектуальная
– наш основной враг. В нашем организме непрерывно идет процесс
обновления клеток. Подвергающиеся распаду старые клетки здоровыми
органами систематически выводятся, но если организм переутомлен,
функции органов нарушаются и происходит самоотравление организма,
так называемыми ядами усталости.
Яды усталости снижают сопротивляемость организма к инфекциям и
создают благоприятные условия для патологии. Переутомление,
усталость приводят к различного рода неврозам и отрицательно
сказываются на всей нервной системе. То что и произошло со мной –
период напряжения с подготовкой к операции сына – заполнил всю мою
жизнь. Результатом стал нервный срыв.
Усталость, спровоцировала накопление ядов усталости, которые
повлияли (отравили) на работу нервной системы, а та в свою очередь
разболансировла работу органов – и цепочка начала удлиняться
нескончаемым списком болезней.
Значит необходимо избавиться от ядов усталости. Для этого
необходимо придерживаться правильного образа жизни, то есть
достаточно двигаться, правильно питаться, соблюдать режим труда и
отдыха. Но надо работать и со своей нервной системой. Здесь нам
поможет психологическая настроенность.
Центральная нервная система играет огромную роль в жизнеобеспечении
всего организма. Психологическая настроенность может победить
болезнь, а может ее и вызвать. Вера в выздоровление может стать
мощным оружием борьбы с любым болезнетворным фактором, и наоборот,
убеждение в том, что все будет плохо, ухудшает и душевное и
физическое состояние.
Римский философ Сенека утверждал, что «худший из недугов – это быть
привязанным к своему недугу». Хороший врач знает, что влияя на
психику можно лечить самые тяжелые болезни. Однако лечение методами
психического воздействия – удел врача, а приемы лечебного
самовоздействия, которые предлагает психотерапия, может усвоить
каждый. Они помогут бороться с неврозами, снимать головную боль,
устранять бессонницу, восстанавливать силу.
Психотерапия начала формироваться еще в середине 19 века. Крупный
вклад в эту область сделали русские ученые В. П. Бехтерев и И. П.
Павлов, которые вводили в медицинскую практику внушение в качестве
лечения нервных болезней и эффективного приема улучшения состояния
больного при других заболеваниях.
Внушение – это своеобразное привитие психическими средствами
различных идей, чувств и ощущений другому человеку. Если внушение –
воздействие одного человека на другого, то самовнушение –
воздействие на самого себя. Делается это путем реализации формул
самовнушения.
*********************************
Как взять себя в руки. Метод Э. Куэ
Эмиль Куэ – француз, по профессии аптекарь. французский психолог и
фармацевт, разработавший метод психотерапии и личностного роста,
основанный на самовнушении.
Этот метод получил распространение во многих странах мира в начале
20 века. Он подкупал своей простотой и легкостью применения. По
существу, это был первый метод лечебного безлекарственного
воздействия.
Метод основывается на регулярном повторении простых фраз, таких
как, например: «С каждым днем мне во всех отношениях становится
лучше и лучше». Регулярность занятий является важным условием
лечения. Вопреки распространенному убеждению, что сильная воля
формирует быстрейший путь к здоровью Куэ считал, что решение
некоторых проблем невозможно без изменения бессознательных мыслей.
Куэ подчеркивал, что он не целитель, а тот, кто учит других
исцелять себя самостоятельно.
Он очень интересно разделил роль сознательного и бессознательного
человека на его здоровье.
В своей книге «Школа самообладания путем сознателього самовнушения»
Э. Куэ выдвинул следующее положение:
* В человеке существует сознательное и бессознательное Я; Различные
страхи, ни на чем не обоснованные опасения – это работа
бессознательного Я.
Достаточно для нашего сознания подумать, что тот или иной орган
работает хорошо, как мысль превращается в действительность,
утверждал он.
Орудием осуществления сознательного Я является ВОЛЯ, а
бессознательного – ВООБРАЖЕНИЕ.
Э.Куэ выдвинул даже свои законы:
1. В борьбе между волей и воображением побеждает последнее – то
есть воображение;
2. В борьбе между волей и воображением сила воображения
пропорциональна прилагаемому напряжению силы воли; (Чем больше
приложена воля – тем ярче сила воображения)
3. Если воля и воображение согласованы, то они не слагаются, а
скорее умножаются одна на другую и произведение их выражает
конечную силу обеих энергий;
4. Силой воображения можно управлять.
А теперь подитожим все вышесказанное, как говориться на «русском
языке».
* В одно и то же время человек может думать только об одном;
* Всякая мысль, всецело овладевшая умом, становиться истиной;
* Мысли свойственно внутреннее стремление к осуществлению.
А если еще проще.
Утром, вечером или днем, если есть время, вы уединяетесь в тихое
помещение, садитесь, закрываете глаза, затем тихо и монотонно
шепчете слова самовнушений.
Например: «Каждый день. Я делаю все возможное для улучшения своего
физического состояния. Мое заболевание прошло. Я здоров. Я красив.
У меня стройное тело…»
При этом вы верите в то, что внушаете, и держите перед внутренним
взором картину, которую стремитесь осуществить: видите себя
здоровым и бодрым или уверенно отвечающим на вопросы начальника и
.т.д…
Фразы произносятся много раз подряд. Советую, прежде чем их
повторять, очень четко их продумать и даже записать и выучить, что
бы не отвлекаться во время сеанса самовнушения.
Э. Куэ рекомендовал применять свой метод даже при таких грозных
заболеваниях, как рак, с чем, конечно можно поспорить. Но с другой
строны, разве мы не знаем множество случаев выздоровления людей,
благодаря их вере и надежде на исцеление?
Ну а если посмотреть на этот вопрос с точки зрения восточных техник
оздоровления, то мы получим очередное подтверждение очень сильного
влияния ментального тела (тела мысли) на здоровье физического.
Важно верить в свое здоровье и уверенно идти к цели.
*********************************
Как взять себя в руки. Метод В.М. Бехтерева
Сегодня поговорим о методе самовнушения Владимира Михайловича
Бехтерева. Он очень прост и доступен, его можно применять и в
борьбе с заболеваниями, и для создания положительного
эмоционального состояния, и для снятия «предстартовой лихорадки» –
волнения перед экзаменами, выступлениями и т.д.
Основан метод на представлениях о наличии фазовых состояний в коре
головного мозга перед засыпанием и сразу после пробуждения. Эти
фазы достаточно коротки, поэтому все фразы лечебного самовнушения
должны быть короткими, так как воздействовать они будут именно в
эти короткие промежутки.
При составлении фраз для самовнушения необходимо руководствоваться
следующим:
Фраза должна быть убедительной и конкретной, обращенной к
определенному лицу, при самовнушении, соответственно – к себе;
Необходимо исключить из употребления слова не будет, и
отрицательную частице не. Оказывается подсознательное восприятие
этой частицы может закрепить нежелательный болезненный процесс.
Этот метод можно применять в любых случаях жизни и при любых
обстоятельствах. Как это осуществляется практически? Вечером вы
легли спать и у вас наступает состояние дремоты. Мысленно вы
начинаете произносить слова лечебных самовнушений: 5 – 10 – 15 раз
произносите их без всякого напряжения, механически. Я обычно,
произнося фразы перед сном, никогда не помню – как я заснула. А вот
уже утром их надо произнести определенное количество раз и с этим
настроением встречать день.
Например, вы готовите презентацию. Все идет хорошо, текст готов,
иллюстрации тоже, вы знаете предмет, и даже отрепетировали свое
выступление, но все равно волнуетесь и понимаете, что именно ваше
волнение может все испортить. Перед сном в состоянии дремоты и
назавтра в период пробуждения повторяете: Я спокоен. Все готово.
Все получиться. Я прекрасно провожу презентации. Моя лекция самая
лучшая.
Этот метод особенно хорош при функциональных заболеваниях.
Например: Сегодня мне будет легко дышаться, голова будет легкой и
ясной. И таких самовнушений можно составить сколько угодно.
Не правда ли очень простая и очень знакомая методика. Бехтерев
(выдающийся русский медик-психиатр, невропатолог, физиолог,
психолог, основоположник рефлексологии и патопсихологического
направления в России, академик) писал о ней и использовал ее в
начале 20 века. Сейчас начало 21-го. И мы повсеместно слышим о
применении этого метода, только называем его применением
аффирмаций.
Вот определение этого термина, которое дает нам
Википедия:»Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) —
краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при
многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в
подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального
фона и стимулируя положительные перемены в его жизни».
При создании аффирмации следует придерживаться определённых правил,
иначе её применение может быть неэффективно или даже вредно.
1. Утверждение должно быть сформулировано как состоявшийся
факт.
2. Необходимо избегать отрицательных утверждений. Например, вместо
фразы «Я не боюсь пауков», лучше использовать фразу «При виде
пауков я спокойна».
3. Аффирмация должна быть как можно более краткой и в то же время
яркой и образной.
4. Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично, то есть
вызывает у вас наибольший эмоциональный отклик.
Как применять аффирмации
Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно
записывать или даже петь. Ежедневные занятия по 10 минут со
временем могут перевесить нежелательные стереотипы, приобретавшиеся
годами.
В наше время очень многие психологи рекомендуют применять этот
метод. Гуру в этом вопросе – Луиза Хей. В ее книге «Исцели свою
жизнь», из серии «Здоровье и счастье в моих руках» приводится
множество аффимаций, на все случаи жизни. Рекомендую прочесть,
подобрать для своего случая и использовать.
Проверено. Помогает.
*********************************
8 способов избавления от последствий стресса
В середине ХХ века учеными были выделены два типа людей с
определенным личностным поведением.
Тип А. Представители этого типа ведут очень напряженную жизнь, они
все время куда-то спешат, что-то не успевают сделать, все их
существование - это «лихорадочная торопливость»
Представителей этого типа можно разделить еще на 2 группы.
1. Люди, просто живущие в спешке.
2. Люди обозленные, агрессивные и злые.
Тип В. Представители этого типа более спокойны и уравновешены,
прежде чем что-либо сделать они десять раз подумают. Жизнь их течет
спокойно, размеренно и неторопливо.
Так вот среди представителей типа В редко встречаются больные
сердечными заболеваниями. А представители типа А обычно стоят
первыми в очереди на ишемическую болезнь сердца и инфаркт миокарда.
Но не все. По результатам исследований выяснилось, что из 100%
представителей типа А, перенесших инфаркт миокарда, 90% относились
к людям злым, агрессивным и недоброжелательным. И только 10%
больных были просто «спешащими»
То же можно сказать о любых группах населения. Проще у кого
повышена враждебность по отношению к окружающим, чаще болеют
сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями центральной
нервной системы и онкологическими заболеваниями. Важно вовремя
понять, что гнев и злость – плохие спутники и советчики в
жизни.
Поэтому всегда надо стремиться переломить свое настроение, вовремя
отвлечься и уйти от стрессовой ситуации. Хочу предложить вашему
вниманию рекомендации Генриха Николаевича Ужегова, который он дал в
своей книге «Нервные и психические болезни» в разделе: Как
избавиться от отрицательных эмоций.
Каждый человек после перенесённых стрессовых ситуаций должен уметь
избавиться от их последствий, от избытка отрицательной энергии.
Чтобы научиться владеть своей психикой, управлять собой нужно
придерживаться определённых правил и выполнять следующие
рекомендации:
- Нельзя упиваться мрачными мыслями и зацикливаться на них .
- старайтесь даже в самые тяжёлые минуты жизни вспомнить что-то
хорошее и думать о нём.
- На протяжении рабочего дня найдите 5-7 свободных минут для себя.
Полностью расслабьтесь в кресле, закройте глаза и думайте о том,
как вы отдыхали летом, представьте себе море, летящих чаек,
белоснежную яхту вдали.
- Необходимо научиться подчинять ход своих мыслей своей воле. Для
этого нужны постоянные тренировки. Также, как вы, тренируете мышцы,
нужно тренировать психику и эмоции. Начните с того, чтобы в течение
30 секунд думать только об одном каком-либо предмете, затем
постепенно увеличивайте время фиксации сознания на любом
постороннем предмете.
- Если вас беспокоят какие-то переживания, посмотрите на блестящий
яркий предмет, подумайте о том, кто и когда его сделал, улыбнитесь.
Взвесьте свои возможности – смогли бы вы сделать что-либо
подобное.
- После неприятного разговора походите быстрым шагом, поднимитесь
по лестнице, посчитайте ступеньки. Сделайте 30-40 глубоких вдохов
(считая их).
- После рабочего дня переоденьтесь в домашнюю одежду, погасите
свет, прилягте на диван, закройте глаза. Представьте, что вы
находитесь в лесу на светлой полянке, рядом с вами не большое
красивое озеро. слышите лесную тишину и голоса птиц, представьте
зелёную траву и цветы, окружающие вас. Через пять минут встаньте,
умойтесь. Вы почувствуете себя другим человеком.
- Перед сном, лёжа в постели, вспомните себя ребёнком. Представьте
какой-то приятный случай из детства или ранней юности. Не думайте о
завтрашнем дне. Заставьте свои мысли быть лёгкими и
беззаботными.
- Научитесь расслабляться. Для этого нужно удобно лечь на пол или
на диван, закрыть глаза и думать о своём теле. Сначала представьте
себе кисть левой руки. Думайте о ней, мысленно заставьте её
расслабиться. На это уйдёт тридцать секунд. Затем начните думать о
предплечье. Заставьте его также расслабиться, прикажите мысленно,
чтобы вся рука стала тёплой, ватной и безвольной.
Точно также думайте о другой руке. Отдельно о правой и левой, ноге,
о туловище и голове. Уделите на каждую часть тела по 30 секунд.
После того, как вы расслабились полностью, представьте себе море
или небо, думайте о нём. Желательно, чтобы дыхание во время сеанса
расслабления было спокойным. Сначала у вас может ничего не
получиться, но уже после 4-5 сеанса вы заметите значительные
улучшения в состоянии своей психики. Со временем на расслабление у
вас будет уходить всё меньше и меньше времени (стремитесь к этому)
и, после длительных тренировок вы сможете расслабляться в течение
нескольких секунд.
От себя могу добавить, когда я начинаю нервничать – беру в руки
книгу и читаю. Моя подруга – вяжет.
Доктор Уильямс, один из исследователей этой проблемы, когда-то
очень точно заметил: «Если вы клянете водителя автобуса всякий раз,
когда он опаздывает, то знайте: ваше состояние внушает
тревогу».
*********************************
Пять правил на всю жизнь
lifespan-clock Нам очень хорошо известны враги нашего здоровья:
курение, алкоголизм, ожирение, гипокинезия, чрезмерное увлечение
лекарствами. Но также названы еще два – психическая неустойчивость
и плохая контактность. Корнем этих двух проблем является страх. Это
страх перед терроризмом, повышением цен, перед болезнями, старостью
и т.д.
Наша жизнь перенасыщена информацией. Мы не живем, а доживаем. Мы
запрограммированы компьтером повседневности, не зависящие от нашей
воли события следуют друг за другом с неумолимостью конвейерной
ленты. Наше свободное время распределено в соотношении с
телевизионной программой. Мы пассивно созерцаем чужую жизнь на
экране телевизора вместо того, что бы активно строить свою
собственную. Мы часами слушаем по телевизору чужие разговоры,
вместо того, что бы самим вести беседу, даже со своими
близкими.
Чем больше познаем мы мир пассивно, тем больше удаляемся от своего
непосредственного окружения, тем стремительнее повергаем себя в
одиночество, потому что на активную жизнь остается все меньше
времени и сил. Все это быстро подрывает наше физическое и
психическое здоровье.
Положение может спасти не чудо, которого подсознательно ожидают
многие, а активные действия, направленные на укрепление собственной
психики. Для этого следует прежде всего познать самого себя.
Самоанализ требует обстоятельного и объективного ответа прежде
всего на следующие вопросы: Что меня тяготит? Чего я опасаюсь? Что
я делаю неправильно? Какая проблема для меня сейчас самая важная?
Что является моей основной целью на ближайшее время? Что я должен
делать для достижения этой цели?
Вопросы достаточно сложные. На них не просто ответить. Поэтому
привожу пять правил известного психотерапевта Анатолия Васильевича
Алексеева. Выполняя которые вы не только сможете получить ответы на
вышеуказанные вопросы, но и применять их в любой стрессовой
ситуации.
1. «Соберись!» Это значит умей полностью включиться в дело, которое
предстоит начать. Настолько полностью, что бы в сознании для
постороннего просто не оказалось бы места. Только пр
|
|
Постельное белье для комфортного сна: секреты выбора 
Интуитивные размышления о будущем Одессы 
Прогулка по набережной Корниш и некотрые арабские фразы 
Фото дня 
За кадром комедии «Волга-Волга»: Как Чарли Чаплин придумал название фильма и 
А что - так можно было?.. 
Трамп написал обращение к народу России 
Зимнее будайское 
СВО меня подтолкнуло взять конуру -студию в ипотеку. Мои эмоции, мысли, сколько 
Ланнушка — 27.01.2011
