Способы для снятия внутреннего напряжения, используемые в психологии

psyteaman — 13.09.2023

Усовершенствованный текст на основе новых данных 2023 года. Некоторые способы подходят для самостоятельной работы, а некоторые – для работы совместно с психологом (индивидуально или в группе)

Техники по снятию внутреннего напряжения можно использовать даже тогда, когда ваши усилия при работе с психологом напрямую не связаны с глубокой проработкой. Такие техники являются универсальным способом, помогающим достигать большего эффекта всем, кто работает совместно с психологом или самостоятельно работает над собой, используя любой подход из разных психологических направлений.

Есть разные теории относительно причин и механизмов возникновения внутреннего напряжения. Эти теории менялись в процессе развития психологической науки. Спорам о том, какая из нынешних теорий является более правильной, можно посвятить всю жизнь (и не одну, если бы они у нас были). Но давайте сейчас мы уйдем в сторону от дискуссий, потому что способы снятия напряжения буду работать, независимо от того, какая из теорий кажется вам более правильный. Если вы не придерживаетесь никакой теории, то можете считать вот так: напряжение внутри того или иного человека возникло в самом начале его жизни. Позднее оно накапливалось и постепенно дошло до той степени, что начало ощущаться явно. Поводов для возникновения внутреннего напряжения хватает и в настоящее время, хватало их и в прошлые периоды жизни каждого человека.

Но до какого-то времени тот или иной человек мог не задумываться о внутреннем напряжении. В молодости у людей по определению организм работает таким образом, что глубинные (хронические) зажимы в теле не так сильно ощущаются и меньше проявляются вовне. Они там внутри конечно же есть, но первого способа получения счастья (из внешних источников) вполне достаточно, чтобы редко задумываться о напряжении внутри — то есть как раз о том, что мешает получать счастье вторым способом, наслаждаясь источником счастья внутри себя. По поводу первого и второго способов получения счастья есть важный текст в разделе готовых консультаций.

Важное примечание. Одним из секретов для устранения причин любых глубоких психологических проблем является разрешение себе на проживание любых чувств. С этим моментом есть немало тонкостей, знание которых помогает преодолевать проблемы. Но это будет темой отдельного разговора. Начать изучение этого интересного вопроса можете со статьи Что такое проживание своих чувств? Проживать свои чувства - это...

А теперь давайте перейдем к способам работы с внутренним напряжением. Какими же способами можно получить для себя пользу от внутреннего расслабления:

1. Различные техники неподвижного расслабления. Собственно релаксация. Так же есть в восточных учениях отдаленно напоминающие релаксацию медитативные техники, направленные на расслабление. Наиболее полноценным из данных способов является техника глубокого погружения в тело. Выглядит как самый простой способ. Но в нем тоже есть немало нюансов. Техника "Глубокое погружение в тело" является одним из наиболее эффективных вариантов техник глубокого мышечного расслабления. Она интегрировала в себя опыт различных направлений психологии и предназначена для самостоятельной проработки внутреннего напряжения, которое мешают человеку жить полнотой психологической жизни и быть самим собой. Если в совершенстве владеть этой техникой, то остальные способы не потребуются. Искусству глубокого расслабления я посвятил отдельный и довольно объемный текст.

2. Вербальная стимуляция выражения (и проживания) подавленных чувств через обсуждение эмоционально окрашенных ситуаций. Собственно традиционная разговорная терапия в глубинных подходах (психоанализ, гештальт и экзистенциальная терапия, современные варианты КПТ) и даже разговор с любым понимающим собеседником (необязательно психологом).

3. Техники подвижного расслабления, например, танце-двигательная психотерапия, некоторые виды гимнастики из восточных учений. Сюда же относятся техники активного выражения чувств телом: звуки, движения, мимика, мышечное напряжение (по Джекобсону например).

4. Расслабление через работу с телом при помощи прикосновений. Психосоматический массаж.

5. Многочисленные методы арт-терапии через песни, рисунок, театр и творчество. Выражение своих чувств через образы в любом виде искусства.

6. Дыхательные техники.

7. Выражение подавленных в прошлом чувств через игровое проживание ролевых ситуаций. Игровые методы в рамках глубинной психотерапии. Довольно новое направление. Такие игры могут быть неплохим способом работы с любыми чувствами, навязчивыми желаниями или странными фантазиями. Если знать как, можно подобрать игры под любые темы.

Еще одно важное примечание. Работа именно с «глубокими» слоями внутренних напряжений возможна только в рамках того или иного глубинного подхода в психологии. Вне его все эти техники тоже имеют некоторый потенциал, но он будет ограничен лишь снятием поверхностных напряжений. Так же как, например, простой массаж тоже снимает напряжения в теле, но не прорабатывает психологические причины глубоких напряжений, поэтому напряжения в теле вскоре возвращаются.

К чему приведет снятие внутреннего напряжения? Исчезнут хронические психологические проблемы, которые оказывают влияние на все сферы жизни.

Полезное дополнение. Помимо обычного консультирования онлайн и очно, предлагаю так же приобрести готовые консультации, собранные на основе лучших материалов современных специалистов. Консультации психолога возможны практически на любые темы

Оставить комментарий

Популярные посты:

credobnik

Комплексный анализ Loto Club: технологические решения, функциональность и перспективы развития цифровой платформы

matsam

Утреннее

yraz

Модернизация примитивизацией

taxfree

Цены на нефть просто не хотят расти. Что же происходит ?

uctopuockon_pyc

Случай из истории экзорцизма: Диттус

maysuryan

Что говорят компартии мира о современной ситуации

troll_lol_o

Золотое сечение детектед

imp_navigator

Фото некоторых иранских баллистических ракет в хорошем качестве

foto_history

Ретротранспорт на старинных фото

• Ранее
• Архив